ఫిట్‌నెస్ విషయంలో, ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ ఉత్సాహంతో ఉంటారు, కానీ గుడ్డి వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ ఫలితాలను సాధించదు మరియు చెడు పరిణామాలను కూడా తీసుకురావచ్చు.

మీకు మెరుగైన వ్యాయామం చేయడంలో సహాయపడటానికి, Xiaobian మీకు క్రింది 6 ఫిట్‌నెస్ మార్గదర్శకాలను అందిస్తుంది, మీరు గుడ్డిగా వ్యాయామం చేయరని నేను ఆశిస్తున్నాను?

మొదట, మీ శారీరక స్థితిని తెలుసుకోండి.

వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించే ముందు, మీ శారీరక స్థితి వ్యాయామానికి అనుకూలంగా ఉందో లేదో నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు సమగ్ర శారీరక పరీక్ష చేయించుకోవాలి. అదనంగా, అధిక వ్యాయామం వల్ల శారీరకంగా గాయపడకుండా ఉండటానికి, ఇతరుల ప్రణాళికలను గుడ్డిగా అనుకరించకుండా, మీ స్వంత శారీరక స్థితికి అనుగుణంగా సహేతుకమైన ఫిట్‌నెస్ ప్రణాళికను రూపొందించండి.

రెండవది, మీకు సరిపోయే ఫిట్‌నెస్ పద్ధతిని ఎంచుకోండి.

వేర్వేరు వ్యక్తులు వేర్వేరు ఫిట్‌నెస్ అవసరాలను కలిగి ఉంటారు, వారి స్వంత ఫిట్‌నెస్‌ను ఎంచుకోవడానికి వారి స్వంత పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉండాలి. ఉదాహరణకు, మీరు కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటే, మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో పాటు బలం శిక్షణను ఎంచుకోవచ్చు; మీరు కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు శక్తి శిక్షణతో కలిపి ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవాలి.

మూడవది, మంచి ఆహారపు అలవాట్లను పెంపొందించుకోండి.

మంచి ఆహారపు అలవాట్లు శారీరక ఆరోగ్యానికి గొప్ప ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, ఫిట్‌నెస్ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. సహేతుకమైన ఆహారం నిర్మాణం శరీరానికి తగిన పోషకాహారాన్ని పొందటానికి అనుమతిస్తుంది, శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది, తద్వారా శరీరం యొక్క కండరాల నిర్మాణాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది, కొవ్వును కాల్చే ప్రభావం.

కొవ్వు తగ్గించే వ్యక్తులు కేలరీల తీసుకోవడం నియంత్రించాలి మరియు తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని సాధించాలి, అయితే కండరాలను పెంచుకునే వ్యక్తులు తగిన విధంగా కేలరీల తీసుకోవడం పెంచాలి మరియు తక్కువ కొవ్వు, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని సాధించాలి, తద్వారా బరువు తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

నాల్గవది, సరైన భంగిమ మరియు కదలికపై శ్రద్ధ వహించండి.

ఫిట్‌నెస్ శిక్షణను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, సరికాని భంగిమ మరియు కదలికల కారణంగా శారీరక గాయం లేదా పేలవమైన ఫలితాలను నివారించడానికి సరైన భంగిమ మరియు కదలికలపై శ్రద్ధ వహించాలి. వర్కవుట్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ భంగిమ మరియు కదలికలు సరిగ్గా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి మార్గదర్శకత్వం కోసం మీరు ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌ని అడగవచ్చు.

ఐదవది, మితమైన వ్యాయామం.

ఫిట్‌నెస్ చాలా మంచి విషయమే అయినప్పటికీ, అతిగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కూడా శరీరంపై చెడు ప్రభావం ఉంటుంది. అందువల్ల, ఫిట్‌నెస్ శిక్షణను నిర్వహించేటప్పుడు, తగిన వ్యాయామ తీవ్రత మరియు సమయానికి శ్రద్ధ వహించాలి.

అధిక వ్యాయామం వల్ల శరీర అలసట మరియు కండరాల ఒత్తిడి వంటి సమస్యలను నివారించడానికి, వ్యాయామ సమయాన్ని ప్రతిసారీ 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ మరియు 2 గంటల కంటే తక్కువ సమయంలో నియంత్రించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

చివరగా, ఓపికగా మరియు పట్టుదలతో ఉండండి.

ఫిట్‌నెస్ అనేది దీర్ఘకాలిక ప్రక్రియ, రాత్రిపూట కాదు, అదే సమయంలో ఫిట్‌గా ఉండాలంటే, మీరు కనీసం 3 నెలలు కట్టుబడి ఉండాలి.

అందువల్ల, మీరు సహనం మరియు పట్టుదల యొక్క వైఖరిని కొనసాగించాలి మరియు మెరుగైన ఫలితాలను సాధించడానికి మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రణాళికను తగిన విధంగా సర్దుబాటు చేయాలి.