పని చేస్తున్నప్పుడు, మేము శక్తి శిక్షణను జోడించాలి మరియు నిజంగా మంచి వ్యక్తిని నిర్మించడానికి శరీరంలోని ప్రతి కండరాల సమూహం యొక్క అభివృద్ధిపై దృష్టి పెట్టాలి.

శక్తి శిక్షణ యొక్క చెక్కడం నుండి మంచి వ్యక్తిని వేరు చేయలేము, ముఖ్యంగా వెనుక కండరాలు, ఛాతీ కండరాలు, తొడలు మరియు ఇతర ప్రధాన కండరాల సమూహాల శిక్షణ చాలా ముఖ్యం. పెద్ద కండరాల సమూహాల అభివృద్ధి చిన్న కండరాల సమూహాల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది, తద్వారా కండరాల నిర్మాణం మరియు ఆకృతి యొక్క సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది శరీరం యొక్క ప్రాథమిక జీవక్రియ విలువను కూడా ప్రభావవంతంగా పెంచుతుంది, తద్వారా మీరు ప్రతిరోజూ ఎక్కువ కేలరీలను వినియోగించుకోవచ్చు, ఇది లీన్ బాడీని సృష్టిస్తుంది.

చాలా మంది పురుషులు శక్తి శిక్షణపై శ్రద్ధ చూపుతారు, ముఖ్యంగా ఛాతీ కండరాల శిక్షణ కోసం. పూర్తి ఛాతీ కండరాలు మంచి వ్యక్తికి అనివార్యమైన ప్రమాణం, మరియు అద్భుతమైన ఛాతీ కండరాలు కండరాల మనిషికి ముఖభాగం.

మరియు అభివృద్ధి చెందిన ఛాతీ కండరాలు గురుత్వాకర్షణ యొక్క కుంగిపోయే సమస్యను నిరోధించగలవు, తద్వారా మీరు మంచి వక్రంగా కనిపిస్తారు, కాబట్టి, అమ్మాయిలు ఛాతీ కండరాల శిక్షణపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి.

కాబట్టి, మీరు ఛాతీ శిక్షణ ఎలా చేస్తారు? పెక్టోరల్ కండరం ఎగువ ఛాతీ కండరం, మధ్య, ఎగువ భాగం మరియు ఈ నాలుగు భాగాల మధ్య సీమ్‌తో కూడి ఉంటుందని మనం తెలుసుకోవాలి. శిక్షణ సమయంలో, ఛాతీ చుట్టుకొలతను త్వరగా మెరుగుపరచడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందిన పెక్టోరల్ కండరాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మేము ఛాతీ కండరాల కోసం పూర్తి స్థాయి వ్యాయామాలను చేయాలి.

వాస్తవానికి, శిక్షణ ప్రక్రియలో, ఒక వైపు బలహీనంగా ఉన్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు. ఈ సమయంలో, మేము బలహీనమైన వైపు శిక్షణను బలోపేతం చేయాలి, తద్వారా ఛాతీ కండరాల రెండు వైపులా సమతుల్య అభివృద్ధి చెందుతుంది.

యాక్షన్ 1: ఆల్టర్నేట్ పుష్ అప్ వాలుగా ఉండే డంబెల్

మీ పెక్స్ పైభాగంలో పని చేయండి

యాక్షన్ 2: ఫ్లాట్ డంబెల్ పక్షి

పెక్టోరల్ కండరాల మధ్య సీమ్‌ను వ్యాయామం చేయండి

దశ 3: డీప్ పుష్ అప్స్

మీ పెక్స్ మధ్యలో పని చేయండి

ఉద్యమం 4: సుపైన్ డంబెల్ ఇరుకైన దూరం బెంచ్ ప్రెస్ + స్ట్రెయిట్ ఆర్మ్ లిఫ్ట్

పెక్టోరల్ కండరాల మధ్య సీమ్ మరియు బయటి అంచుని వ్యాయామం చేయండి

తరలింపు 5: అసమాన పుష్ అప్‌లు

ఛాతీ పైభాగంలో వ్యాయామం చేయండి

దశ 6: బ్రిడ్జ్ బెంచ్ ప్రెస్

మీ పెక్టోరల్ కండరాల దిగువ భాగంలో పని చేయండి

ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 12 నుండి 15 పునరావృత్తులు 3 నుండి 4 సెట్లు, ప్రతి 3 రోజులకు ఒకసారి చేయండి.

గమనిక: శిక్షణ ప్రారంభంలో, మేము ప్రామాణిక కదలిక పథాన్ని తెలుసుకోవడానికి తక్కువ బరువుతో శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు, తద్వారా కండరాలు సరైన పథ జ్ఞాపకశక్తిని ఏర్పరుస్తాయి. బలం స్థాయిని మెరుగుపరచడంతో, క్రమంగా బరువు స్థాయిని మెరుగుపరచండి, తద్వారా కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు అద్భుతమైన పెక్టోరల్ కోణాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది.