AB రోలర్ కోర్, అబ్స్ మరియు పై చేతులు పని చేయడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన శిక్షణా సాధనం. AB రోలర్‌ను సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో ఇక్కడ ఉంది: రోలర్ యొక్క దూరాన్ని సర్దుబాటు చేయండి: ప్రారంభంలో, AB రోలర్‌ను శరీరం ముందు, భూమి నుండి భుజం ఎత్తులో ఉంచండి. ఒక వ్యక్తి యొక్క బలం మరియు ఫిట్నెస్ స్థాయిని బట్టి, రోలర్లు మరియు శరీరానికి మధ్య దూరం కొద్దిగా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.

సిద్ధంగా ఉన్న స్థానం: భుజం-వెడల్పుతో పాదాలతో మోకరిల్లుతున్న స్థితిలో ప్రారంభించండి, భుజం-వెడల్పుతో చేతులతో రోలర్‌ను పట్టుకోండి మరియు రోలర్‌పై అరచేతులను క్రిందికి ఉంచండి.

మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ తుంటిని ఎత్తండి: మీ నడుము మరియు ఉదరం యొక్క బలాన్ని ఉపయోగించండి, రెండు చేతులతో రోలర్‌ను పట్టుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి మీ తుంటిని పైకి లేపండి మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. రోలర్‌ను రోల్ చేయడం: నెమ్మదిగా ముందుకు వెళ్లండి, మీ శరీరాన్ని ముందుకు పొడిగించండి, మీ కోర్ టెన్షన్‌గా ఉంచుతుంది మరియు మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి.

నియంత్రిత రోలర్ రిటర్న్: శరీరాన్ని పొడవాటి స్థానానికి ముందుకు పొడిగించినప్పుడు, రోలర్‌ను తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి నియంత్రించడానికి కోర్ కండరాల బలాన్ని ఉపయోగించండి. ఈ ప్రక్రియలో, వెనుక మరియు ఉదరం నిటారుగా ఉండాలని గమనించండి.

సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోండి: సహజంగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు పుష్-ఆఫ్ మరియు బ్యాక్-స్ట్రోక్ సమయంలో మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి. ముఖ్యమైన సూచన: బిగినర్స్ సులభమైన రోలింగ్‌తో ప్రారంభించి, క్రమంగా కష్టాన్ని పెంచుకోవాలని సూచించారు. చాలా వేగంగా లేదా అస్థిరమైన కదలికలతో రోలింగ్ చేయడం మానుకోండి, దీని వలన గాయం కావచ్చు. మీరు నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, తక్షణమే శిక్షణను ఆపండి మరియు వృత్తిపరమైన సలహా తీసుకోండి.

AB రోలర్‌ని ఉపయోగించే ముందు, మీ శరీరాన్ని ఈ రకమైన శిక్షణకు అనుకూలంగా మార్చే వైద్యపరమైన సమస్యలు లేదా పరిమితులు మీకు లేవని నిర్ధారించుకోండి. AB రోలర్‌ను సరిగ్గా ఉపయోగించడం ద్వారా, సరైన ఆహారం మరియు ఇతర వ్యాయామాలతో కలిపి, మీరు బలమైన కోర్ మరియు అబ్స్‌ను నిర్మించడంలో సహాయపడవచ్చు.