ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ సమయంలో మీరు మీ కండరాలను ఎలా పదును పెట్టవచ్చు?

కండరాల పరిమాణాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహేతుకమైన బరువు శిక్షణతో పాటు, మన శరీర కొవ్వు శాతాన్ని కూడా నియంత్రించాలి. అదనపు కొవ్వు కండరాల రేఖను కవర్ చేస్తుంది కాబట్టి, మీ స్నాయువు మాంసం గుర్తించబడదు.

కొన్ని అభ్యాసాలను పంచుకోవడానికి క్రింది Xiaobian, మీ కండరాల రేఖలను మరింత స్పష్టంగా మార్చగలదు ఓహ్!
1, క్రమంగా ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది
కండరాల నిర్మాణ శిక్షణ సమయంలో, మేము వారానికి 2-3 సార్లు ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని కూడా నిర్వహించాలి, ఏరోబిక్ వ్యాయామం గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును బలోపేతం చేస్తుంది, మీ వ్యాయామ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అయినప్పటికీ, తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం కండరాల పెరుగుదల సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, మీరు క్రమంగా ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ప్రారంభంలో, మీరు జాగింగ్, సైక్లింగ్ మరియు ఇతర క్రీడలను మాత్రమే నియంత్రించగలరు, కానీ కొంత కాలం తర్వాత, మీ అథ్లెటిక్ సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది, శారీరక దారుఢ్యం బలపడుతుంది, మేము అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణను ఎంచుకోవచ్చు, ఈ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు కలిపి వ్యాయామం, కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు కండరాలను వ్యాయామం చేయడానికి, అదే సమయంలో తక్కువ శరీర కొవ్వు రేటును బ్రష్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా కండరాల రేఖలు హైలైట్ అవుతాయి.
HIIT ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్, జంపింగ్ రోప్, స్ప్రింట్ రన్నింగ్ ట్రైనింగ్ వంటి హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్, వ్యాయామం, తక్కువ సమయం, అధిక ఫిట్‌నెస్ ప్రయోజనాలను సాధించడానికి ప్రతిసారీ 20-30 నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం.

2. శిక్షణ తర్వాత ప్రోటీన్ మరియు సరైన మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను సప్లిమెంట్ చేయండి
కండరాల పెరుగుదలను పోషకాహార సప్లిమెంట్ నుండి వేరు చేయలేము మరియు ఫిట్‌నెస్ సమయంలో తినడం నేర్చుకోవడం కండరాల నిర్మాణ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ కండరాలు నలిగిపోయిన స్థితిలో ఉన్న తర్వాత, ఈసారి అదనపు భోజనం కండరాలకు శక్తిని నింపుతుంది మరియు కొవ్వు సంశ్లేషణ రేటు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
అందువల్ల, ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ తర్వాత 30 నిమిషాల తర్వాత, మీరు ఉడికించిన గుడ్డు +2 మొత్తం గోధుమ రొట్టె లేదా ఒక స్కూప్ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ + ఒక గిన్నె వోట్మీల్ తినడానికి ఎంచుకోవచ్చు, శరీర కండరాల పోషణకు అనుబంధంగా, కండరాల మరమ్మత్తు వేగాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా కండరాలు మరింత దృఢంగా పెరుగుతాయి.

3. తక్కువ కొవ్వు ఆహారం మరియు మంచి కొవ్వులతో సప్లిమెంట్ నిర్వహించండి
కొవ్వు అనేది శరీరానికి ఒక అనివార్యమైన పోషక మూలకం, ఇది హార్మోన్ల సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కండరాల సంశ్లేషణకు సహాయపడుతుంది. అయితే కొవ్వు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.
కొవ్వు ప్రతిచోటా ఉంటుంది మరియు మీరు జాగ్రత్తగా ఉండకపోతే మీరు ఎక్కువగా తినవచ్చు. కొవ్వులు సాధారణంగా గుడ్లు, చేపలు, పంది మాంసం, అవకాడోలు, గింజలు, చాక్లెట్ మరియు కేకులలో కనిపిస్తాయి. ట్రాన్స్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. అవి ఊబకాయం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు దారితీస్తాయి.

మనం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించాలి, అధిక-నాణ్యత కొవ్వును సప్లిమెంట్ చేయాలి, శరీర కొవ్వు అవసరాలను నిర్వహించడానికి గుడ్లు, సీఫుడ్, గింజలు ఎంచుకోవాలి, వంట చేసేటప్పుడు ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలను ఎంచుకోవాలి, తక్కువ నూనె మరియు ఉప్పు వంట చేయాలి, తీసుకోవడం నియంత్రించాలి. లావు.
అదే సమయంలో, మీరు అన్ని రకాల కుకీలు, చాక్లెట్, కేక్ అనారోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండాలి, ఈ ఆహారాలలో కొవ్వు ఆరోగ్యానికి అనుకూలమైనది కాదు, ఫిట్నెస్ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

4, కార్బోహైడ్రేట్ ప్రధాన ఆహారం యొక్క స్మార్ట్ పంపిణీ

ప్రధాన ఆహారాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క శరీరం యొక్క వినియోగం వేర్వేరు సమయాల్లో భిన్నంగా ఉంటుంది. కార్బోహైడ్రేట్ల సప్లిమెంట్ శరీరానికి జీవక్రియ ప్రేరేపణను అందించగలిగినప్పుడు మరియు ఈ సమయంలో కొవ్వు సంశ్లేషణ రేటు అత్యల్పంగా ఉన్నప్పుడు శరీరానికి ఉదయం సామర్థ్యం ఉండదు.
రాత్రి సమయంలో, నిద్ర సమయం దగ్గర, ఈ సమయంలో శారీరక శ్రమ యొక్క గుణకం తగ్గుతుంది, మరియు ఈ సమయంలో చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు వినియోగించబడతాయి మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడం సులభం.
అందువల్ల, మేము ఉదయం మరియు శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్ ప్రధాన ఆహారాన్ని సప్లిమెంట్ చేయవచ్చు మరియు సాయంత్రం కార్బోహైడ్రేట్ ప్రధాన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు, ఇది కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు ఫిట్‌నెస్ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.