బాడీబిల్డింగ్ యొక్క ఉద్దేశ్యం కండరాలను నిర్మించడం, శరీర నిష్పత్తిని మెరుగుపరచడం మరియు మిమ్మల్ని బలంగా మరియు మరింత సురక్షితంగా కనిపించేలా చేయడం. అయితే, కొంతమంది సన్నగా ఉన్నవారు కండరాల నిర్మాణానికి ఇబ్బందులు కలిగి ఉంటారు, బరువు 4, 5 పౌండ్లు పెరగడం సులభం కాదు, కొంత సమయం పాటు శిక్షణను ఆపండి, బరువు 3, 4 పౌండ్లు తగ్గుతుంది, కొంతమందికి కండరాల పెరుగుదల మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది, తర్వాత కొంత సమయం వరకు, కండరాల నిర్మాణ సామర్థ్యం అధ్వాన్నంగా మారుతుంది, దానిని విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం.

కాబట్టి, ఈ కండరాల నిర్మాణ కష్టాల కోసం, తక్కువ సమయంలో 3 పౌండ్ల స్వచ్ఛమైన కండరాలను పెంచడంలో వారికి సహాయపడే సిఫార్సులు ఏమిటి?

అన్నింటిలో మొదటిది, మేము సమ్మేళనం చర్యకు శ్రద్ధ వహించాలి. బెంచ్ ప్రెస్‌లు, పుల్-అప్‌లు మరియు స్క్వాట్‌లు వంటి కాంపౌండ్ వ్యాయామాలు ఒకే సమయంలో శరీరంలోని బహుళ కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేయడం ద్వారా కండరాల నిర్మాణ వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి.

కండరాల నిర్మాణ శిక్షణను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, ప్రారంభకులు వివిక్త కదలికలను తగ్గించాలి మరియు మరింత సంక్లిష్టమైన కదలికలకు శిక్షణ ఇవ్వాలి, ఇది కండరాల పెరుగుదలను మరింత ప్రభావవంతంగా ప్రోత్సహిస్తుంది.

రెండవది, మేము లెగ్ శిక్షణపై శ్రద్ధ వహించాలి. కాళ్లు శరీరంలోని అతిపెద్ద కండరాల సమూహాలలో ఒకటి మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో కీలకమైన భాగం, ఇది మీకు అడ్డంకిని అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది.

లెగ్ ట్రైనింగ్‌లో, స్క్వాట్, హార్డ్ పుల్ మరియు ఇతర చర్యలు తొడ మరియు దూడ యొక్క కండరాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు ఉపయోగించవచ్చు, తద్వారా టెస్టోస్టెరాన్ స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కాలు కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. కండరాల పెరుగుదల శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు తద్వారా కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని అరికడుతుంది.

మూడవది, ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉండే మల్టీ-మీల్ డైట్ తినండి. కండరాల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్యమైన మెటీరియల్ ఆధారం మరియు ఇది కండరాల నిర్మాణానికి కీలకమైన కారకాల్లో ఒకటి. అందువల్ల, కండరాల నిర్మాణ ఇబ్బందులు ప్రోటీన్ తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించాలి.

కండరాల నిర్మాణం సమయంలో, ప్రోటీన్‌ను సప్లిమెంట్ చేయడానికి చికెన్ బ్రెస్ట్, చేపలు, రొయ్యలు, గుడ్లు మొదలైన అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలను మనం ఎక్కువగా తినాలి. అదే సమయంలో, ప్రోటీన్‌ను మెరుగ్గా గ్రహించడానికి, ఒక రోజు ఆహారాన్ని బహుళ భోజనంగా విభజించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఉదాహరణకు రోజుకు 5-6 సార్లు తినడం, ఇది ప్రోటీన్ యొక్క శోషణ రేటును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.

చివరకు, సూపర్ టీమ్ శిక్షణ. సూపర్ గ్రూప్ శిక్షణ అనేది కండరాలకు తగినంత పంపు అనుభూతిని అందించడానికి స్క్వాట్‌లు మరియు హార్డ్ పుల్ కంబైన్డ్, బెంచ్ ప్రెస్ మరియు పుల్-అప్ కంబైన్డ్ వంటి తక్కువ వ్యవధిలో అధిక-తీవ్రత, అధిక సాంద్రత కలిగిన శిక్షణను సూచిస్తుంది.

ఈ రకమైన శిక్షణ బహుళ కండరాల సమూహాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది, కండరాల ఓర్పు మరియు పేలుడు శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. సూపర్ గ్రూప్ శిక్షణను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, అధిక అలసట మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి శిక్షణ తీవ్రత మరియు సమయం యొక్క సహేతుకమైన అమరికపై శ్రద్ధ చూపడం అవసరం.