కండరాల నిర్మాణ శిక్షణ ప్రారంభంలో, కండరాల పెరుగుదల రేటు సాపేక్షంగా వేగంగా ఉంటుందని మీరు కనుగొంటారు మరియు కొంత సమయం తరువాత, శరీరం క్రమంగా శిక్షణా పద్ధతికి అనుగుణంగా ఉంటుంది, కండరాల అభివృద్ధి అడ్డంకిగా ఉంటుంది.

కండరాల నిర్మాణం యొక్క అడ్డంకిని ఎలా అధిగమించాలి అనేది చాలా మంది బాడీబిల్డర్లు ఎదుర్కొనే సమస్య. కండరాల నిర్మాణ అడ్డంకిని ఛేదించడంలో మరియు మీ కండరాలను బలంగా మరియు దృఢంగా చేయడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని ఆచరణాత్మక చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మొదట, మీరు ప్రగతిశీల లోడ్ శిక్షణను ఉపయోగించాలి.

కండరాల అడ్డంకి, అంటే మీ కండరాలను నిరంతరం సవాలు చేయడానికి మరియు కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి మీరు శిక్షణ యొక్క బరువు మరియు కష్టాన్ని క్రమంగా పెంచుకోవాలి. మీరు మరింత బరువును జోడించడం, విశ్రాంతి కాలాలను తగ్గించడం లేదా శిక్షణా సెట్ల సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు.

రెండవది, మీరు లెగ్ శిక్షణపై దృష్టి పెట్టాలి.

కాళ్లు శరీరంలోని అతిపెద్ద కండరాల సమూహాలలో ఒకటి మరియు మొత్తం బలం మరియు కండరాల పెరుగుదలపై ముఖ్యమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. స్క్వాట్, హార్డ్ పుల్ మరియు ఇతర లెగ్ ట్రైనింగ్ ద్వారా, మీరు లెగ్ కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపించవచ్చు, తక్కువ అవయవాల స్థిరత్వం మరియు పేలుడు శక్తిని మెరుగుపరచవచ్చు, తద్వారా మొత్తం శరీరంలోని కండరాల పెరుగుదలను నడపవచ్చు.

మూడవది, కండరాల నిర్మాణ అడ్డంకిని అధిగమించడానికి సూపర్ గ్రూప్ శిక్షణ కూడా మంచి మార్గం.

సూపర్ గ్రూప్ అంటే ఏమిటి? సూపర్‌గ్రూప్ శిక్షణ అనేది కండరాలపై భారం మరియు సవాలును పెంచడానికి సమూహాల మధ్య చాలా తక్కువ విశ్రాంతి వ్యవధితో వరుసగా రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సంబంధిత వ్యాయామాల అభ్యాసం.

ఉదాహరణకు, మీరు సూపర్ సెట్ కోసం బెంచ్ ప్రెస్‌లు మరియు డంబెల్ పక్షులను కలపవచ్చు, ఇది ఛాతీ కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.

నాల్గవది, శిక్షణ తర్వాత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

కండరాల పెరుగుదల అనేది మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు కాదు, మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు. ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ కండరాల పెరుగుదలకు ఒక ముఖ్యమైన పోషకం మరియు కండరాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది.

శిక్షణ తర్వాత, కండరాలు మరమ్మత్తు మరియు సంశ్లేషణ కోసం అమైనో ఆమ్లాలను గ్రహించాలి. చికెన్ బ్రెస్ట్, చేపలు, గుడ్లు మొదలైన శిక్షణ తర్వాత సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

చివరగా, లక్ష్య కండర సమూహానికి తగిన విశ్రాంతి సమయాన్ని నిర్ధారించడం కూడా కండరాల నిర్మాణం యొక్క అడ్డంకి కాలాన్ని అధిగమించడానికి కీలకం.

కండరాలు కోలుకోవడానికి మరియు పెరగడానికి పుష్కలంగా విశ్రాంతి సమయం కావాలి మరియు మీరు వాటికి తగినంత విశ్రాంతి ఇవ్వకపోతే, మీ కండరాలు పూర్తిగా పెరగవు మరియు పూర్తిగా బలపడవు. అందువల్ల, ప్రతి కండరాల సమూహానికి తగినంత విశ్రాంతి సమయం ఉందని నిర్ధారించడానికి సహేతుకమైన శిక్షణ ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.