నిరోధక శిక్షణ అంటే ఏమిటి?

ప్రతిఘటన శిక్షణ అనేది సాధారణ స్క్వాట్, పుష్ అప్, పుల్-అప్, బెంచ్ ప్రెస్ మరియు ఇతర శిక్షణ శక్తి శిక్షణ, మేము శిక్షణ కోసం డంబెల్స్, బార్‌బెల్స్, సాగే బెల్ట్ మరియు ఇతర పరికరాలను ఉపయోగించవచ్చు, బరువు స్థాయిని పెంచడానికి దశలవారీగా ఉపయోగించవచ్చు. , ఇది కండరాలను మరింత ఉత్తేజపరుస్తుంది, కండరాల కంటెంట్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మంచిగా కనిపించే కండరాల బొమ్మను సృష్టించగలదు.

కాబట్టి ప్రతిరోజూ 40 నిమిషాల నిరోధక శిక్షణతో ఏమి జరుగుతుంది? చూద్దాం!

1, కండరాల బిగుతు: శక్తి శిక్షణ కండరాల నష్టాన్ని నిరోధించగలదు, కండరాల కంటెంట్‌ను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, దీర్ఘకాలిక ప్రతిఘటన శిక్షణ, శరీరం మరింత కుదించబడిందని మీరు భావిస్తారు, ముఖ్యంగా తొడలు మరియు ఉదరం వంటి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే భాగాలు మెరుగుపడతాయి. శరీరం యొక్క నిష్పత్తి, మనిషి యొక్క మగ కుక్క నడుము, విలోమ త్రిభుజం బొమ్మ, అమ్మాయిల తుంటి, నడుము రేఖ బొమ్మను సృష్టించడానికి.

2, బలాన్ని పెంపొందించుకోండి: ప్రతిఘటన శిక్షణకు కట్టుబడి ఎముక సాంద్రతను మెరుగుపరుస్తుంది, బలం స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది, బలహీనత సమస్యను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, బరువైన వస్తువులను తీసుకెళ్లడం సులభం, తద్వారా మీరు తగినంత శారీరక దృఢత్వాన్ని కలిగి ఉంటారు, వస్తువుకు తగినంత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తారు.

3, జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి: ప్రతిఘటన శిక్షణకు కట్టుబడి మీ ప్రాథమిక జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాలు శరీరం యొక్క శక్తిని వినియోగించే సంస్థ, మీరు ప్రతిరోజూ ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవచ్చు, తద్వారా మీరు రోజంతా అధిక జీవక్రియ స్థాయిని నిర్వహించవచ్చు, తద్వారా వేగాన్ని పెంచుతుంది కొవ్వు దహనం, సన్నని శరీరాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.

4, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి: ప్రతిఘటన శిక్షణకు కట్టుబడి స్రవించే భావోద్వేగాలను విడుదల చేయవచ్చు, డోపమైన్ కారకాలను విడుదల చేయవచ్చు, దీర్ఘకాలిక పట్టుదల మీ మానసిక స్థితిని మరింత ఆరోగ్యవంతం చేయడమే కాకుండా, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, ఆశావాద వైఖరిని కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

5, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి: ప్రతిఘటన శిక్షణకు కట్టుబడి నిద్రలేమిని మెరుగుపరుస్తుంది, మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు ప్రతి రాత్రి లోతైన, ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను కలిగి ఉంటారు, తద్వారా మీరు శక్తితో నిండి ఉంటారు.

మీరు కూడా ప్రతిఘటన ట్రాయ్ ప్రారంభించాలనుకుంటేనింగ్, మీరు స్క్వాట్‌లు, బెంచ్ ప్రెస్‌లు, రోయింగ్ మరియు పుల్-అప్‌లు వంటి సమ్మేళన వ్యాయామాలతో ప్రారంభించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు, ఇవి బహుళ కండరాల సమూహాలను కలిసి అభివృద్ధి చేయగలవు.

బిగినర్స్ ఫిట్‌నెస్ క్రమంగా ఉండాలి, తక్కువ బరువు స్థాయి నుండి ప్రారంభించి, చర్య యొక్క ప్రామాణిక పథాన్ని నేర్చుకోవాలి మరియు బలం మెరుగుపడినప్పుడు నెమ్మదిగా తీవ్రతను పెంచాలి, తద్వారా గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించి మరింత సమర్థవంతంగా వ్యాయామం చేయాలి.