థైరాయిడ్ అనేది మానవ శరీరంలో అతిపెద్ద ఎండోక్రైన్ గ్రంధి, ఇది మానవ శరీరం మరియు పదార్థ జీవక్రియ యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది. అయితే చాలా మంది ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం, ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల ఎండోక్రైన్ డిజార్డర్స్, థైరాయిడ్ వ్యాధులు వస్తాయి.

ఈ రోజు, నేను మీతో థైరాయిడ్ గ్రంధిని ఉత్తేజపరిచే మరియు ఎండోక్రైన్‌ను నియంత్రించే యోగా కదలికల సమితిని మీతో పంచుకుంటాను, ఇది సాధన సమయంలో శరీర వ్యర్థాలను తొలగించి, ఎండోక్రైన్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

 1. పడవ రకం

మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ మడమలను మీ తుంటికి దగ్గరగా ఉంచి కూర్చోండి మరియు నిలబడండి

ఊపిరి పీల్చుకోండి వెన్నెముక పొడిగింపు, ఆవిరైపో లెగ్ లిఫ్ట్

దిగువ కాళ్ళు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి, చేతులు మీ ముందు నేరుగా ఉంటాయి

మీ తొడలను మీ పొట్టకు దగ్గరగా మరియు మీ భుజాలను క్రిందికి ఉంచండి

5-8 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి, పునరుద్ధరించండి

 2. ఒంటె వేరియంట్

మీ మోకాళ్లపై నిలబడండి, మీ మోకాళ్లను హిప్-వెడల్పు వేరుగా మరియు మీ పాదాల పైభాగాలను నేలపై ఉంచండి

తుంటిపై చేతులు, మోచేయి బిగింపు, ఛాతీ లిఫ్ట్ పీల్చుకోండి

శ్వాస వదులుతూ, వెనుకకు వంగి, తొడలను బిగించి, పైకి ఎత్తండి

మీ మెడ వెన్నెముక పొడిగింపు రేఖపై ఉందని మరియు మీ భుజాలు రిలాక్స్‌గా ఉన్నాయని గమనించండి

మీ కాళ్ళను వెనుకకు నొక్కండి మరియు 5-8 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి

 3. పిల్లి-ఆవు శైలి

 మోకాళ్లను హిప్ వెడల్పుతో అన్ని వైపులా మోకాలి

నేరుగా భుజాల కింద చేతులు, కాలి వేళ్లు కట్టిపడేశాయి

పీల్చుకోండి, మీ ఛాతీని ఎత్తండి, మీ తోక ఎముకను పైకి తిప్పండి

ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ వీపును వంచి, మీ కటిని క్రిందికి తిప్పండి

శ్వాసతో, వెన్నెముక ప్రవహిస్తుంది

డైనమిక్ వ్యాయామం 5-8 సెట్లు, పునరుద్ధరించండి

 4. కోబ్రా పోజ్

మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ చేతులను మీ ఛాతీకి ఇరువైపులా మరియు మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి

పీల్చుకోండి, మీ ఛాతీని పైకి ఎత్తండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ చేతులను నేలకి నెట్టండి

మీ ఛాతీని పైకి చాచి, మీ పాదాల వెనుకభాగాన్ని క్రిందికి నెట్టండి మరియు మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి

నడుము పొడిగింపు. 5-8 శ్వాసలను పట్టుకోండి. పునరుద్ధరించు

5. చేపల భంగిమ

కూర్చుని, మీ కాళ్ళను మీ ముందు నిటారుగా ఉంచి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి

మీ మోచేతులపై మీ చేతులను, మీ తుంటి వైపు వేలికొనలను ఉంచండి

పీల్చే, మీ ఛాతీ, తల వెనుకకు ఎత్తండి

ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ తొడలను క్రిందికి నొక్కండి

5-8 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి, పునరుద్ధరించండి

6. చక్రం రకం

మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ మడమలను మీ తుంటికి దగ్గరగా ఉంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి

మీ చేతులను మీ తలకు దగ్గరగా, మీ భుజాల వైపు వేలికొనలను పట్టుకోండి

వెన్నెముక పొడిగింపును పీల్చుకోండి, చక్రానికి చేతితో ఊపిరి పీల్చుకోండి

మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను ఉపయోగించండి. మీ తుంటిని పైకి నెట్టండి

ఛాతీ తెరిచి, 5-8 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి, పునరుద్ధరించండి

 7. మీ కాళ్ళను మీ వెనుకభాగంలో సాగదీయండి

 మీ చేతులతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి

మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి మరియు మీ తొడలను నేలకి లంబంగా ఉంచండి

ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ కాళ్ళను నేరుగా పైకి, మోకాళ్ళను నిటారుగా నెట్టండి

శ్వాస పీల్చుకోండి మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, మీ కాళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోండి

శ్వాసతో 5-8 సెట్ల డైనమిక్ వ్యాయామాలు చేయండి

8. నాగలి రకం

మీ చేతులను మీ వైపు మరియు కాళ్ళతో కలిపి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి

పీల్చే మరియు మీ కాళ్ళను నేలకి లంబంగా పైకి ఎత్తండి

ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కాళ్ళతో మీ తుంటిని పైకి మరియు వెనుకకు ఎత్తడం కొనసాగించండి

మొండెం భూమికి లంబంగా ఉంటుంది, వెన్నెముక విస్తరించింది మరియు కూర్చున్న ఎముకలు పైకి లేపబడతాయి

మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ పాదాలను సూచించండి మరియు మీ చేతులతో మీ వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వండి

5-8 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా మీ కడుపుకి తిరిగి వెళ్లండి

9. శవం భంగిమ

మీ వెనుకభాగంలో మీ కాళ్ళను హిప్-వెడల్పు వేరుగా మరియు నేరుగా మీ ముందు ఉంచి పడుకోండి

మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి, అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉంటాయి

కాలి వేళ్లు సహజంగా బయటకు వెళ్లి శరీరం మొత్తం రిలాక్స్ అవుతుంది

మీ కళ్ళు మూసుకుని 3-5 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి