నిజానికి, ఫిట్‌నెస్ అనేది అన్ని వయసుల వారు, మీరు ప్రారంభించాలనుకున్నంత కాలం, మీరు దీన్ని ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. మరియు ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలు మన శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు వృద్ధాప్య దాడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ విషయానికి వస్తే, మనం మంచి డిగ్రీలో ప్రావీణ్యం సంపాదించి, సైంటిఫిక్ ఫిట్‌నెస్ సాధించాలి మరియు సమయం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

మీరు మీ 40 ఏళ్లు, 50 ఏళ్లు లేదా 60 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్నా, మీరు ఫిట్‌గా ఉండగలరు. ఫిట్‌నెస్ విషయానికి వస్తే, మీకు సరిపోయే శక్తి శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకోండి మరియు తగినంత సమయం పాటు దానికి కట్టుబడి ఉండండి, మీరు కండరాల రేఖలను నిర్మించవచ్చు.
కాబట్టి, కండరాలను నిర్మించడానికి 50 ఏళ్ల వ్యక్తి ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఎలా ఏర్పాటు చేసుకోవాలి?

మొదట కొవ్వును కోల్పోయి, ఆపై కండరాలను పెంచుకోండి, 50 ఏళ్ల వయస్సులో పురుషులకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీ శరీరంలో కొవ్వు శాతం అధికంగా ఉంటే, లావుగా ఉన్నవారు, మీరు కేలరీల వినియోగాన్ని పెంచడానికి, శరీర కొవ్వు శాతం క్షీణతను ప్రోత్సహించడానికి మరింత ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలి. నెమ్మదిగా స్లిమ్ డౌన్.
ఫిట్‌నెస్ ఫౌండేషన్ లేని వ్యక్తులు వాకింగ్, జాగింగ్, ఏరోబిక్స్, స్క్వేర్ డ్యాన్స్, తాయ్ చి వంటి తక్కువ-తీవ్రత గల వ్యాయామం నుండి ప్రారంభించవచ్చు, ఇవి మంచి ఫిట్‌నెస్ ప్రాజెక్ట్‌లు, వారానికి 4 సార్లు కంటే ఎక్కువ వ్యాయామాల ఫ్రీక్వెన్సీని నిర్వహిస్తాయి, మీరు క్రమంగా గుండెను బలోపేతం చేయవచ్చు. మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరు, మీ శారీరక ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది, అథ్లెటిక్ సామర్థ్యం క్రమంగా బలపడుతుంది.

3 నెలలకు పైగా ఫిట్‌నెస్‌కు కట్టుబడి ఉండండి, మీ శరీరం గణనీయంగా సన్నగా ఉంటుంది, నడుము చుట్టుకొలత గణనీయంగా సన్నగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, మీరు మీ స్వంత స్థితికి అనుగుణంగా వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను క్రమంగా పెంచవచ్చు, అధిక కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యంతో కదలికను ఎంచుకోవచ్చు లేదా కొవ్వును కాల్చే మరియు ఆకృతి చేసే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి శక్తి శిక్షణను జోడించవచ్చు మరియు మరింత అందమైన శరీర వక్రతను చెక్కవచ్చు.
శక్తి శిక్షణ ఉచిత పరికరాలతో ప్రారంభించవచ్చు, వ్యాయామం కోసం సమ్మేళనం చర్యలను ఎంచుకోవచ్చు, ప్రధానంగా శరీరం యొక్క పెద్ద కండరాల సమూహ శిక్షణ కోసం, తద్వారా పెద్ద కండరాల సమూహం చిన్న కండరాల సమూహం యొక్క అభివృద్ధిని నడపడానికి, కండరాల నిర్మాణ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా మీరు బలమైన కండరాన్ని నిర్మించవచ్చు. బొమ్మ.

మీరు విశాలమైన భుజం, అందంగా కనిపించే విలోమ త్రిభుజం బొమ్మను అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటే, మీరు అభివృద్ధి చెందిన దిగువ అవయవాలను అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటే, మీరు పుల్-అప్, బార్‌బెల్ ప్రెస్, డంబెల్ రోయింగ్, హార్డ్ పుల్, సైడ్ లిఫ్ట్ మరియు శిక్షణ కోసం ఇతర చర్యలలో చేరాలి. , మీరు మరింత స్క్వాట్, స్ప్లిట్ లెగ్ స్క్వాట్, మేక లిఫ్ట్, లెగ్ క్లాంప్ మరియు ఇతర శిక్షణను చేయాలి.
మీరు శిక్షణ పొందిన ప్రతిసారీ, మీరు మొత్తం శరీర కండరాల సమూహాన్ని దుర్వినియోగం చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీరు 2-3 కండరాల సమూహ శిక్షణను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు మరియు మరుసటి రోజు శిక్షణ కోసం ఇతర కండరాల సమూహాలను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు, తద్వారా లక్ష్య కండరాల సమూహం విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది, కండరాలు వేగంగా పెరుగుతాయి, కండరాల నిర్మాణ సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది.

శక్తి శిక్షణ ప్రారంభంలో, మేము ఒట్టి చేతులతో లేదా బరువు యొక్క తేలికైన బరువు, ప్రధాన క్రియాశీల కదలిక ప్రామాణిక ట్రాక్‌తో ప్రారంభించవచ్చు, తద్వారా కండరాలకు సాధారణ భంగిమ జ్ఞాపకశక్తి ఉంటుంది, ఆపై ఉత్తేజపరిచేందుకు ఈ సమయంలో భారీ బరువు శిక్షణను నిర్వహించండి. కండరాల పెరుగుదల, కండరాల ఒత్తిడిని నివారించడానికి.
ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ క్రమంగా ఉండాలి, ప్రత్యేకించి వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మనం ప్రతి కదలికకు మన బరువు స్థాయిని పరీక్షించుకోవాలి, గుడ్డిగా హెవీ వెయిట్ ట్రైనింగ్‌ను కొనసాగించకుండా, మనకు సరిపోయే బరువును ఎంచుకోవాలి మరియు చివరికి కండరాల ఒత్తిడికి దారితీయాలి.