ఈ రోజుల్లో, ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు ఫిట్‌నెస్‌ను వెంబడిస్తున్నారు, మరియు కొంతమంది కేవలం ఏరోబిక్ వ్యాయామం కాకుండా, శక్తి శిక్షణ కోసం జిమ్‌లోకి ప్రవేశించడం ప్రారంభిస్తారు, ఇది ఫిట్‌నెస్ యొక్క అవగాహన మరింత లోతుగా పెరుగుతోంది, ఇకపై శక్తి శిక్షణకు భయపడరు. ఇది కండరాల నిర్మాణానికి లేదా ఫిట్‌నెస్ కోసం అయినా, శక్తి శిక్షణ మనం మెరుగైన ఆకృతిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

అయితే, అదే సమయంలో, చాలా మంది వ్యక్తులు కొన్ని ఫిట్‌నెస్ అపార్థాలలో పడిపోవడం కూడా సులభం, వారికి ఫిట్‌నెస్ పరిజ్ఞానాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి శాస్త్రీయ వ్యవస్థ లేదు, కానీ గుడ్డిగా శిక్షణ ఇవ్వడం, ఫిట్‌నెస్ శరీరానికి హాని కలిగించేలా చేయడం సులభం. కాబట్టి, వ్యాయామం చేసే ముందు కొన్ని ఉపయోగకరమైన ఫిట్‌నెస్ టెక్నిక్‌లను నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మిమ్మల్ని మరింత శాస్త్రీయ ఫిట్‌నెస్‌గా చేయడానికి, మైన్‌ఫీల్డ్‌లను నివారించడానికి మరియు ఫిట్‌నెస్ ప్రభావాలను మెరుగుపరచడానికి ఫిట్‌నెస్ అనుభవజ్ఞుల నుండి ఇక్కడ కొన్ని ఫిట్‌నెస్ అనుభవాలు ఉన్నాయి!

1. మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను నిర్వచించండి
కొంతమంది ఫిట్‌నెస్ అంటే కండరాలను నిర్మించడం, మరికొంత మందికి ఫిట్‌నెస్ కొవ్వును తగ్గించడం, అధిక శరీర కొవ్వు రేటు ఉన్నవారికి, కొవ్వు తగ్గింపు మీరు చేసే మొదటి పని, మరియు తక్కువ శరీర కొవ్వు రేటు ఉన్నవారికి, కండరాల నిర్మాణం ప్రధాన దిశ. మీ ఫిట్‌నెస్.
కండరాల నిర్మాణం మరియు కొవ్వు నష్టం యొక్క శిక్షణా పద్ధతుల మధ్య కొన్ని తేడాలు ఉన్నాయి, శరీర కొవ్వు రేటు తగ్గింపు ప్రధానంగా ఏరోబిక్ వ్యాయామం, బలం శిక్షణ సప్లిమెంట్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు కండరాల నిర్మాణం ప్రధానంగా శక్తి శిక్షణ, ఏరోబిక్ వ్యాయామం అనుబంధంగా ఆధారపడి ఉంటుంది.

శక్తి శిక్షణ ప్రధానంగా వాయురహిత శ్వాస ఆధారిత శిక్షణ, బార్‌బెల్ శిక్షణ, డంబెల్ శిక్షణ, స్థిర పరికరాల శిక్షణ మరియు స్ప్రింట్ మరియు ఇతర పేలుడు కదలికలను సూచిస్తుంది, ఈ కదలికలు ప్రధానంగా కండరాలకు వ్యాయామం చేయడం, కండర ద్రవ్యరాశి శిక్షణను మెరుగుపరచడం, ఎక్కువ కాలం కట్టుబడి ఉండలేవు. .
ఏరోబిక్ వ్యాయామం ప్రధానంగా ఏరోబిక్ సరఫరా యొక్క వ్యాయామం, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, ప్లే, ఏరోబిక్స్ మరియు ఇతర శిక్షణ వంటి కొవ్వును కాల్చే శిక్షణకు కట్టుబడి కొనసాగవచ్చు, వివిధ శారీరక పరిస్థితుల ప్రకారం, మీరు 10 నిమిషాల నుండి 1 గంట వరకు పట్టుబట్టడం కొనసాగించవచ్చు. .

