మేము శిక్షణ కోసం చాలా సమయం మరియు శక్తిని పెట్టుబడి పెట్టినప్పుడు, కొన్నిసార్లు మనకు తెలియకుండానే ఓవర్‌ట్రైనింగ్ పరిస్థితిలో పడవచ్చు. ఓవర్‌ట్రైనింగ్ మన శారీరక రికవరీని ప్రభావితం చేయడమే కాదు, వివిధ రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా దారి తీస్తుంది.

అందువల్ల, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మా శిక్షణ ప్రణాళికను సకాలంలో సర్దుబాటు చేయడానికి ఓవర్‌ట్రైనింగ్ యొక్క ఐదు సంకేతాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

పనితీరు 1. నిరంతర అలసట: మీరు రోజూ అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, అది ఓవర్‌ట్రైనింగ్‌కు సంకేతం కావచ్చు. స్థిరమైన అలసట రోజువారీ జీవితాన్ని మరియు పనిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మీ శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడం లేదని అర్థం.

పనితీరు 2. తగ్గిన నిద్ర నాణ్యత: మితమైన వ్యాయామం నిద్రలేమిని మెరుగుపరచడానికి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. నిద్రపోవడం, తేలికపాటి నిద్ర లేదా త్వరగా మేల్కొలపడం వంటి లక్షణాలతో ఓవర్‌ట్రైనింగ్ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.

పనితీరు 3. కండరాల నొప్పి మరియు గాయం: వ్యాయామం తర్వాత సంభవించే ఆలస్యమైన కండరాల నొప్పులు మరియు నొప్పులు సాధారణంగా 2-3 రోజులలో కోలుకుంటాయి, అయితే సుదీర్ఘమైన అధిక-తీవ్రత శిక్షణ కండరాల అలసట మరియు సూక్ష్మ-నష్టానికి దారితీయవచ్చు, నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది, ఇది గమనించాలి. మీరు చాలా రోజులు ఉపశమనం పొందకపోతే.

4. పెరిగిన మానసిక ఒత్తిడి: మితమైన వ్యాయామం డోపమైన్ స్రావాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, తద్వారా ఒత్తిడికి వారి స్వంత ప్రతిఘటనను పెంచుతుంది, తద్వారా మీరు మరింత సానుకూల మరియు ఆశావాద వైఖరిని కలిగి ఉంటారు. ఓవర్‌ట్రైనింగ్ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, మనస్సుకు ఒత్తిడిని కూడా కలిగిస్తుంది. మీరు ఆత్రుతగా, చిరాకుగా, నిరుత్సాహానికి గురవుతారు లేదా శిక్షణ పట్ల ఉత్సాహాన్ని కోల్పోవచ్చు.

5. రోగనిరోధక వ్యవస్థ అణిచివేత: మితమైన సమయం రోగనిరోధక శక్తిని ప్రభావవంతంగా ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కండరాల దాడిని నివారిస్తుంది, అయితే దీర్ఘకాలిక అధిక-తీవ్రత శిక్షణ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరుస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని వ్యాధికి మరింత హాని చేస్తుంది.

మితిమీరిన ఫిట్‌నెస్ యొక్క అనేక సంకేతాల గురించి మేము తెలుసుకున్నప్పుడు, దానిపై శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం మరియు మీ శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి మరియు రికవరీ సమయాన్ని అందించడానికి మీ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని సర్దుబాటు చేయడం గురించి మీరు ఆలోచించాలి.

మరియు విశ్రాంతి అంటే సోమరితనం కాదు, కానీ శిక్షణ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి. సరైన విశ్రాంతి శరీరం మరియు మనస్సు కోలుకోవడానికి మరియు మిగిలిన శిక్షణకు సిద్ధం కావడానికి సహాయపడుతుంది.

అందువల్ల, ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించే ప్రక్రియలో, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మెరుగైన ఫలితాలను సాధించడానికి శరీర సంకేతాలను, శిక్షణ మరియు విశ్రాంతి యొక్క సహేతుకమైన అమరికను మనం విస్మరించకూడదు.