స్క్వాట్‌లు చేయాలని పట్టుబట్టి కాళ్లను స్లిమ్ చేయగలరా? స్క్వాట్స్ చాలా ప్రభావవంతమైన లెగ్ వ్యాయామ ఉద్యమం, ఇది తొడలు మరియు తుంటి కండరాలకు వ్యాయామం చేయడమే కాకుండా, శరీరం యొక్క బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును పెంచుతుంది, ఇది కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని నిరోధిస్తుంది, కాళ్ళ రేఖను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ప్రభావాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. లీన్ కాళ్ళు.

అయితే, మీరు స్క్వాటింగ్ ద్వారా మీ కాళ్ళను స్లిమ్ చేయాలనుకుంటే, కొన్ని స్క్వాట్‌లను సాధించడం మాత్రమే కాదు, మీరు అనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, ఈ కొన్ని పద్ధతులు త్వరగా ఏనుగు కాళ్ళను కోల్పోవటానికి మరియు సన్నని కాళ్ళను కలిగి ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. 

అన్నింటిలో మొదటిది, స్క్వాట్స్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ చాలా ముఖ్యం. 5-10 సెట్ల కోసం ఒక సమూహంలో 20-30 వంటి ప్రతిసారీ అనేక సెట్ల శిక్షణతో, వారానికి కనీసం 3-4 సార్లు స్క్వాట్ వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

బిగినర్స్ తక్కువ-తీవ్రత శిక్షణతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు శిక్షణ తీవ్రతను క్రమంగా పెంచవచ్చు, అవి: బరువు మోసే స్క్వాట్‌లతో ప్రారంభించడం మరియు నెమ్మదిగా బరువు శిక్షణను నిర్వహించడం, ఇది కాలు కండరాలను ప్రభావవంతంగా ప్రేరేపిస్తుంది, జీవక్రియ రేటును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వేగవంతం చేస్తుంది. కొవ్వు దహనం.

రెండవది, స్క్వాట్‌ల తీవ్రత కూడా ఒక ముఖ్య అంశం. మొదట స్క్వాట్స్ చేస్తున్నప్పుడు, తక్కువ బరువుతో ప్రారంభించి, లెగ్ కండరాలపై ఎక్కువ భారం పడకుండా ఉండటానికి క్రమంగా బరువును పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అదే సమయంలో, గాయాన్ని నివారించడానికి సరైన భంగిమ మరియు నైపుణ్యాలకు శ్రద్ధ వహించండి.

మూడవది, స్క్వాట్స్ యొక్క వ్యాయామ సమయం కూడా సరిగ్గా నైపుణ్యం పొందాలి. ప్రతి స్క్వాట్ వ్యాయామం యొక్క సమయం చాలా పొడవుగా ఉండకూడదు, సాధారణంగా ఒక సమూహానికి 10-15 స్క్వాట్‌లను నిర్వహించడం, 3-4 సెట్లు నిర్వహించడం మరియు ప్రతి సమూహం మధ్య 1-2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది అధిక అలసటను నివారించేటప్పుడు, లెగ్ కండరాలను పూర్తిగా ఉత్తేజపరుస్తుంది.

నాల్గవది, మీరు స్క్వాటింగ్ ద్వారా గణనీయమైన లెగ్ సన్నబడటం ప్రభావాన్ని సాధించాలనుకుంటే, మీరు రన్నింగ్, జంపింగ్ జాక్స్, ప్లేయింగ్ మరియు ఇతర క్రీడలు వంటి దైహిక ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను కూడా జోడించాలి, కార్యాచరణ జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి, రోజుకు 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయవచ్చు. శరీర కొవ్వు రేటును తగ్గిస్తుంది, శరీర కొవ్వు రేటు క్షీణతతో, కాళ్లు కూడా స్లిమ్ డౌన్ అవుతాయి.

చివరగా, మనం ఆహార నిర్వహణలో మంచి పనిని కూడా చేయాలి, కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించాలి, అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్‌ను సప్లిమెంట్ చేయాలి మరియు శరీరానికి వేడి అంతరాన్ని సృష్టించాలి, తద్వారా శరీర కొవ్వు రేటును తగ్గించడానికి, శరీరం మొత్తం స్లిమ్‌గా ఉండటానికి అనుసరిస్తుంది, మీరు ఏనుగు కాళ్లను కోల్పోతారు.

సారాంశంలో, మేము స్క్వాటింగ్ ద్వారా దిగువ అవయవ కండరాల సమూహాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు, గట్టి కాళ్ళను ఆకృతి చేయవచ్చు, ఏరోబిక్ వ్యాయామం ద్వారా శరీర కొవ్వు రేటును తగ్గించవచ్చు, ఏనుగు కాళ్ళను మెరుగుపరచవచ్చు మరియు సన్నని కాళ్ళను ఆకృతి చేయవచ్చు.