1, ఫిట్‌నెస్ వేడెక్కదు

 మీరు వర్కవుట్ చేయడానికి ముందు తగినంతగా వేడెక్కించారా? వేడెక్కడం అనేది శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు "కదలడానికి సిద్ధంగా ఉంది" అనే సంకేతాన్ని పంపడం వంటిది, కండరాలు, కీళ్ళు మరియు గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల వ్యవస్థ క్రమంగా రాష్ట్రంలోకి ప్రవేశించేలా చేస్తుంది.

 సంబంధిత అధ్యయనాల ప్రకారం, వేడెక్కకుండా నేరుగా అధిక-తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామం గాయం ప్రమాదాన్ని 30% కంటే ఎక్కువ పెంచుతుంది, ఇది జాతులు మరియు నొప్పికి దారితీయవచ్చు.

 2, ఫిట్‌నెస్ నో ప్లాన్, బ్లైండ్ ప్రాక్టీస్

 స్పష్టమైన లక్ష్యం మరియు సహేతుకమైన ప్రణాళిక లేకుండా, ఈ పరికరాన్ని కొంతకాలం ప్రాక్టీస్ చేయడం మరియు కాసేపు మరొక క్రీడ కోసం పరిగెత్తడం ఆదర్శవంతమైన ప్రభావాన్ని సాధించలేకపోవడమే కాకుండా, అసమతుల్య శిక్షణ కారణంగా శరీర అసమతుల్యతకు కారణం కావచ్చు. 

వ్యక్తిగతీకరించిన ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌ను అభివృద్ధి చేయడం, వారి స్వంత శారీరక పరిస్థితులు, లక్ష్యాలు మరియు సమయ ఏర్పాట్లు, లక్ష్య శిక్షణ, ఫిట్‌నెస్ ప్రభావం సగం ప్రయత్నంతో రెట్టింపు ఫలితాన్ని పొందవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

  3, జిమ్ సమయం చాలా ఎక్కువ, ఓవర్‌ట్రైనింగ్ 

మీరు రోజులో ఎక్కువ సమయం వర్కవుట్ చేస్తూ గడిపేస్తున్నారా? వాస్తవానికి, ఫిట్‌నెస్‌కు సరైన మొత్తం అవసరం, ఓవర్‌ట్రైనింగ్ శరీరాన్ని అలసట, కండరాల అలసట యొక్క అగాధంలోకి తెస్తుంది, పూర్తిగా పునరుద్ధరించబడదు మరియు మరమ్మత్తు చేయబడదు. 

మీరు వారానికి 15 గంటల కంటే ఎక్కువ తీవ్రమైన శిక్షణ తీసుకుంటే, మీరు ఓవర్‌ట్రెయినింగ్ ఉచ్చులో పడే అవకాశం ఉందని నిపుణులు అభిప్రాయపడుతున్నారు. ఎక్కువసేపు శిక్షణ తీసుకునే వ్యక్తులు, రోగనిరోధక శక్తి క్షీణిస్తుంది, అనారోగ్యం పొందడం సులభం, మరియు కండరాల రికవరీ వేగం నెమ్మదిగా ఉంటుంది మరియు కండరాల క్షీణత కూడా సంభవించవచ్చు.

4, ఆహార నిర్వహణపై శ్రద్ధ చూపవద్దు 

ఫిట్‌నెస్ అంటే జిమ్‌లో పని చేయడం మాత్రమే కాదు, ఆహారం కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మూడు పాయింట్లు అని పిలవబడేవి తినడానికి ఏడు పాయింట్లను ప్రాక్టీస్ చేస్తాయి, మీరు వ్యాయామంపై మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరించినట్లయితే మరియు ఆహారాన్ని విస్మరిస్తే, ప్రభావం సంతృప్తికరంగా ఉండదు. 

అధిక కొవ్వు, అధిక చక్కెర, అతిగా ప్రాసెస్ చేయబడిన జంక్ ఫుడ్ నుండి దూరంగా ఉండండి మరియు ఆరోగ్యంగా తినడం నేర్చుకోండి. ప్రధానంగా కొవ్వును తగ్గించే వ్యక్తులు వారి క్యాలరీలను సరిగ్గా నియంత్రించాలి, కానీ వారు అధికంగా ఆహారం తీసుకోకూడదు, ప్రతిరోజూ తగినంత ప్రాథమిక జీవక్రియ విలువను తినకూడదు మరియు తక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తీసుకోవాలి. ప్రధానంగా కండరాలను నిర్మించే వ్యక్తులు తగిన విధంగా కేలరీల తీసుకోవడం పెంచాలి మరియు కండరాలు వృద్ధి చెందడానికి తక్కువ కొవ్వు అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం తీసుకోవాలి.

  5, చర్య ప్రమాణాన్ని విస్మరించండి, గుడ్డిగా పెద్ద బరువును అనుసరించండి 

ఫిట్‌నెస్ ఫలితాలను నిర్ధారించడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి సరైన కదలిక ప్రమాణం కీలకం. మాత్రమే పెద్ద బరువు ముసుగులో మరియు ఉద్యమం సాధారణీకరణ పట్టించుకోకుండా ఉంటే, మాత్రమే సమర్థవంతంగా లక్ష్యం కండరము వ్యాయామం కాదు, కానీ కూడా కండరాల ఒత్తిడి, కీళ్ల నష్టం మరియు ఇతర సమస్యలు కారణం కావచ్చు.

ఉదాహరణకు, బెంచ్ ప్రెస్‌లో, స్థానం సరిగ్గా లేకుంటే, భుజాలు మరియు మణికట్టుపై చాలా ఒత్తిడిని ఉంచడం సులభం. స్క్వాట్‌లు చేసేటప్పుడు, మోకాలు లోపలికి కట్టివేయబడతాయి, కాబట్టి కీళ్ల గాయాలు మరియు ఇతర సమస్యలతో బాధపడటం సులభం. 

6. వర్కవుట్ చేసిన తర్వాత తాగండి మరియు పొగ త్రాగండి 

ఆల్కహాల్ వ్యాయామం తర్వాత కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు పెరుగుదలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ధూమపానం రక్త నాళాలు కుంచించుకుపోయేలా చేస్తుంది, ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల పంపిణీని తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామం తర్వాత మద్యపానం మరియు ధూమపానం ఫిట్‌నెస్ ప్రభావాన్ని బాగా తగ్గిస్తుంది మరియు వ్యాధి ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. 

ధూమపానం మరియు మద్యపానం చేయని వారి కంటే చాలా కాలం పాటు ఇటువంటి చెడు అలవాట్లను కొనసాగించే వ్యక్తులు వారి శారీరక దృఢత్వాన్ని కనీసం 30% నెమ్మదిగా మెరుగుపరుస్తారని డేటా చూపిస్తుంది.