నిండుగా, అందంగా కనిపించే పిరుదులు మంచి శరీరం కోసం ప్రతి అమ్మాయి తపన, కానీ నిశ్చలంగా మరియు వ్యాయామం లేని వ్యక్తులు సాధారణంగా ఫ్లాట్ హిప్స్ మరియు కుంగిపోయిన తుంటిని తీసుకువస్తారు, ఇది మిమ్మల్ని ప్యాంటులో చెడుగా మరియు దమ్మున్నట్లుగా చేస్తుంది. మరియు సాధారణంగా అత్యాశతో కూడిన ఆహారం, అధిక వేడి కొవ్వు పేరుకుపోవడం సులభం, కొవ్వు బట్ సమస్య ఉంటుంది.

మీరు మీ బట్ ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడం, మీ బట్ చుట్టుకొలతను పెంచడం మరియు బిగుతుగా మరియు చక్కని బట్‌ను ఎలా సృష్టించగలరు?

మీ శరీర కొవ్వు రేటు ప్రమాణాన్ని మించి మరియు మీ శరీరం ఊబకాయంతో ఉంటే, మీరు జాగింగ్, స్కిప్పింగ్, జంపింగ్ జాక్స్ మరియు ఇతర దైహిక వ్యాయామాలు మరియు రోజుకు 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామ బ్రష్ కొవ్వును బలోపేతం చేయవచ్చు.

అదే సమయంలో, మీరు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ఆహార నిర్వహణ యొక్క మంచి పని చేయాలి, ప్రాసెస్ చేసిన బదులుగా తేలికపాటి ప్రాసెస్డ్, సహజమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి, అధిక నూనె మరియు ఉప్పు అనారోగ్యకరమైన మరణం, భోజనం పూర్తి కావచ్చు, ఇది శరీర కొవ్వు రేటును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా కొవ్వు బట్ సమస్యను మెరుగుపరుస్తుంది.

మీరు లావుగా లేకుంటే, మీ తుంటి ఆకారం లేకుంటే మరియు కుంగిపోయినట్లయితే, మేము దిగువ అవయవ హిప్ లెగ్ శిక్షణను పటిష్టం చేయవచ్చు, కండరాల అభివృద్ధి హిప్ ఆకారానికి మద్దతు ఇస్తుంది, మీ హిప్ లైన్ లిఫ్ట్, కాళ్లు పొడవుగా కనిపించేలా మరియు ప్రభావవంతంగా అందాన్ని పెంచుతాయి. వంపు.

హిప్ మరియు లెగ్ ట్రైనింగ్‌కి అతుక్కోవడం కండరాల కంటెంట్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాలు శక్తిని వినియోగించే కణజాలం, ఇది మీ ప్రాథమిక జీవక్రియ విలువను బలోపేతం చేయడం, కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని నిరోధించడం, కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యాన్ని సమర్థవంతంగా మెరుగుపరచడం మరియు మీరు వేగంగా స్లిమ్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

హిప్ శిక్షణకు కట్టుబడి ఉండటం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, అవయవాలను వేడెక్కుతుంది, చలికాలం తర్వాత చల్లని చేతులు మరియు కాళ్ళ సమస్యను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు రాత్రి నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది.

హిప్ మరియు లెగ్ ట్రైనింగ్‌కు కట్టుబడి ఉండటం వల్ల దిగువ వీపు కండరాల సమూహాన్ని సక్రియం చేయవచ్చు, వెన్నునొప్పి, కండరాల ఒత్తిడి మరియు ఇతర సమస్యలను మెరుగుపరుస్తుంది, కటిని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్య సూచికను సమర్థవంతంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

మన తుంటి మరియు కాళ్ళకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మనం ఏ చర్యలతో ప్రారంభించాలి? ఫ్లాట్ పిరుదులను మెరుగుపరచడానికి 7 కదలికలు, ప్రతి 2-3 రోజులకు ఒకసారి వ్యాయామం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని నిర్వహించండి, అమ్మాయిల మనోహరమైన వక్రతలను చెక్కడం!

చర్య 1: మోకాలి స్థానం తర్వాత కాళ్లను ఎడమ మరియు కుడికి 10 సార్లు ఎత్తండి, 3 సెట్లను పునరావృతం చేయండి

కదలిక 2: పార్శ్వ హిప్ రొటేషన్ ఎడమ మరియు కుడికి 10 సార్లు, 3 సెట్లను పునరావృతం చేయండి

చర్య 3: ఒక్కొక్కటి 10 సార్లు స్టెప్ మరియు బౌన్స్ స్క్వాట్, 3 సెట్‌లను పునరావృతం చేయండి

కదలిక 4: సింగిల్ లెగ్ హిప్ బ్రిడ్జ్ ఎడమ మరియు కుడికి 10 సార్లు, 3 సెట్‌లను పునరావృతం చేయండి

కదలిక 5: ఎడమ మరియు కుడి వైపున 10 సార్లు దూకడం, 3 సెట్‌లను పునరావృతం చేయండి

ఉద్యమం 6: స్క్వాట్ వేవ్ 15 సార్లు, 3 సెట్లను పునరావృతం చేయండి

వ్యాయామం 7: బరువు మోసే హిప్ బ్రిడ్జ్ యొక్క 15 రెప్స్ నిర్వహించండి మరియు 3 సెట్లను పునరావృతం చేయండి