జాతీయ ఫిట్‌నెస్ యుగంలో, వ్యాయామం ప్రోత్సహించాల్సిన విషయం. వ్యాయామం యొక్క అలవాటును నిర్వహించడం వల్ల శరీరాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, జీవితాన్ని పొడిగించవచ్చు, ఊబకాయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అద్భుతమైన బాడీ లైన్లను సృష్టించవచ్చు.

బరువు కోల్పోయే చాలా మంది వ్యక్తులు రన్నింగ్, ఫాస్ట్ వాకింగ్, ఏరోబిక్స్ మరియు ఇతర క్రీడలను ఎంచుకుంటారు, ఇది కార్యాచరణ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీర కొవ్వు రేటు క్షీణతను ప్రోత్సహిస్తుంది. అయితే, కొందరు వ్యక్తులు ఇలా అన్నారు: కొంత సమయం పాటు వ్యాయామానికి కట్టుబడి ఉండండి, కానీ బరువు తగ్గడం ప్రభావం స్పష్టంగా లేదు, మరియు బరువు పెరగడం కూడా, ఇది ఎందుకు? ఎంతకాలం వ్యాయామం శరీర కొవ్వును వినియోగించగలదు, అరగంట కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టుబట్టాలి?

ఏరోబిక్ వ్యాయామం ప్రారంభంలో, శరీరం ప్రధానంగా కండరాలలో గ్లైకోజెన్ వినియోగంలో పాల్గొంటుందని మరియు కొవ్వు పరిమాణం చాలా తక్కువగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.

30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం, గ్లైకోజెన్ వినియోగం తగ్గడం ప్రారంభమైంది, కొవ్వు భాగస్వామ్యం పెరగడం ప్రారంభమైంది, రెండూ 50% ఉన్నాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, 30 నిమిషాల కంటే తక్కువ వ్యాయామం, కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యం స్పష్టంగా లేదు. మీరు స్పష్టమైన కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రభావాన్ని సాధించాలనుకుంటే, వ్యాయామం వ్యవధి 30 నిమిషాల కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది.

కొవ్వు వినియోగానికి శక్తి శిక్షణ కూడా తక్కువగా ఉంటుంది, స్క్వాట్, పుల్-అప్, బెంచ్ ప్రెస్, హార్డ్ పుల్ మరియు ఇతర శక్తి శిక్షణ ప్రధానంగా కండరాల వ్యాయామం (గ్లైకోజెన్ ఆధారిత వినియోగం) వాయురహిత వ్యాయామం కోసం, కండర ద్రవ్యరాశిని మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా శరీరం నిర్వహించడానికి బలమైన ప్రాథమిక జీవక్రియ విలువ, తద్వారా కేలరీల వినియోగం పెరుగుతుంది.

ఫిట్‌నెస్ పీరియడ్‌లో కేవలం స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్, ఏరోబిక్ ఎక్సర్‌సైజ్ చేయని వ్యక్తులు తక్కువ సమయంలోనే బరువు పెరుగుతారని, దానికి కారణం కండర ద్రవ్యరాశి పెరగడమే.

చాలా కాలం పాటు శక్తి శిక్షణకు కట్టుబడి ఉండే వ్యక్తులు, ప్రాథమిక జీవక్రియ మెరుగుపడటంతో, కొవ్వు కూడా వినియోగించబడుతుంది మరియు కండరాల నిర్మాణం మరియు కొవ్వు తగ్గింపు పురోగతి క్రమంగా మెరుగుపడుతుంది.

 అయితే, అరగంటకు పైగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఫ్యాట్ బర్నింగ్ ఎఫిషియెన్సీ మెరుగ్గా ఉంటుందని చెప్పినప్పటికీ, 30 నిమిషాల కంటే తక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గే ప్రభావం ఉండదని కాదు.

ఎందుకంటే నిశ్చల వ్యక్తులతో పోలిస్తే, మీరు 10 నిమిషాలు వ్యాయామం చేసినా, 20 నిమిషాల వేడి వినియోగం కూర్చునేవారి కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, వ్యాయామ సమయం తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యం స్పష్టంగా కనిపించదు, కానీ దీర్ఘకాలంలో, ఆహార నిర్వహణతో కలిపి , శరీరం మెల్లగా సన్నగా మారుతుంది.

మీరు వ్యాయామం ద్వారా కొవ్వు దహనం యొక్క సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటే మరియు సన్నని శరీరాన్ని సృష్టించాలనుకుంటే, వ్యాయామం యొక్క పొడవును నిర్ధారించడంతో పాటు, మీరు శక్తి శిక్షణను కూడా జోడించవచ్చు. శక్తి శిక్షణ కండరాలను నిర్మించగలదు, బేసల్ మెటబాలిక్ విలువను మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాల నష్టానికి అధిక ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని నివారించవచ్చు.

ఫిట్‌నెస్ విషయానికి వస్తే, మొదట గ్లైకోజెన్‌ను వినియోగించడానికి 30 నిమిషాల శక్తి శిక్షణను నిర్వహించండి, ఆపై ఈ సమయంలో ఏరోబిక్ వ్యాయామం (30-40 నిమిషాలు) ఏర్పాటు చేయండి, ఇది శరీరం వేగంగా కొవ్వును కాల్చే స్థితికి ప్రవేశించడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు శరీరం శిక్షణ తర్వాత శక్తివంతమైన జీవక్రియను నిర్వహించడం, కేలరీలు తీసుకోవడం కొనసాగించడం మరియు బరువు తగ్గడం.