మీరు కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటే, మీరు శక్తి శిక్షణపై కష్టపడి పనిచేయడమే కాకుండా, సరైన పద్ధతిని కూడా ఎంచుకోవాలి. ఈ రోజు, మేము కండరాలను నిర్మించడానికి 5 చిట్కాలను పంచుకోబోతున్నాము, తద్వారా మీరు మరింత సమర్థవంతంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు!

1. లోడ్ స్థాయిని క్రమంగా మెరుగుపరచండి మరియు మీ స్వంత PR ద్వారా విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నించండి

వ్యాయామశాలలో, మేము తరచుగా చాలా భారీ బరువు ఎంచుకోవడానికి ప్రారంభంలో కొన్ని వ్యక్తులు చూడండి, ఆపై వదులుకోవడానికి కొన్ని సార్లు చేయలేము. నిజానికి, సరైన విధానం క్రమంగా బరువు స్థాయిని పెంచడం మరియు వారి పరిమితులను సవాలు చేయడం, తద్వారా కండరాల పరిమాణాన్ని మెరుగుపరచడం

PR అనేది సాధారణ శక్తి శిక్షణ యొక్క గరిష్ట బరువు, వ్యక్తిగత పరిమితి బరువును సూచిస్తుంది. కండరాలను నిర్మించేటప్పుడు, బరువు పెరగడం వల్ల కండరాలు లోతైన ఉద్దీపనను కలిగి ఉంటాయి, ఇది అదనపు శిక్షణను పొందేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అందువల్ల, బరువును పెంచడం మరియు సమూహాల సంఖ్యను పెంచడం వంటి శిక్షణలో మీ PRని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

2, 2-3 సార్లు ఒక వారం ఏరోబిక్ వ్యాయామం బ్రష్ కొవ్వు ఏర్పాట్లు

కండరాల నిర్మాణం సమయంలో, కండరాల నిర్మాణం సమయంలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా ఉండటానికి శరీర కొవ్వు రేటును నియంత్రించడం కూడా అవసరం. మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం కొవ్వును బ్రష్ చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం, కానీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, శారీరక ఓర్పును బలోపేతం చేయడానికి, మీరు మెరుగైన పనితీరును వ్యాయామం చేయనివ్వండి.

జాగింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ మొదలైనవాటికి వారానికి 2-3 సార్లు ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఏర్పాటు చేయాలని మరియు ప్రతిసారీ 30 నిమిషాల సమయాన్ని నియంత్రించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అయితే, కార్డియో మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ మధ్య కనీసం 6 గంటల సమయం ఉండాలని గమనించడం ముఖ్యం.

3. సూపర్ టీమ్‌లతో శిక్షణ ఇవ్వండి

సూపర్‌గ్రూప్ శిక్షణ అనేది నిరంతర శిక్షణ కోసం రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ విభిన్న వ్యాయామాలను కలపడం. ఇది శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను పెంచుతుంది మరియు కండరాల అనుకూలతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు సూపర్ సెట్‌ల కోసం బెంచ్ ప్రెస్‌లు మరియు పుష్-అప్‌లను కలపవచ్చు.

4. తగినంత ప్రోటీన్ పొందండి

ప్రోటీన్ అనేది కండరాల యొక్క ప్రాథమిక బిల్డింగ్ బ్లాక్, కాబట్టి మీరు ప్రోటీన్ పుష్కలంగా పొందాలి. సాధారణంగా, మీరు ఒక కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు సుమారు 2 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ని తీసుకోవాలి, అవి: 50KG మంది వ్యక్తులు రోజుకు 100గ్రా ప్రోటీన్‌ని అందించాలి.

వివిధ ఆహారాలలో ప్రోటీన్ కంటెంట్ భిన్నంగా ఉంటుంది, మీరు చికెన్ బ్రెస్ట్, గుడ్లు, చేపలు మరియు ఇతర అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలు లేదా ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు సప్లిమెంట్ చేయడానికి ఇతర మార్గాలను ఎంచుకోవచ్చు.

5. మీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచండి మరియు బహుళ భోజనం తినండి

కండరాలను నిర్మించడానికి కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి చాలా శక్తి అవసరం, మరియు శక్తి యొక్క మూలం కేలరీలు. అందువల్ల, కండరాలు తగినంతగా ఉండేలా ఆహార శోషణ రేటును భర్తీ చేయడానికి మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం (సాధారణం కంటే 300 నుండి 400 కేలరీలు ఎక్కువ), శుభ్రంగా తినాలి, జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండాలి మరియు ఒకే సమయంలో బహుళ భోజనం చేయాలి. పోషకాలు మరియు శక్తి సరఫరా.

ఇవి 5 గుర్తించబడిన కండరాల నిర్మాణ మార్గదర్శకాలు, మీరు సరైన మార్గంలో, మరింత సమర్థవంతమైన కండరాల నిర్మాణాన్ని చేయగలరని నేను ఆశిస్తున్నాను, తద్వారా అవి బలంగా మారతాయి.