నిండుగా, అందంగా కనిపించే హిప్స్ ప్రతి అమ్మాయి మంచి శరీరం కోసం వెంబడిస్తారు, కానీ నిశ్చలంగా మరియు వ్యాయామం లేని వ్యక్తులు ఫ్లాట్ హిప్స్ మరియు కుంగిపోయిన తుంటిని తీసుకుంటారు, ఇది మిమ్మల్ని ప్యాంట్‌లో చెడుగా మరియు పెద్ద తల్లిగా కనిపించేలా చేస్తుంది.

మీరు మీ బట్ ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడం, మీ బట్ చుట్టుకొలతను పెంచడం మరియు బిగుతుగా మరియు చక్కని బట్‌ను ఎలా సృష్టించగలరు?

మీ శరీర కొవ్వు రేటు అధికంగా ఉంటే, మీరు జాగింగ్, స్కిప్పింగ్, జంపింగ్ జాక్స్ మరియు ఇతర దైహిక వ్యాయామం వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామ బ్రష్ కొవ్వును బలోపేతం చేయవచ్చు, కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి మంచి డైట్ మేనేజ్‌మెంట్ చేస్తూ, శరీర కొవ్వు రేటును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా కొవ్వు పిరుదుల సమస్యను మెరుగుపరుస్తుంది.

మీరు లావుగా లేకుంటే, మీ తుంటి ఆకారం లేకుంటే మరియు కుంగిపోయినట్లయితే, మేము దిగువ అవయవ హిప్ లెగ్ శిక్షణను పటిష్టం చేయవచ్చు, కండరాల అభివృద్ధి హిప్ ఆకారానికి మద్దతు ఇస్తుంది, మీ హిప్ లైన్ లిఫ్ట్, కాళ్లు పొడవుగా కనిపించేలా మరియు ప్రభావవంతంగా అందాన్ని పెంచుతాయి. వంపు.

హిప్ మరియు లెగ్ ట్రైనింగ్‌కి అతుక్కోవడం కండరాల కంటెంట్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాలు శక్తిని వినియోగించే కణజాలం, ఇది మీ ప్రాథమిక జీవక్రియ విలువను బలోపేతం చేయడం, కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని నిరోధించడం, కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యాన్ని సమర్థవంతంగా మెరుగుపరచడం మరియు మీరు వేగంగా స్లిమ్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

హిప్ శిక్షణకు కట్టుబడి ఉండటం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, అవయవాలను వేడెక్కుతుంది, చలికాలం తర్వాత చల్లని చేతులు మరియు కాళ్ళ సమస్యను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు రాత్రి నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది.

హిప్ మరియు లెగ్ ట్రైనింగ్‌కు కట్టుబడి ఉండటం వల్ల దిగువ వీపు కండరాల సమూహాన్ని సక్రియం చేయవచ్చు, వెన్నునొప్పి, కండరాల ఒత్తిడి మరియు ఇతర సమస్యలను మెరుగుపరుస్తుంది, కటిని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్య సూచికను సమర్థవంతంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

మన తుంటి మరియు కాళ్ళకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మనం ఏ చర్యలతో ప్రారంభించాలి? ఫ్లాట్ హిప్‌లను మెరుగుపరచడానికి మరియు అమ్మాయిల మనోహరమైన వక్రతలను చెక్కడానికి 7 ఎత్తుగడలు!

చర్య 1: మోకాలి స్థానం తర్వాత కాళ్లను ఎడమ మరియు కుడికి 10 సార్లు ఎత్తండి, 3 సెట్లను పునరావృతం చేయండి

కదలిక 2: పార్శ్వ హిప్ రొటేషన్ ఎడమ మరియు కుడికి 10 సార్లు, 3 సెట్లను పునరావృతం చేయండి

చర్య 3:

ఒక్కొక్కటి 10 సార్లు స్టెప్ మరియు బౌన్స్ స్క్వాట్, 3 సెట్లను పునరావృతం చేయండి

కదలిక 4: సింగిల్ లెగ్ హిప్ బ్రిడ్జ్ ఎడమ మరియు కుడికి 10 సార్లు, 3 సెట్‌లను పునరావృతం చేయండి

కదలిక 5: ఎడమ మరియు కుడి వైపున 10 సార్లు దూకడం, 3 సెట్‌లను పునరావృతం చేయండి

ఉద్యమం 6: స్క్వాట్ వేవ్ 15 సార్లు, 3 సెట్లను పునరావృతం చేయండి

వ్యాయామం 7: బరువు మోసే హిప్ బ్రిడ్జ్ యొక్క 15 రెప్స్ నిర్వహించండి మరియు 3 సెట్స్ప్లను పునరావృతం చేయండి