5 అప్‌గ్రేడ్ చేసిన ABS శిక్షణ వ్యాయామాలు మీ అబ్స్‌ను పేల్చడానికి ఒక నెలపాటు వారానికి 3-4 సార్లు చేయడానికి నిర్దిష్ట పునాదిని కలిగి ఉండాలి

చర్య 1. ప్రోన్ లెగ్ లిఫ్ట్

40 రెప్స్, మూడు సెట్లు

యాక్షన్ 2, స్మిత్ మెషిన్ అప్ లెగ్ (ప్రతి వైపు)

20 రెప్స్, మూడు సెట్లు

యాక్షన్ 3, (విస్తృత దూరం) సస్పెన్షన్ ఆల్టర్నేట్ లెగ్ లిఫ్ట్

20 రెప్స్, మూడు సెట్లు

యాక్షన్ 4, (ఇరుకైన దూరం) సస్పెన్షన్ ఆల్టర్నేట్ లెగ్ లిఫ్ట్

20 రెప్స్, మూడు సెట్లు

5. కోర్ స్ట్రెచ్ (ప్రతి వైపు)

20 రెప్స్, మూడు సెట్లు