మరింత శాస్త్రీయంగా మరియు సమర్ధవంతంగా వ్యాయామం చేయడం, గాయం యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గించడం మరియు మంచి శరీరాన్ని వేగంగా పొందడం ఎలా?

శాస్త్రీయ ఫిట్‌నెస్ ప్రక్రియను ప్రారంభించే ముందు, ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యం మరియు వ్యక్తి యొక్క శారీరక స్థితిని మనం మొదట అర్థం చేసుకోవాలి. మీరు కొవ్వును కోల్పోయి కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటున్నారా లేదా గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచి, ఫిట్‌గా ఉండాలనుకుంటున్నారా? మీ శరీర స్థితిని తెలుసుకోవడం అనేది మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండే ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌ను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు ఆశించిన ఫలితాలను వేగంగా సాధించవచ్చు.

అన్నింటిలో మొదటిది, వేడెక్కడం అనేది ఒక ముఖ్యమైన భాగం. సరైన సన్నాహకత శరీరం యొక్క కండరాల సమూహాలను సక్రియం చేస్తుంది, శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది మరియు క్రీడా గాయాలను నిరోధించవచ్చు. చురుకైన నడక, జాగింగ్ లేదా డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ వంటి సాధారణ వ్యాయామాలతో మీరు 10 నిమిషాలు వేడెక్కవచ్చు.

తదుపరి అధికారిక వ్యాయామ సెషన్ వస్తుంది. మీరు మీ వ్యక్తిగత లక్ష్యాలు మరియు ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా కార్డియో లేదా శక్తి శిక్షణను ఎంచుకోవచ్చు. ఏరోబిక్ వ్యాయామం కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, జాగింగ్, బాల్ ఆడటం, రోప్ జంపింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటివి, తక్కువ-తీవ్రత శిక్షణతో ప్రారంభించి, క్రమంగా తీవ్రతను పెంచుతాయి, స్థూలకాయ సమస్యను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

శక్తి శిక్షణ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మరియు పుష్-అప్స్ లేదా స్క్వాట్‌ల వంటి సమ్మేళన కదలికల ఆధారంగా డంబెల్ శిక్షణ, బార్‌బెల్ శిక్షణ వంటి ప్రాథమిక జీవక్రియ రేటును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, శరీరంలోని బహుళ కండరాల సమూహాలను వ్యాయామం చేస్తుంది మరియు శరీర నిష్పత్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

అధికారికంగా శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు, మీరు = మొదటి శక్తి శిక్షణ, ఆపై ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని ఏర్పాటు చేయడం, సరైన కదలిక ప్రమాణాన్ని నేర్చుకోమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది కండరాల కొవ్వును పెంచడానికి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఫిట్‌నెస్ ప్రక్రియలో, సరైన శ్వాస మార్గం కీలకం. శ్వాస అనేది ఆక్సిజన్‌ను అందించడంలో సహాయపడుతుంది, కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను బయటకు పంపుతుంది మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఉక్కిరిబిక్కిరి లేదా అసౌకర్యాన్ని నిరోధించవచ్చు. శ్రమిస్తున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోవడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు పీల్చడం మంచిది.

వ్యాయామం ముగింపులో, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సరిగ్గా సాగాలి. ఇది కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, కండరాల పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు పుండ్లు పడడం మరియు క్రీడల గాయాలను నివారిస్తుంది. సాగదీయడం యొక్క చర్యలో స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్, డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ లేదా PNF స్ట్రెచింగ్ ఉంటాయి.

చివరగా, శాస్త్రీయ ఫిట్‌నెస్ ప్రక్రియను అభివృద్ధి చేస్తున్నప్పుడు, విశ్రాంతి మరియు ఆహారం యొక్క సహేతుకమైన అమరికపై కూడా శ్రద్ధ చూపడం అవసరం. తినడానికి, నిద్రించడానికి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి మూడు ప్రధాన అంశాలు లేకపోవడం, పని మరియు విశ్రాంతి కలయిక, తగినంత విశ్రాంతి కండరాల పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు సహేతుకమైన ఆహారం వ్యాయామానికి అవసరమైన శక్తిని మరియు పోషకాలను అందిస్తుంది.