ఫిట్‌నెస్ ఉద్యమంలో, పుష్-అప్ అనేది చాలా సుపరిచితమైన కదలిక, మేము పాఠశాల నుండి పుష్-అప్ యొక్క భౌతిక పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధిస్తాము, పుష్-అప్ అనేది ఎగువ శరీర బలానికి పోటీగా ఉండే ఏస్ చర్య.

కాబట్టి, పుష్-అప్ శిక్షణతో అంటుకునే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

1, పుష్-అప్స్ శిక్షణ ఎగువ లింబ్ కండరాల సమూహాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది, కేలరీల వినియోగాన్ని పెంచుతుంది, ప్రాథమిక జీవక్రియ విలువను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కొవ్వు మరియు ఆకృతిని కాల్చడంలో సహాయపడుతుంది.

2, పుష్-అప్స్ శిక్షణ రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది, కార్డియోపల్మోనరీ పనితీరును బలోపేతం చేస్తుంది, వ్యర్థాల విడుదలను వేగవంతం చేస్తుంది, మూడు అధిక వ్యాధులను మెరుగుపరుస్తుంది, ఆరోగ్య సూచికను మెరుగుపరుస్తుంది.

3, పుష్-అప్ శిక్షణ హంచ్‌బ్యాక్ సమస్యను మెరుగుపరుస్తుంది, మీరు వారి స్వంత స్వభావాన్ని మరియు ఇమేజ్‌ని మెరుగుపరుచుకోవడానికి నేరుగా భంగిమను రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది.

4, పుష్-అప్ శిక్షణ డోపమైన్ స్రావాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఒత్తిడిని విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రతికూల భావోద్వేగాలను దూరం చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని సానుకూలంగా మరియు ఆశాజనకంగా ఉంచుతుంది.

రోజుకు 100 పుష్-అప్‌లు బలమైన ఛాతీ కండరాలను నిర్మించగలవా?

అన్నింటిలో మొదటిది, పుష్-అప్ శిక్షణ ఛాతీ కండరాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది, అయితే ఛాతీ కండరాల ఉద్దీపన వేర్వేరు స్థానాల్లో భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు ప్రామాణిక పుష్-అప్ కదలిక ఛాతీ కండరాలను మరింత లోతుగా ప్రేరేపిస్తుంది.

కాబట్టి, ప్రామాణిక పుష్-అప్ ఎలా ఉంటుంది?మీ చేతులను భుజం-వెడల్పు లేదా కొద్దిగా దూరంగా ఉంచండి, మీ కోర్ కండరాలను బిగించండి, మీ శరీరాన్ని సరళ రేఖలో ఉంచండి మరియు మీ ఎగువ చేతులను మీ శరీరానికి సుమారు 45-60 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచండి, ఆపై మీ మోచేతులను మీ సరళ చేతుల నుండి నెమ్మదిగా వంచండి. చాలా మీరు పట్టుకోగలరు.

మీరు శిక్షణను పుష్ అప్ చేసినప్పుడు, మీరు ప్రతి సమూహానికి దాదాపు 10-20 మంది అలసిపోయినట్లయితే, ప్రతిసారీ అనేక సమూహాల శిక్షణ మరియు ప్రతిసారీ 100 కంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీరు కండరాలను బలోపేతం చేసే ప్రభావాన్ని ప్లే చేయవచ్చు మరియు మీ ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.

మీరు ఒకేసారి 50 పుష్-అప్‌లను సులభంగా పూర్తి చేయగలిగితే, కండరాల పెరుగుదల అడ్డంకికి చేరుకుందని ఇది సూచిస్తుంది మరియు ఈసారి మీరు మడమల బలాన్ని లేదా బరువు శిక్షణను పెంచుకోవాలి, లేకపోతే కండరాలు పెరగడం మరియు బలంగా మారడం సాధ్యం కాదు. .

ఒకేసారి 5 ప్రామాణిక పుష్-అప్‌లను పూర్తి చేయలేని వారికి, మీరు శిక్షణ యొక్క కష్టాన్ని తగ్గించాలని, ఎగువ వాలుగా ఉండే పుష్-అప్‌ల నుండి శిక్షణను ప్రారంభించాలని, నెమ్మదిగా ఎగువ శరీర బలాన్ని మెరుగుపరచాలని మరియు ఆపై ప్రామాణిక పుష్-అప్స్ శిక్షణను ప్రయత్నించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది మంచి కండరాల నిర్మాణ ప్రభావాన్ని సాధించగలదు.

రెండవది, తగినంత విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యం, పుష్ అప్ శిక్షణ ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీరు ఛాతీ కండరాన్ని పూర్తిగా ఉత్తేజపరిచినప్పుడు, కండరాలు నలిగిపోయే స్థితిలో ఉంటాయి, సాధారణంగా మరమ్మతు చేయడానికి 3 రోజులు పడుతుంది, మీరు ప్రతి 2-కి ఒకసారి వ్యాయామం చేయవచ్చు. 3 రోజులు, తద్వారా కండరం బలంగా మరియు పూర్తిగా పెరుగుతుంది.

మూడవది, ఆహారం కూడా శ్రద్ద అవసరం, కండరాల పెరుగుదల ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ నుండి విడదీయరానిది, మనం చికెన్ బ్రెస్ట్, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు, రొయ్యలు మరియు ఇతర ఆహారాలు వంటి తక్కువ-కొవ్వు అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలను ఎక్కువగా తినాలి. కొన్ని అధిక-ఫైబర్ కూరగాయలతో, శరీరాన్ని మరమ్మత్తు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.