బిగుతుగా ఉండే పండ్లు మరియు కాళ్లను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడే 4 కదలికలు!

బిగుతుగా ఉండే పండ్లు మరియు కాళ్లను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడే 4 కదలికలు. దయచేసి 4 సెట్‌ల కోసం కింది నాలుగు కదలికలను 10-20 సార్లు పూర్తి చేయండి.

1. బార్బెల్ స్క్వాట్స్

ముఖ్యమైన పాయింట్లు: మోకాలి మరియు బొటనవేలు దిశలో శ్రద్ధ వహించండి స్థిరంగా ఉంటుంది, మోకాలి కీలు స్థిరంగా ఉండాలి, తొడ కొద్దిగా తక్కువ స్థాయికి చతికిలబడాలి.

2. డంబెల్ స్క్వాట్స్

ముఖ్యమైన పాయింట్లు: మెత్తని బోర్డ్‌పై మీ పాదాలతో వెడల్పుగా నిలబడండి మరియు మీ తల మరియు వీపు అంతటా తటస్థంగా ఉంచండి.

3. కెటిల్‌బెల్ (లేదా బార్‌బెల్ పీస్) సైడ్ లుంజ్

ముఖ్యమైన పాయింట్లు: రెండు చేతులతో మీ ఛాతీ ముందు కెటిల్‌బెల్‌ను పట్టుకోండి మరియు మీ కాలి మరియు మోకాళ్ల పాయింట్‌పై శ్రద్ధ వహించండి.

4. కెటిల్బెల్ స్వింగ్

చిత్రం

ముఖ్య అంశాలు: రెండు చేతులతో కెటిల్‌బెల్‌ను పట్టుకోండి, కోర్ కండరాలను నియంత్రించండి మరియు కెటిల్‌బెల్‌ను నేలకి సమాంతరంగా స్వింగ్ చేయడానికి పిరుదులను గట్టిగా కుదించండి.