ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు చేసే అత్యంత సాధారణ వ్యాయామం ఏమిటి?

చాలా మంది వ్యక్తులు పరిగెత్తడానికి ఎంచుకుంటారు, కాళ్లు పరిగెత్తగలిగేంత వరకు పరిగెత్తే స్థాయి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, రన్నింగ్ అంటుకోవడం సులభం కాదు.

నేడు, జియాబియాన్ సిఫార్సు చేయాలనుకుంటున్న ఫిట్‌నెస్ క్రీడ స్కిప్పింగ్, ఇది సింగిల్, డబుల్ మరియు మల్టిపుల్ వ్యక్తులు ఆడగలిగే క్రీడ.

జంపింగ్ తాడు చాలా ఆసక్తికరమైన క్రీడ, ఆడటానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, దానికి కట్టుబడి ఉండటం సులభం. జంపింగ్ తాడు యొక్క కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యం పరుగు కంటే రెండింతలు ఉంటుంది మరియు మీరు ఆడుతున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయవచ్చు, మీ శరీరంపై కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచుకోవచ్చు.

స్కిప్పింగ్ తాడు మెదడుకు వ్యాయామం చేస్తుంది, చేతులు మరియు కాళ్ళ సమన్వయాన్ని మరియు శరీరం యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును బలోపేతం చేస్తుంది, మీ శరీరం యువ శరీర స్థితిని కొనసాగించనివ్వండి, శరీరం యొక్క వృద్ధాప్య రేటును తగ్గిస్తుంది.

జంపింగ్ రోప్ అనేది ఒక రకమైన ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామం, కదలడం వల్ల మీ శరీరం డోపమైన్‌ను విడుదల చేస్తుంది, నిరాశను, అసహనాన్ని దూరం చేస్తుంది, ఆశావాద వైఖరిని కలిగి ఉంటుంది, ఒత్తిడి నిరోధకత మెరుగుపడుతుంది, జీవిత ఒత్తిడిని మరింత నిరోధించగలదు.

జంపింగ్ రోప్ పూర్తి చేయడానికి ఒక చిన్న స్థలం మాత్రమే అవసరం, వాతావరణం ప్రభావితం కాదు, ఇంట్లో వ్యాయామం చేయవచ్చు, మీరు దానిని అంటిపెట్టుకుని ఉన్నంత వరకు, మీరు మెరుగైన స్వీయతను కలుసుకోవచ్చు.

అయితే, తాడు జంపింగ్ చేసినప్పుడు, మీరు కూడా సరైన పద్ధతి నైపుణ్యం అవసరం, గుడ్డిగా సాధన కాదు.

చాలా మంది తాడు దూకడం వల్ల కీళ్లకు దెబ్బ తగులుతుందని, అది మీ జంపింగ్ పద్ధతి తప్పు కావచ్చు, చాలా ఎత్తుకు దూకడం, బరువు చాలా ఎక్కువగా ఉండడం వల్ల కీళ్లు ఎక్కువ గురుత్వాకర్షణ శక్తిని కలిగి ఉంటాయి.

30% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు ఉన్న వ్యక్తులు ముందుగా తాడును దాటవేయడాన్ని పరిగణించకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, వాకింగ్ మరియు ఇతర వ్యాయామాలను చిన్న జాయింట్ కంప్రెషన్ ఫోర్స్‌తో ప్రారంభించి, ఆపై శరీర కొవ్వు రేటు 30% కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు స్కిప్పింగ్ రోప్ ట్రైనింగ్ ప్రయత్నించండి. .

తాడు జంపింగ్ సరైన పద్ధతి కర్ర, మోకాలు బాధించింది కాదు. జంపింగ్ రోప్ ట్రైనింగ్, మోకాలి కీళ్ళు దెబ్బతింటాయి, కానీ ఈ నష్టం నిరపాయమైన నష్టం, శరీరం తగినంత విశ్రాంతి పొందినప్పుడు, ఉమ్మడి మృదు కణజాలం యొక్క దృఢత్వం మెరుగుపడుతుంది.

వాస్తవానికి, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం ఆరోగ్యానికి పెద్ద కిల్లర్, జాయింట్ స్క్లెరోసిస్‌ను వేగవంతం చేస్తుంది, వివిధ రకాల జాయింట్ వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తుంది. పైకి మాత్రమే కదలండి, సరైన ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలు శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, జీవితాన్ని పొడిగించడానికి మరియు వ్యాధి రూపాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

కాబట్టి, తాడు దూకడానికి సరైన మార్గం ఏమిటి? తెలుసుకోవడానికి కొన్ని జంప్ రోప్ పాయింట్లు:

1, పొడవాటి కాని చిన్న జంప్ తాడును ఎంచుకోండి, కేవలం పాదాల గుండా వెళ్ళవచ్చు.

2, గడ్డి మీద సౌకర్యవంతమైన క్రీడా బూట్లు లేదా జంప్ తాడును ఎంచుకోండి, మీరు కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.

3, తాడును దూకేటప్పుడు చాలా ఎత్తుకు దూకవద్దు, కీళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని నివారించడానికి బొటనవేలు నేలకు ఆనించండి.

4, జంప్ తాడును పట్టుకున్నప్పుడు, పెద్ద చేయి మరియు మోచేయిని శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి మరియు మణికట్టు తాడును తిప్పనివ్వండి.

5, స్కిప్పింగ్ ప్రారంభంలో, మీరు అయిపోయినప్పుడు (1 నిమిషం కంటే తక్కువ కాదు), 2-3 నిమిషాలు ఆగి విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై స్కిప్పింగ్ తాడు యొక్క కొత్త సెట్‌ను తెరవండి. ప్రతిసారీ 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ తాడును దాటవేయడం మంచిది.

6, లెగ్ కండరాల సమూహాన్ని సడలించడానికి సాగదీయడం యొక్క సమూహాన్ని చేయడానికి తాడును జంపింగ్ చేసిన తర్వాత, కండరాల రద్దీ యొక్క పరిస్థితిని నెమ్మదిస్తుంది, చిన్న మందపాటి కాళ్ళ రూపాన్ని నివారించండి, కండరాల రికవరీకి సహాయపడుతుంది.