డంబెల్, చిన్న పరిమాణం, గృహ వ్యాయామ పరికరాలకు అనువైనది, కండరాల పెరుగుదల మరియు కొవ్వు నష్టం యొక్క ఉద్దేశ్యాన్ని సాధించడానికి, మొత్తం శరీర కండరాల సమూహాన్ని వ్యాయామం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు శక్తి శిక్షణను చేయాలనుకుంటే, ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియకపోతే, డంబెల్స్‌తో బరువులతో ప్రారంభించండి.
కండరం శరీరం యొక్క విలువైన కణజాలం, కానీ శక్తిని వినియోగించే కణజాలం, శరీరం యొక్క ప్రాథమిక జీవక్రియ విలువను ప్రభావితం చేస్తుంది. కండరాలు ఉండటం వల్ల మీరు రోజుకు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు మరియు కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం తక్కువ.

30 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, శరీర కండరం క్షీణించడం ప్రారంభమైంది, నష్టం ధోరణిని చూపుతుంది, ప్రాథమిక జీవక్రియ విలువ క్షీణిస్తుంది మరియు శరీరం బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది. మరియు సాధారణ శక్తి శిక్షణ కండరాల నష్టాన్ని నిరోధించవచ్చు, తద్వారా మీరు అధిక జీవక్రియ స్థావరాన్ని కలిగి ఉంటారు, కానీ అద్భుతమైన శరీర నిష్పత్తిని కూడా చెక్కవచ్చు.

మీరు ఒక వ్యక్తి యొక్క యునికార్న్ చేతులు, విలోమ త్రిభుజం బొమ్మను అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటే, స్త్రీ యొక్క తుంటిని, waistcoat లైన్ ఫిగర్ను అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటే, క్రమం తప్పకుండా ప్రతిఘటన శిక్షణను నిర్ధారించుకోండి.

కాబట్టి, శాస్త్రీయంగా డంబెల్ శిక్షణను ఎలా తెరవాలి? గమనించవలసిన కొన్ని పాయింట్లు:

1, డంబెల్ శిక్షణ సమయంలో, మేము హెవీ వెయిట్ ట్రైనింగ్‌ను కొనసాగించము, మీరు 3-5KG నుండి ఒక జత డంబెల్స్‌తో శిక్షణ పొందవచ్చు, కండరాల బలం మెరుగుపడుతుంది, ఆపై బరువు స్థాయిని మెరుగుపరచండి.

2, ఫిట్‌నెస్ శిక్షణలో ఉన్నప్పుడు, మనం చర్య యొక్క ఖచ్చితమైన పథాన్ని నేర్చుకోవాలి, లక్ష్య కండరాల సమూహం యొక్క శక్తిని నేర్చుకోవాలి, తద్వారా కండరాల ఒత్తిడి మరియు ఫిట్‌నెస్ గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మరియు మరింత సమర్థవంతంగా మంచి శరీరాన్ని నిర్మించడం.

3, కండరాల శిక్షణ యొక్క సహేతుకమైన పంపిణీ, లక్ష్య కండరాల సమూహం వ్యాయామం కండరము నలిగిపోయే స్థితిలో ఉంటుంది, కండరాల మరమ్మత్తు తర్వాత 2-3 రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, తదుపరి రౌండ్ శిక్షణను తెరవడానికి, తద్వారా పని కలయిక మరియు విశ్రాంతి కండరాల పరిమాణాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

4, శరీర కొవ్వు రేటు మించిపోయింది, కొవ్వు ప్రజలు, dumbbell శిక్షణ పాటు, కానీ కూడా ఏరోబిక్ వ్యాయామం బ్రష్ కొవ్వు జోడించడానికి అవసరం, మాత్రమే శరీరం కొవ్వు రేటు తగ్గింది, మీరు కండరాల లైన్ చూపించు వీలు చేయవచ్చు.

కిందివి అనుభవం లేని వ్యక్తి శిక్షణకు అనువైన డంబెల్ చర్య యొక్క సమూహం, ఇది మొత్తం శరీర కండరాల సమూహాన్ని వ్యాయామం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ప్రతి 2-3 రోజులకు ఒకసారి వ్యాయామం చేయండి.

యాక్షన్ 1, డంబెల్ నెక్ బ్యాక్ ఆర్మ్ 10-15 సార్లు వంగడం, 3-4 సెట్‌లను పునరావృతం చేయండి

చర్య 2. నిలబడి ఉన్న డంబెల్ ముందు 10-15 సార్లు ఎత్తండి మరియు 3-4 సెట్‌లను పునరావృతం చేయండి

ఉద్యమం 3. వరుసను 10-15 సార్లు వంచి, 3-4 సెట్లను పునరావృతం చేయండి

ఉద్యమం 4, డంబెల్ ఫ్లాట్ బెంచ్ ప్రెస్ 10-15 సార్లు, 3-4 సెట్లను పునరావృతం చేయండి

5, లీన్ డంబెల్ వరుసను 10-15 సార్లు తరలించండి, 3-4 సెట్లను పునరావృతం చేయండి

తరలింపు 6: డంబెల్ సుమో స్క్వాట్ 10-15 సార్లు, 3-4 సెట్‌లను పునరావృతం చేయండి

కదలిక 7: వన్-ఆర్మ్ డంబెల్ స్వింగ్ 10-15 సార్లు, 3-4 సెట్‌లను పునరావృతం చేయండి

చర్య 8: డంబెల్‌ను 10-15 సార్లు ఎత్తండి, 3-4 సెట్‌లను పునరావృతం చేయండి

చర్య 9: బెంచ్ నుండి 10-15 సార్లు దిగండి, 3-4 సెట్లను పునరావృతం చేయండి