ఫిట్‌నెస్ అనేది ఒక రకమైన వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, జీవిత వైఖరికి ప్రతిబింబం కూడా. ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామానికి చెమట అవసరం మరియు శరీర జడత్వానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటం. కాలక్రమేణా, మీరు ఫిట్‌నెస్ యొక్క ఆనందాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు, ఇది క్రమంగా జీవనశైలి అలవాటుగా, వ్యసనపరుడైన ఆనందంగా మారుతుంది. 

ఫిట్‌నెస్‌కు దీర్ఘకాలిక కట్టుబడి ఉండటం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు, మన శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం, వ్యాధి దాడిని నిరోధించడం మాత్రమే కాకుండా, కణాల పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు వృద్ధాప్య రేటును నిరోధించవచ్చు.

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామం కార్యాచరణ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, కొవ్వు పేరుకుపోకుండా చేస్తుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది గొప్ప వ్యక్తిని రూపొందించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది.

మీరు ఫిట్‌నెస్ కావాలనుకుంటే, ఏ వ్యాయామం నుండి ప్రారంభించాలో తెలియకపోతే, మీరు స్వీయ-బరువు శిక్షణ నుండి ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, బయటికి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, ఇంట్లో చెదురుమదురుగా సమయాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా వ్యాయామం తెరవవచ్చు, చెమట పట్టడం, కొవ్వును కాల్చడం వంటి ఆనందాన్ని అనుభవించవచ్చు, కార్యాలయ ఉద్యోగులు మరియు విద్యార్థులకు చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు కండరాలను పెంచడానికి 7 ఆచరణాత్మక చర్యలు, శరీర కండరాల సమూహాన్ని వ్యాయామం చేయగలవు, జీవక్రియ స్థాయిని మెరుగుపరుస్తాయి, తద్వారా మీరు స్లిమ్మింగ్ తర్వాత గట్టి శరీర రేఖను కలిగి ఉంటారు.

యాక్షన్ 1, జంపింగ్ జాక్స్, ఈ చర్య త్వరగా హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, శరీర కండరాల సమూహాన్ని సక్రియం చేస్తుంది, శరీరాన్ని కొవ్వును కాల్చే స్థితికి తెస్తుంది.

యాక్షన్ 2, హై లెగ్ లిఫ్ట్, ఈ కదలిక దిగువ లింబ్ కండరాల సమూహాన్ని వ్యాయామం చేస్తుంది, ఉమ్మడి వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

యాక్షన్ 3, పుష్-అప్‌లు, ఈ చర్య చేతులు, ఛాతీ కండరాలు, భుజం కండరాలను వ్యాయామం చేయగలదు, చక్కగా కనిపించే ఎగువ లింబ్ లైన్‌ను ఆకృతి చేస్తుంది.

యాక్షన్ 4, ఫ్లాట్ జంపింగ్ జాక్స్, ఈ చర్య కోర్ కండరాల సమూహాన్ని వ్యాయామం చేస్తుంది, వెన్నునొప్పి సమస్యను మెరుగుపరుస్తుంది, నేరుగా భంగిమను సృష్టించవచ్చు.

యాక్షన్ 5, ప్రోన్ క్లైంబింగ్, ఈ చర్య ఉదర కండరాల సమూహాన్ని వ్యాయామం చేస్తుంది, ఉదర రేఖను ఆకృతి చేస్తుంది.

యాక్షన్ 6, స్క్వాట్, ఈ చర్య పిరుదుల కాలును వ్యాయామం చేయగలదు, పిరుదుల ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తుంది, గట్టి కాళ్ళను ఆకృతి చేస్తుంది, అందమైన పిరుదుల లెగ్ వక్రతను సృష్టించగలదు.

యాక్షన్ 7, లంజ్ స్క్వాట్, ఈ చర్య స్క్వాట్ యొక్క అప్‌గ్రేడ్, కానీ బ్యాలెన్స్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, తక్కువ అవయవ స్థిరత్వాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, వ్యాయామ ప్రభావం స్క్వాట్ కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది.

ప్రతి చర్య 20-30 సెకన్ల పాటు నిర్వహించబడుతుంది, ఆపై తదుపరి చర్య సమూహం 20-30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది మరియు మొత్తం చర్య చక్రం 4-5 చక్రాలు.