పుష్-అప్‌లు స్వీయ-బరువు శిక్షణా చర్య, ఈ చర్యను తక్కువ అంచనా వేయవద్దు, చాలా మంది వ్యక్తులు ఒకేసారి 30 ప్రామాణిక పుష్-అప్‌లకు కట్టుబడి ఉండలేరు మరియు ఇరుకైన దూర పుష్-అప్‌లు, విస్తృత దూరపు పుష్ వంటి పుష్-అప్‌ల శిక్షణను అప్‌గ్రేడ్ చేయండి. -ups, తక్కువ వంపుతిరిగిన పుష్-అప్‌లు మొదలైనవి. ఇది మరింత కష్టం.

మీరు సాధారణంగా బిజీగా ఉంటే మరియు వ్యాయామం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం లేకపోతే, మీరు పుష్-అప్ శిక్షణతో ప్రారంభించవచ్చు. ప్రతిరోజూ పుష్-అప్స్ శిక్షణ సమూహం, ప్రతిసారీ 5-6 సమూహాలు, ప్రతి సమూహంలో అలసట సంఖ్య, దీర్ఘకాలిక పట్టుదల, మీరు చాలా ప్రయోజనాలను కనుగొంటారు. Xiaobian ఒకప్పుడు పుష్-అప్ శిక్షణా అనుభవశూన్యుడు, మొదట మోకాలి పుష్-అప్ మాత్రమే చేయగలడు, కొంత కాలం తర్వాత, కండరాల బలం నెమ్మదిగా మెరుగుపడింది, మీరు ప్రామాణిక పుష్-అప్ శిక్షణను నిర్వహించవచ్చు. అప్పుడు నేను పుష్-అప్ శిక్షణను అప్‌గ్రేడ్ చేయడానికి ప్రయత్నించాను మరియు నిరంతర ప్రయత్నాలు మరియు ప్రయత్నాల ద్వారా, నేను క్రమంగా ఈ క్రీడ యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవించాను.

అన్నింటిలో మొదటిది, పుష్-అప్‌లు పూర్తి-శరీర వ్యాయామం, ఇది ఛాతీ కండరాలు, డెల్టాయిడ్‌లు, చేయి కండరాలు మరియు కోర్ కండరాలు మొదలైన వాటితో సహా బహుళ భాగాలలో కండరాలను వ్యాయామం చేయగలదు, కండరాల నష్టాన్ని నివారిస్తుంది మరియు శరీరం నెమ్మదిగా బిగుతుగా మారుతుంది. రెండవది, పుష్-అప్‌లు వారి స్వంత బలాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, మీరు శిక్షణ యొక్క కష్టాన్ని క్రమంగా పెంచినప్పుడు, మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీకు మరింత కండరాల బలం అవసరమని మీరు కనుగొంటారు, కానీ శరీరం యొక్క సమన్వయం మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా మీరు బాగా వ్యాయామం చేయవచ్చు.

మూడవది, పుష్-అప్‌లు గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. పుష్-అప్స్ శిక్షణ చేస్తున్నప్పుడు, రక్త ప్రసరణ వేగవంతం అవుతుంది మరియు మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు ఈ అధిక-తీవ్రత వ్యాయామానికి క్రమంగా అనుగుణంగా ఉంటాయి, తద్వారా గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, మూడు అధిక వ్యాధులను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మారుస్తుంది. నాల్గవది, పుష్-అప్‌లు పట్టుదల మరియు స్వీయ-క్రమశిక్షణను కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. మీరు మరింత కష్టతరమైన శిక్షణను పూర్తి చేయగలిగినప్పుడు, మీ స్వీయ-క్రమశిక్షణ సామర్థ్యం సగటు వ్యక్తి కంటే మెరుగ్గా ఉంటుందని అర్థం, ఎక్కువ పట్టుదల, అటువంటి వ్యక్తులు కూడా అన్ని అంశాలలో మెరుగైన పనితీరును కనబరుస్తారు, కెరీర్ విజయాలు సాధించే అవకాశం ఉంది.

ఐదవది, పుష్-అప్‌లు మీ బరువును నియంత్రించడంలో కూడా మీకు సహాయపడతాయి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల త్వరగా బరువు తగ్గలేనప్పటికీ, ఇది మీ బేసల్ మెటబాలిక్ విలువను పెంచుతుంది మరియు మీ బరువును నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే మీరు మరింత కష్టతరమైన శిక్షణా సెషన్‌లను పూర్తి చేయగలిగినప్పుడు మీ శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఆరవది, పుష్-అప్‌లు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో కూడా మీకు సహాయపడతాయి. మీరు ఈ వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ మెదడు ఎండార్ఫిన్లు మరియు డోపమైన్ వంటి రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది, ఇది ప్రతికూల భావోద్వేగాలను దూరం చేస్తుంది మరియు మీరు మరింత సంతోషంగా మరియు రిలాక్స్‌గా అనుభూతి చెందుతుంది. సంక్షిప్తంగా, ప్రతిరోజూ పుష్‌అప్‌ల శిక్షణ సమూహం మీకు చాలా ప్రయోజనాలను తెస్తుంది, మీరు ప్రారంభంలో 10 కంటే ఎక్కువ పుషప్‌ల శిక్షణను పూర్తి చేయడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు శారీరక మెరుగుదలతో మోకాలి పుషప్‌లు లేదా పైకి వంపుతిరిగిన పుషప్‌ల నుండి ప్రారంభించవచ్చు. బలం, ఆపై నెమ్మదిగా శిక్షణ తీవ్రత మెరుగుపరచడానికి, ప్రతి సమయం 100 pushups మొత్తం, 2 నెలల కట్టుబడి, మీరు వారి స్వంత పరివర్తన అనుభూతి ఉంటుంది.