నేటి ఆరోగ్య స్పృహ యుగంలో, బరువు తగ్గడం చాలా మంది ప్రజలు అనుసరించే లక్ష్యంగా మారింది. రన్నింగ్ అనేది బరువు తగ్గడానికి అత్యంత సాధారణ మార్గం, ఇది చాలా మంది వ్యక్తుల క్రీడలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

కాబట్టి, తక్కువ వ్యవధిలో సరైన బరువు తగ్గించే ప్రభావాన్ని రన్నింగ్ ఎలా సాధించగలదు? బరువు తగ్గడానికి 8 వారాల రన్నింగ్ ప్రోగ్రామ్ ఇక్కడ ఉంది.

1-2 వారాల రన్నింగ్ ప్రోగ్రామ్: జాగింగ్‌తో కలిపి చురుకైన నడక

మీరు పరుగెత్తడం ప్రారంభించే ముందు, నడక, వేడెక్కడం మొదలైన కొన్ని సాధారణ తయారీ కార్యకలాపాలను చేయండి. మొదటి 1-2 వారాల్లో, శిక్షణ యొక్క కష్టాన్ని తగ్గించడానికి మేము వేగవంతమైన నడక మరియు జాగింగ్ కలయికను ఉపయోగించవచ్చు, తద్వారా ఇది సులభం అవుతుంది. దానికి కట్టుబడి, మరియు క్రమంగా కార్డియోపల్మోనరీ పనితీరు మరియు అథ్లెటిక్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, ఉదాహరణకు: 5 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం, 5 నిమిషాలు జాగింగ్ చేయడం, పునరావృతం చేయడం, ప్రతిసారీ 50-60 నిమిషాలు కట్టుబడి ఉండాలి.

3-4 వారాల రన్నింగ్ ప్లాన్: సాధారణ జాగింగ్‌కి మార్పు

మూడవ వారం నుండి, మా అథ్లెటిక్ సామర్థ్యం మెరుగుపడింది మరియు మేము ఏకరీతి జాగింగ్‌కు మారవచ్చు, అంటే గంటకు 6-8 కిలోమీటర్ల స్థిరమైన వేగంతో పరిగెత్తవచ్చు.

మూడవ వారంలో, నడుస్తున్న సమయాన్ని క్రమంగా 30-40 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు మరియు మిగిలినది వారానికి 1-2 రోజులు. నాల్గవ వారంలో, మీరు సరైన రన్నింగ్ సమయాన్ని 40-50 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు.

5 నుండి 6 వారాల రన్నింగ్ ప్రోగ్రామ్: స్క్వాట్‌లతో కలిపి రన్నింగ్

ఐదవ మరియు ఆరవ వారాలలో, రన్నింగ్ ఆధారంగా స్క్వాట్ చర్యను జోడించవచ్చు, ఇది శరీర కండరాల సమూహాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మెరుగైన బరువు నష్టం ప్రభావాన్ని సాధించడానికి ప్రాథమిక జీవక్రియ విలువను మెరుగుపరుస్తుంది.

10 నిమిషాల పాటు పరుగెత్తడం, ఆపై 20 స్క్వాట్‌లను ఏర్పాటు చేయడం, పునరావృతం చేయడం, సుమారు 40 నిమిషాలు కట్టుబడి ఉండటం, 80లో స్క్వాట్‌ల సంఖ్యను పెంచడం నిర్దిష్ట మార్గం.

7-8 వారాల రన్నింగ్ ప్లాన్: జాగింగ్ + ఫాస్ట్ రన్నింగ్

ఏడవ మరియు ఎనిమిదవ వారాల్లో, మేము జాగింగ్ మరియు ఫాస్ట్ రన్నింగ్ కలయికను ఉపయోగించవచ్చు. ఇది అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ, ఇది హృదయ స్పందన రేటును వేగంగా పెంచుతుంది, శిక్షణ తర్వాత శరీరాన్ని అధిక జీవక్రియ స్థాయిలో ఉంచుతుంది మరియు మెరుగైన కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని సాధించడానికి కేలరీలను తీసుకోవడం కొనసాగించవచ్చు.

నిర్దిష్ట మార్గం ఏమిటంటే 5 నిమిషాలు జాగ్ చేయడం, 1 నిమిషం వేగంగా పరిగెత్తడం, పునరావృతం చేయడం మరియు సుమారు 4 చక్రాలకు కట్టుబడి ఉండటం.

ఈ 8-వారాల రన్నింగ్ వెయిట్ లాస్ ప్రోగ్రామ్ ద్వారా, సైంటిఫిక్ డైట్ మేనేజ్‌మెంట్‌తో కలిపి, మీరు ఆదర్శవంతమైన బరువు తగ్గించే ప్రభావాన్ని సాధించడమే కాకుండా, మీ శరీరాకృతిని పెంచుకోవచ్చు, మీ ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు మరియు సన్నబడటానికి తర్వాత మీ శరీరాన్ని బిగుతుగా మార్చుకోవచ్చు.