వార్తలు - 9 ఎఫెక్టివ్ బట్ లిఫ్ట్‌లు మీకు అందమైన బట్ మరియు గొప్ప శరీరాన్ని పొందడంలో సహాయపడతాయి

చాలా మంది అమ్మాయిలు అందమైన పండ్లు మరియు మనోహరమైన వంపులతో అందమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలని కలలు కంటారు, సరియైనదా?

మంచి శరీరం కోసం ఆధునిక ప్రమాణం ఇకపై స్లిమ్ డౌన్ కాదు, కానీ స్లిమ్ అయిన తర్వాత వంకరగా ఉన్న శరీరం, అటువంటి శరీరం ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.

ఫిట్‌నెస్ కల్చర్ యొక్క విస్తృతమైన అభివృద్ధితో, చాలా మంది అమ్మాయిలు జిమ్ వ్యాయామంలో కూడా ప్రవేశించారు, అదనంగా స్లిమ్‌గా ఉండాలని కోరుకుంటారు, కానీ మంచి కర్వ్ ఫిగర్ పొందాలని కూడా ఆశిస్తున్నారు.

ఆధునిక వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ ఎక్కువసేపు కూర్చొని పనిచేయడానికి కారణం అసలు అగ్లీ పిరుదుల ఆకృతిని మరింత వైకల్యంతో, ఫ్లాట్ పిరుదు లేదా "బామ్మ పిరుదు"గా మారుస్తుంది.

చాలా మంది అమ్మాయిలు ముఖ్యంగా స్వీట్ ఫుడ్ మరియు హాట్ పాట్ మరియు ఇతర అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తినడానికి ఇష్టపడతారు, ఇది శరీరంలో కొవ్వు, నడుము మరియు పొత్తికడుపు మరియు పిరుదులు మరియు కాళ్ళలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది, తద్వారా మీ శరీరం లావుగా మరియు ఉబ్బినట్లుగా మారుతుంది.

బిగుతుగా మరియు అందమైన శరీర వక్రతను కలిగి ఉండటానికి మరియు పూర్తి తుంటిని అభివృద్ధి చేయడానికి, మేము అనేక అంశాల నుండి ప్రారంభించాలి:

మొదటి అంశం: కొవ్వు నష్టం

స్థూలకాయులకు కేవలం తుంటి చుట్టూ బరువు పెరగడమే కాదు, శరీరమంతా కొవ్వు పేరుకుపోయి లావుగా, ఉబ్బినట్లుగా కనిపిస్తారు. దైహిక కొవ్వు నష్టం మరియు కేలరీల తీసుకోవడం నిర్వహణ మాత్రమే మిమ్మల్ని స్లిమ్‌గా మార్చగలవు. మీరు బరువు కోల్పోయి, మీ తుంటిపై పని చేసినప్పుడు, మీరు త్వరలో అందమైన ఫిగర్ వక్రతలు కలిగి ఉంటారు.

కొవ్వు తగ్గింపు ఈ పాయింట్ల నుండి ప్రారంభించాలి:

1. మీ కేలరీల తీసుకోవడం నియంత్రించండి

మీరు తినడానికి ఇష్టపడే చాక్లెట్, కేకులు, స్నాక్స్, మిల్క్ టీ, హాట్ పాట్ మరియు ఇతర అధిక కేలరీల ఆహారాలను తగ్గించడం ద్వారా, మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు.

సాధారణంగా ఎక్కువ కూరగాయలను తినండి, జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల పెరిస్టాల్సిస్‌ను సమర్థవంతంగా ప్రోత్సహిస్తుంది, శరీరం యొక్క జీర్ణక్రియ మరియు శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా మీ శరీర జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది.

2, వ్యాయామం కొవ్వు తగ్గింపు బ్రష్ కొవ్వు

రోజూ మనం పరుగు, స్విమ్మింగ్, క్లైంబింగ్, సైక్లింగ్ మరియు ఇతర ఎఫెక్టివ్ స్పోర్ట్స్ చేయడం ద్వారా కొవ్వును కరిగించవచ్చు. ప్రతి వ్యాయామం 45 నిమిషాలకు చేరుకుంటుంది, మీరు మంచి బ్రష్ కొవ్వు ప్రభావాన్ని పొందవచ్చు.

మీరు జంపింగ్ రోప్, జంపింగ్ జాక్స్ లేదా HIIT ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్, టబాటా ట్రైనింగ్ మొదలైనవి కూడా జంప్ చేయవచ్చు, ఇవి సమర్థవంతమైన కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలు, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గేలా చేస్తాయి.

3. కూర్చోవడం అనే చెడు అలవాటును మానుకోండి

ఎక్కువ సమయం, మన శరీరంలోని కొవ్వు మరియు మన రోజువారీ అలవాట్లకు చాలా సంబంధం ఉంటుంది. ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల మీరు లావుగా మారడమే కాకుండా, మీ తుంటిని చదునుగా లేదా పెద్ద గాడిదగా మార్చవచ్చు.

నిశ్చల అలవాట్లను వదిలించుకోవటం అనేది మనం నెమ్మదిగా సరిదిద్దుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది, ఎందుకంటే మానవ జడత్వం మిమ్మల్ని కంఫర్ట్ జోన్‌కి వెళ్లి వ్యాయామం చేయడానికి నిరాకరించేలా చేస్తుంది.

రెండవ అంశం: శిక్షణ పండ్లు

మీరు మంచి బట్ షేప్ కలిగి ఉండాలంటే, బట్ ట్రైనింగ్ చాలా ముఖ్యం. హిప్ శిక్షణ సాధారణంగా లెగ్ ట్రైనింగ్‌తో కలిపి ఉంటుంది, ఇది దిగువ అవయవ కండరాల సమూహాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది, శరీరం యొక్క జీవక్రియను ప్రభావవంతంగా మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ ఆకృతి మరియు కొవ్వు తగ్గింపు ప్రభావాన్ని సాధించడానికి.

హిప్ శిక్షణలో అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్, గ్లూటియస్ మెడియస్ మరియు గ్లూటియస్ మినిమస్ శిక్షణ, ఇది మీ తుంటి కండరాలను పూర్తిగా ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా మన శరీరం మరింత ఆకృతిని మరియు అందంగా కనిపిస్తుంది.

తుంటికి సంబంధించిన శిక్షణకు కట్టుబడి ఉండటం వల్ల మన తుంటి రేఖను సమర్థవంతంగా పెంచవచ్చు, తద్వారా కాళ్లు పొడవుగా ఉన్నాయని మనం చూడగలం, తద్వారా మనకు మంచి నిష్పత్తిలో ఉన్న శరీరం, అలాగే మంచి బట్ మరియు పొడవాటి కాళ్ళు ఉంటాయి.

తుంటికి శిక్షణ ఇవ్వాలని పట్టుబట్టండి, మీ దిగువ శరీర కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది, తద్వారా మీ పెల్విస్ మెరుగుపడింది మరియు బలోపేతం అవుతుంది, శరీరం యొక్క వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం ద్వారా వచ్చిన ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, శరీర రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది.