రోజుకు 5 కిలోమీటర్లు, వారానికి 3 నుండి 5 సార్లు పరిగెత్తడం, ఈ వ్యాయామ అలవాటు దీర్ఘకాలంలో అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. ఈ వ్యాయామ అలవాటు యొక్క ఏడు ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. శారీరక ఓర్పు మెరుగుపడుతుంది: రోజుకు 5 కిలోమీటర్లు పరుగెత్తడం, అటువంటి వ్యాయామం క్రమంగా మీ శారీరక బలం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది. కాలక్రమేణా, మీరు మీ పరుగులను మరింత సులభంగా పూర్తి చేయగలరని మీరు కనుగొంటారు మరియు మీరు ఎక్కువ కాలం పాటు స్థిరమైన చలనంలో ఉండగలుగుతారు, ఇది మీ శరీరాన్ని యవ్వనంగా ఉంచుతుంది మరియు జీవితంలోని సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి ఉత్తమంగా సిద్ధంగా ఉంటుంది .

2. ప్రజలు శక్తివంతం అవుతారు: రన్నింగ్ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తంలోని ఆక్సిజన్ కంటెంట్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది, చర్మం మెరుగవుతుంది, కళ్ళు ఆధ్యాత్మికంగా కనిపిస్తాయి, ప్రజలు శక్తివంతంగా మారతారు.

3. స్లిమ్మింగ్ డౌన్: రన్నింగ్ అనేది చాలా కేలరీలను బర్న్ చేసే ఏరోబిక్ వ్యాయామం. మీరు రోజుకు 5 కిలోమీటర్లు, వారానికి 3 నుండి 5 సార్లు పరిగెత్తితే, దీర్ఘకాలంలో, మీరు వారానికి 1200 నుండి 2000 కేలరీలు ఎక్కువగా తీసుకోవచ్చు, శరీరంలో కొవ్వు రేటు నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది మరియు మీ శరీరం సన్నగా మారుతుంది.

4. ఒత్తిడి నిరోధకత మెరుగుపడింది: రన్నింగ్ ఒత్తిడిని విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రజలు సానుకూలంగా మరియు ఆశావాదులుగా మారతారు, నిరాశావాదానికి గురికాకుండా ఉంటారు. దీర్ఘకాల స్థిరమైన పరుగు శరీరం యొక్క ఒత్తిడి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా మీరు జీవితంలో ఒత్తిడిని బాగా ఎదుర్కోవచ్చు.

5. మెరుగైన శారీరక వశ్యత: రన్నింగ్ కండరాల స్థితిస్థాపకత మరియు కీళ్ల వశ్యతను పెంచుతుంది. కాలక్రమేణా, మీ అవయవాలు తక్కువ దృఢంగా ఉన్నాయని మరియు మీ సమన్వయం మెరుగుపడుతుందని మీరు కనుగొంటారు, ఇది రోజువారీ జీవితంలో వివిధ కదలికలు మరియు కార్యకలాపాలను బాగా ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

6. మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత: రన్నింగ్ మీకు మరింత సులభంగా నిద్రపోవడానికి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. పరిగెత్తడం ద్వారా, మీరు రాత్రిపూట మరింత సులభంగా నిద్రపోవచ్చు, ఎక్కువసేపు నిద్రపోవచ్చు మరియు బాగా నిద్రపోవచ్చు.

7. మలబద్ధకం సమస్య మెరుగుపడింది: రన్నింగ్ ప్రేగుల పెరిస్టాల్సిస్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది, మలం యొక్క వాల్యూమ్ మరియు తేమను పెంచుతుంది, తద్వారా మలబద్ధకం సమస్యలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఎక్కువసేపు పరిగెత్తుతూ ఉంటే, మీ పేగు ఆరోగ్యం బాగా మెరుగుపడుతుంది.