ఫిట్‌నెస్ ప్రధానంగా శక్తి శిక్షణ మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామంగా విభజించబడింది, చాలా మంది వ్యక్తులు ఫిట్‌నెస్‌ను ఏరోబిక్ వ్యాయామం నుండి ప్రారంభిస్తారు. ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం రోజుకు ఒక గంట సమయం కేటాయించడం వల్ల మీకు బహుళ ప్రయోజనాలను అందించవచ్చు, అది మీకు ఏ మాత్రం ప్రయోజనం చేకూర్చదు.

ఈ చిన్న గంట ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ఆరు ప్రయోజనాలు ప్రజలు అడ్డుకోలేని నిశ్శబ్ద ఆహ్వానం లాంటివి.

అన్నింటిలో మొదటిది, ప్రతిరోజూ ఒక గంట ఏరోబిక్ వ్యాయామం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. నేటి ప్రజలు బిజీగా ఉంటారు, ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారు మరియు నిద్ర నాణ్యతతో సమస్యలకు తక్కువ అవకాశం ఉంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం మనం వేగంగా గాఢ నిద్రలోకి జారుకోవడం, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం మరియు మరుసటి రోజు మనల్ని మరింత శక్తివంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

రెండవది, రోజుకు ఒక గంట పాటు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలని పట్టుబట్టండి, కార్యాచరణ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, శరీర కొవ్వు రేటు క్షీణతను ప్రోత్సహిస్తుంది, స్థూలకాయ సమస్యను సమర్థవంతంగా మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా శరీరం మరింత బిగుతుగా మరియు సన్నగా ఉంటుంది.

మూడవది, ప్రతిరోజూ ఒక గంట ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి అద్భుతమైన మార్గం. చెమట, కానీ కూడా కలిసి బయటకు ఇబ్బంది మరియు ఒత్తిడి గుండె, శరీరం డోపమైన్ విడుదల చేస్తుంది, మీరు సంతోషంగా అనుభూతి తెలియజేయండి, ప్రతికూల భావోద్వేగాలు విడుదల అవుతుంది.

నాల్గవది, రోజుకు ఒక గంట ఏరోబిక్ వ్యాయామం మెదడు యొక్క అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. వ్యాయామం హిప్పోకాంపస్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది, మీ ఆలోచనలో మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తంగా మరియు అనువైనదిగా చేస్తుంది మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధిని నివారించడంలో సహాయపడవచ్చు.

ఐదవది, ప్రతిరోజూ ఒక గంట ఏరోబిక్ వ్యాయామం శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది, రక్త ప్రసరణ వేగవంతం అవుతుంది, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రతిఘటన కూడా మెరుగుపడుతుంది. వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియా నేపథ్యంలో, మనకు ఎక్కువ నిరోధకత ఉంది.

చివరగా, రోజుకు ఒక గంట ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుంది, బోలు ఎముకల వ్యాధి సమస్యలను నివారిస్తుంది, కీళ్ల వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరం యొక్క వృద్ధాప్య రేటును ప్రభావవంతంగా తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు యవ్వనంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

మొత్తానికి, రోజుకు ఒక గంట ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు విభిన్నంగా ఉంటాయి. కాబట్టి, అనేక ఏరోబిక్ వ్యాయామాలలో ప్రారంభకులు తమకు అత్యంత అనుకూలమైన వాటిని ఎలా ఎంచుకోవాలి?

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ శారీరక స్థితికి అనుగుణంగా మీకు సరిపోయే వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవాలి. మీరు దీర్ఘకాలిక ఇనాక్టివిటీ ఉన్నట్లయితే, వాకింగ్, జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి తేలికపాటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఈ వ్యాయామాలు మీ శరీరంపై ఎక్కువ భారం పడకుండా క్రమంగా మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

మరోవైపు, మీరు ఇప్పటికే కొంత వ్యాయామ పునాదిని కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీరు వేరియబుల్ స్పీడ్ రన్నింగ్, జంపింగ్ రోప్ లేదా హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ వంటి మరిన్ని ఛాలెంజింగ్ కార్డియో వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు.

రెండవది, మీరు పట్టుదలతో ఉండటానికి క్రీడలపై మీ స్వంత ఆసక్తిని కూడా ఎంచుకోవచ్చు. మీరు బయట వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, బయట పరుగెత్తడం లేదా బైకింగ్ చేయడం మీకు మంచిది. మీరు ఇండోర్ వాతావరణాన్ని ఇష్టపడితే, ఏరోబిక్స్, డ్యాన్స్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామాలు కూడా మంచి ఎంపికలు.