సిక్స్ ప్యాక్ ఎలా చెక్కాలి? ఒక మనిషి యొక్క అబ్స్ మీరు చేయాలనుకుంటున్నది కాదు. ఉదర శిక్షణను ప్రయత్నించిన చాలా మంది వ్యక్తులు రోజుకు ఎన్ని బొడ్డు రోల్స్ ఉన్నప్పటికీ, వారు ఉదర రేఖలను అభివృద్ధి చేయలేరు, ఎందుకు?

సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్ ఉన్న వ్యక్తులు తప్పనిసరిగా చాలా తక్కువ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని కలిగి ఉండాలి, ఎందుకంటే అదనపు కొవ్వు కండరాలను కప్పివేస్తుంది మరియు ఉదర కండరాల శిక్షణలో మీరు ఎంత కష్టపడి పనిచేసినా, మీరు పొత్తికడుపు కండరాల రేఖను ప్రత్యేకంగా ఉంచలేరు. అందువల్ల, మీరు ఉదర కండరాలను అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటే, శరీర కొవ్వు రేటు 18% కంటే తక్కువగా నియంత్రించబడాలి, ఆపై పొత్తికడుపు కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి శాస్త్రీయ ఉదర శిక్షణ వేగంగా ఉంటుంది.

మీ స్వంత శరీరంలో కొవ్వు శాతం ఎక్కువగా ఉంటే లేదా నడుము చుట్టూ కొవ్వు ఉన్నట్లయితే, మీరు ముందుగా కొవ్వును తగ్గించుకోవాలి. కొవ్వు తగ్గింపు రెండు అంశాల నుండి ప్రారంభం కావాలి: మొదటిది, ఆహార నిర్వహణ, బరువు పెరగడానికి సులభంగా ఉండే వివిధ రకాల ఆహారాలకు దూరంగా, ముఖ్యంగా అన్ని రకాల స్నాక్స్ మరియు డ్రింక్స్. కేలరీల తీసుకోవడం నియంత్రించడానికి మరియు కొవ్వు పేరుకుపోకుండా ఉండటానికి మనం మన కోసం ఉడికించాలి, ఎక్కువ ఫైబర్ ఉన్న కూరగాయలను తినడం, తక్కువ కొవ్వు తినడం మరియు మూడు భోజనం కోసం తేలికపాటి ఆహారాన్ని నిర్వహించడం నేర్చుకోవాలి. రెండవది ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని బలోపేతం చేయడం, జాగింగ్, ప్లే, ఏరోబిక్స్, డ్యాన్స్ మరియు ఇతర పద్ధతులకు కట్టుబడి ఉండటం, ప్రతిరోజూ 1 గంట వ్యాయామానికి కట్టుబడి ఉండటం, కార్యాచరణ జీవక్రియను మెరుగుపరచడం, శరీర కొవ్వు రేటు తగ్గుదలని ప్రోత్సహించడం, పొత్తికడుపు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. లావు. మీరు అదే సమయంలో కొవ్వును బ్రష్ చేయాలనుకుంటే, పొత్తికడుపు కండర రేఖ క్రమంగా హైలైట్ అవుతుంది, అప్పుడు మీరు ప్రతిరోజూ ఉదర దుర్వినియోగ శిక్షణ సమూహాన్ని కూడా నిర్వహించవచ్చు, తద్వారా శరీరంలో కొవ్వు రేటు 18% కంటే తక్కువగా పడిపోయినప్పుడు, ఉదర కండరాలు లైన్ క్రమంగా కనిపిస్తుంది.

చివరగా, పొత్తికడుపు దుర్వినియోగ శిక్షణను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, ఉదర రోల్ శిక్షణను ఒంటరిగా నిర్వహించవద్దు, ఎందుకంటే ఉదర కండరాల సమూహం అనేక చిన్న కండరాల సమూహాలతో కూడి ఉంటుంది, మేము ఒకే శిక్షణను పొందలేము, కానీ ఆల్ రౌండ్, బహుళ-వివిధ చర్యలను ఎంచుకోవచ్చు. కోణ చెక్కడం, తద్వారా ఉదర కండర రేఖను వేగంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా శిక్షణ ఇస్తుంది. ఉదర కండరాల శిక్షణ ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు, ప్రతిరోజూ ఒకసారి శిక్షణ పొందవచ్చు, పని మరియు విశ్రాంతిని కలపడం, ఉదర కండరాలకు తగినంత విశ్రాంతి సమయం ఇవ్వడం, కండరాలు మరింత సమర్థవంతంగా పెరుగుతాయి.

కింది వారు పూర్తి స్థాయి ఉదర దుర్వినియోగ శిక్షణ, లెర్నింగ్ యాక్షన్ స్టాండర్డ్ ట్రాక్, 4 గ్రూపుల కోసం ప్రతి చర్య, ప్రతి సమూహం 10-15 సార్లు, 2 నెలల కంటే ఎక్కువ కట్టుబడి ఉంటారు, ఉదర కండరాల రేఖలు త్వరలో కనిపిస్తాయి. చర్య 1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ బొడ్డును చుట్టండి
3 సెట్ల కోసం 15 పునరావృత్తులు చేయండి

తరలించు 2. రెండు చివర్లలో మీ మోకాలు వంచు

3 సెట్ల కోసం 10 పునరావృత్తులు చేయండి

యాక్షన్ 3, పార్శ్వ మోకాలి స్థానం కాలు,

చర్య 4. మీ వెనుక కత్తెర కాళ్లు

30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు 3 సెట్లు పునరావృతం చేయండి

తరలించు 5. రష్యన్ ట్విస్ట్

30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు 3 సెట్లు పునరావృతం చేయండి

చివరి రిమైండర్: పొత్తికడుపు ఆకృతిని అభివృద్ధి చేసిన తర్వాత, పొత్తికడుపు కండరాల క్షీణతను నివారించడానికి లేదా కొవ్వుతో కప్పబడి ఉండకుండా ఉండటానికి, బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి, మీరు వారానికి 1-2 ఉదర దుర్వినియోగ శిక్షణను నిర్వహించాలి. తగినంత స్వీయ-క్రమశిక్షణను నిర్వహించడం మరియు మీ అబ్స్‌కు కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా మాత్రమే మీరు మీ అబ్స్‌ను మెరుగ్గా నిర్వహించగలరు.

యాక్షన్ 3, పార్శ్వ మోకాలి స్థానం కాలు,