మీరు మీ కాళ్ళను ప్రాక్టీస్ చేయకపోతే, మీరు దీన్ని ఏమీ లేకుండా చేస్తున్నారు!

పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ లెగ్ శిక్షణపై శ్రద్ధ వహించాలి, కాలు శరీరం యొక్క అతిపెద్ద కండరాల సమూహం, లెగ్ శిక్షణ యొక్క ప్రాముఖ్యత చాలా దూరం.

అబ్బాయిలు టెస్టోస్టెరాన్ స్రావాన్ని ప్రోత్సహిస్తారు, శక్తివంతమైన శక్తిని కొనసాగించవచ్చు, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి, మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతం చేస్తాయి, యువ స్థితిని కొనసాగించవచ్చు.

బాలికల లెగ్ ట్రైనింగ్ ఫ్లాట్ హిప్స్ మరియు మందపాటి కాళ్లను మెరుగుపరుస్తుంది, పూర్తి తుంటిని ఆకృతి చేస్తుంది, టైట్ లెగ్ లైన్‌లను సృష్టించగలదు మరియు వంపుతిరిగిన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది.

ఫిట్‌నెస్ వ్యక్తుల కాలు శిక్షణ శరీర అభివృద్ధిని సమతుల్యం చేస్తుంది, అడ్డంకి కాలాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, దిగువ అవయవాల స్థిరత్వాన్ని, పేలుడు శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు ఎక్కువ బరువును ఎత్తవచ్చు, మెరుగైన శరీర రేఖను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

ఊబకాయం ఉన్నవారికి లెగ్ ట్రైనింగ్ కండరాల కంటెంట్‌ను పెంచుతుంది, ప్రాథమిక జీవక్రియ విలువను బలోపేతం చేస్తుంది, ప్రతిరోజూ ఎక్కువ కేలరీలు తినేలా చేస్తుంది, కొవ్వును కాల్చడం మరియు ఆకృతి చేసే సామర్థ్యాన్ని సమర్థవంతంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సన్నని శరీరాన్ని సృష్టిస్తుంది.

వృద్ధులలో, ఎముక సాంద్రత తగ్గుతుంది, లెగ్ శిక్షణ కాల్షియం శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఎముక సాంద్రతను ప్రభావవంతంగా మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ కండరాల క్షీణత, కాళ్లు తిమ్మిరి, చలిని నివారించడానికి, కాళ్ళ వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి, బలమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన కాళ్ళను నిర్వహించడానికి.

ప్రారంభకులకు లెగ్ శిక్షణ ఎలా ప్రారంభమవుతుంది? మేము తక్కువ బరువు లేదా ఉచిత లెగ్ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు శిక్షణ యొక్క కష్టాన్ని క్రమంగా పెంచవచ్చు, తద్వారా మేము మరింత సమర్థవంతంగా మరియు సురక్షితంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు.

కిందివి ప్రారంభకులకు అనువైన లెగ్ శిక్షణ చర్యల సమూహాన్ని పంచుకుంటాయి, చర్య ప్రమాణాన్ని నేర్చుకోండి, చర్య యొక్క వేగాన్ని తగ్గించండి, లెగ్ శిక్షణ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, 3-4 రోజుల వ్యాయామం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని నిర్వహించండి.

1. స్క్వాట్ (15 రెప్స్, 4 సెట్ల పునరావృత్తులు)

కదలిక 2. ఊపిరితిత్తుల ఎడమ మరియు కుడి (ప్రతి వైపు 10-15 పునరావృత్తులు, 2 సెట్లు)

చర్య 3. సింగిల్ లెగ్ బాక్స్ స్క్వాట్ (ప్రతి వైపు 10-15 పునరావృత్తులు, 2 సెట్లు)

కదలిక 4, నిలబడి ఉన్న భంగిమ వైపు లెగ్ లిఫ్ట్ (ప్రతి వైపు 15 సార్లు, పునరావృత్తులు 2 సెట్లు)

కదలిక 5. లంజ్ స్క్వాట్ (ప్రతి వైపు 10-15 సార్లు, 2 సెట్ల పునరావృత్తులు)

ఉద్యమం 6, జంపింగ్ లంజ్ స్క్వాట్ (ప్రతి వైపు 10-15 పునరావృత్తులు, 2 సెట్లు)