మీరు శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు మీ కాళ్లకు పని చేశారా?
చాలామంది వ్యక్తులు ఎగువ శరీర శిక్షణపై దృష్టి పెడతారు, కానీ దిగువ శరీర కండరాల సమూహం యొక్క అభివృద్ధిని నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. కాళ్ళ యొక్క కండరాల అభివృద్ధి తక్కువ అవయవాల బలాన్ని నిర్ణయిస్తుంది మరియు మొత్తం శరీర రేఖ యొక్క అభివృద్ధిని నిర్ణయిస్తుంది. మీ కాలు కండరాలు చాలా బలహీనంగా ఉంటే, మీ మొత్తం బలం చాలా బలంగా ఉండదు.

అనేక ఫిట్‌నెస్ కదలికలకు దిగువ అవయవాల సహకారం అవసరం కాబట్టి, ఫిట్‌నెస్ కాళ్లను ప్రాక్టీస్ చేయదు, మీరు బెంచ్ ప్రెస్ మరియు హార్డ్ పుల్ ట్రైనింగ్ చేసినప్పుడు మీరు బరువును అధిగమించలేరు. మీరు మీ కాళ్ళకు వ్యాయామం చేయకపోతే, మీ దిగువ అవయవ స్థిరత్వం బలహీనంగా ఉంటుంది, మీ శరీరం యొక్క పేలుడు శక్తి బలహీనంగా ఉంటుంది మరియు బాల్ గేమ్‌లు ఆడుతున్నప్పుడు మీరు తగినంతగా ఆడలేరు. మీరు మీ కాళ్ళపై పని చేయకపోతే, మీరు కండరాలను నిర్మించేటప్పుడు మీరు చిక్కుకుపోతారు.

ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ సమయంలో, మేము లెగ్ శిక్షణపై శ్రద్ధ వహించాలి, వారానికి 1-2 సార్లు లెగ్ శిక్షణను నిర్వహించాలి, మీరు అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు:
1, ఫిట్‌నెస్ మరింత లెగ్ ట్రైనింగ్ టెస్టోస్టెరాన్ స్రావాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, కండరాల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, హిప్ మరియు నడుము ఉదర కండరాల సమూహం కూడా అభివృద్ధిని అనుసరిస్తుంది, శరీరం యొక్క సమతుల్య అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
2, ఫిట్‌నెస్ మరింత లెగ్ ట్రైనింగ్ మీకు దిగువ అవయవాల బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, గుండె మరియు బలం లేకపోవడాన్ని నివారించడానికి, మీకు స్థిరమైన బలం ఉంటుంది, శక్తి మరియు శారీరక దృఢత్వం మరింత సమృద్ధిగా ఉంటుంది, వృద్ధాప్యాన్ని ప్రభావవంతంగా తగ్గిస్తుంది కాళ్ళ యొక్క.

3, ఎక్కువ కాళ్లకు వ్యాయామం చేయండి, కాళ్లు అభివృద్ధి చెందడానికి వీలు కల్పించండి, సన్నని కోడి చిత్రం వంటి పైభాగంలో ఉండే కాళ్లను నివారించండి. కాళ్లు బలంగా ఉంటాయి, కీళ్ళు బలంగా ఉంటాయి, తక్కువ అవయవ సౌలభ్యం మెరుగుపడుతుంది మరియు కదలిక పనితీరు ఎక్కువగా ఉంటుంది.
4, ఎక్కువ కాళ్లకు వ్యాయామం చేయడం, కాళ్లు శరీరంలోని అతిపెద్ద కండరాల సమూహం, కాలు అభివృద్ధి చెందడం వల్ల శరీరంలో జీవక్రియ స్థాయి కూడా పెరుగుతుంది, కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, కొవ్వును కాల్చడం మరియు షేపింగ్ సామర్థ్యం మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది.

లెగ్ ట్రైనింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి, కానీ ఫిట్‌నెస్ వ్యక్తులు భయపడటానికి ఒక కారణం ఉంది. కాళ్లను ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల కలిగే నొప్పి ఇతర భాగాల కంటే చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, కాళ్లను ప్రాక్టీస్ చేసిన కొన్ని రోజుల తర్వాత, మీరు మెత్తని కాళ్లను అనుభవిస్తారు, కాటన్‌పై అడుగు పెట్టడం వంటి బలహీనంగా నడవడం రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది చాలా మంది కాళ్లను ప్రాక్టీస్ చేయకుండా ఎంచుకునేలా చేస్తుంది.
ఏది ఏమైనప్పటికీ, నిజమైన ఫిట్‌నెస్ అనుభవజ్ఞుడు లెగ్ ట్రైనింగ్ డేని విలువైనదిగా భావిస్తాడు, ఎందుకంటే లెగ్ శిక్షణ మెరుగైన శారీరక శక్తిని నిర్వహించడానికి మరియు మంచి ఆకృతిని పొందడంలో వారికి సహాయపడుతుందని వారికి తెలుసు. కాబట్టి, మీరు మీ కాళ్ళపై పని చేయడం ప్రారంభించారా?
చిత్రం

ఫిట్‌నెస్ ఎలా సైంటిఫిక్ లెగ్ ట్రైనింగ్? లెగ్ కండరాల శిక్షణ పద్ధతుల సెట్‌ను భాగస్వామ్యం చేయండి మరియు ప్రారంభించండి! (ఎరుపు భాగం శిక్షణ పొందిన కండరాల సమూహాన్ని చూపుతుంది)
చర్య 1: బార్బెల్ స్క్వాట్‌లు
3-4 సెట్ల కోసం 10-15 పునరావృత్తులు చేయండి
చిత్రం

అతని ఛాతీ మీద చతికిలబడింది
యాక్షన్ 2, డంబెల్ సింగిల్ లెగ్
ప్రతి వైపు 10 స్క్వాట్‌లు మరియు 3-4 సెట్ల పునరావృత్తులు చేయండి

యాక్షన్ 3. సైడ్ స్క్వాట్
3-4 సెట్ల కోసం ప్రతి వైపు 10-15 పునరావృత్తులు చేయండి

సైడ్ లంగ్స్ వ్యాయామం. సైడ్ లంగ్స్ వ్యాయామం
తరలింపు 4: బార్‌బెల్ లుంగెస్
3-4 సెట్ల కోసం ప్రతి వైపు 10-15 పునరావృత్తులు చేయండి

దశ 5: డంబెల్ వైఖరి
3 నుండి 4 సెట్ల కోసం 10 నుండి 15 దూడలను పెంచండి

లెగ్ శిక్షణ ప్రారంభంలో, మేము ప్రతి 3-4 రోజులకు ఒకసారి శిక్షణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని నిర్వహించవచ్చు. అనుభవం లేని వ్యక్తి తక్కువ బరువుతో మొదలవుతుంది, మరియు కదలిక మరియు కండరాల అనుసరణ గురించి తెలిసినప్పుడు, మేము బరువును పెంచవచ్చు మరియు కండరాలకు ఎక్కువ ఉద్దీపనను అందించడానికి అధిక-తీవ్రత శిక్షణను నిర్వహించవచ్చు.