2. శాస్త్రీయ ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌ను అనుకూలీకరించండి
మీ ఫిట్‌నెస్ యొక్క ఉద్దేశ్యం స్పష్టంగా కనిపించిన తర్వాత, మీరు శాస్త్రీయ మరియు సాధ్యమయ్యే ఫిట్‌నెస్ శిక్షణను అనుకూలీకరించాలి, అంధ శిక్షణ ఫిట్‌నెస్ ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ వదులుకోవడం కూడా సులభం.
సైంటిఫిక్ ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌ను దాదాపు 1.5 గంటల్లో నియంత్రించవచ్చు, చాలా పొడవుగా ఉండదు. ఫిట్‌నెస్ దశలు: వార్మ్ అప్ — స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ — కార్డియో — స్ట్రెచింగ్ మరియు రిలాక్సేషన్.

మేము మొదట ప్రారంభించినప్పుడు, ఫిట్‌నెస్ మూవ్‌మెంట్ ట్రాక్ గురించి తెలిసినప్పుడు, బరువును వెంబడించడం కంటే బలం శిక్షణ ప్రామాణిక భంగిమను అనుసరించాలి, ఆపై బరువు శిక్షణను ప్రారంభించండి, కండరాలను పెంచే వ్యక్తులు 8-12RM బరువును ఎంచుకుంటారు, కొవ్వు తగ్గే వ్యక్తులు 10-15RM బరువును ఎంచుకోవచ్చు. ఉంటుంది.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం నెమ్మదిగా తక్కువ-తీవ్రత నుండి అధిక-తీవ్రత ప్రోగ్రామ్‌లకు మారాలి, ఇది కండరాల విచ్ఛిన్నతను తగ్గిస్తుంది. కొవ్వు కోల్పోయే వ్యక్తులకు, ఏరోబిక్ వ్యాయామ వ్యవధి 30-60 నిమిషాలు, మరియు కండరాలను నిర్మించే వ్యక్తులకు, ఏరోబిక్ వ్యాయామ వ్యవధి 30 నిమిషాలు.

3, ఫిట్‌నెస్ కూడా పని మరియు విశ్రాంతిని మిళితం చేయాలి, శరీరానికి వారానికి 1-2 రోజులు విశ్రాంతి ఇవ్వాలి
పని మరియు విశ్రాంతి కలయిక మెరుగ్గా నడవగలదు మరియు శరీరాన్ని మెరుగ్గా మార్చగలదు. లక్ష్య కండరాల సమూహం శిక్షణ తర్వాత 2-3 రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, కాబట్టి శక్తి శిక్షణ సమయంలో ప్రతిసారీ 2-3 కండరాల సమూహ శిక్షణను ఏర్పాటు చేయండి, తద్వారా కండరాల సమూహం శిక్షణ మరియు విశ్రాంతిని ఏర్పాటు చేయడానికి మలుపులు తీసుకుంటుంది, అదనంగా, మీరు 1- ఏర్పాట్లు చేయవచ్చు ప్రతి వారం శరీరానికి 2 రోజుల విశ్రాంతి సమయం, తద్వారా శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు రెండవ వారంలో మళ్లీ శిక్షణను ప్రారంభించడానికి మీకు మంచి ప్రేరణ ఉంటుంది.

4. శిక్షణ ప్రణాళికను క్రమం తప్పకుండా సర్దుబాటు చేయండి

ఫిట్‌నెస్ ప్రక్రియలో, శిక్షణ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడం కంటే మనం నేర్చుకోవడం మరియు సంగ్రహించడం కొనసాగించాలి, ఇది ఒకసారి మరియు అందరికీ ఉంటుంది.ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ స్థిరంగా ఉండదు, శరీరం యొక్క శారీరక నాణ్యత, కండరాల ఓర్పు వ్యాయామం ప్రక్రియలో మెరుగుపడుతుంది, బలోపేతం అవుతుంది, మీరు శిక్షణా ప్రణాళికను ఆప్టిమైజ్ చేయడం కొనసాగించాలి, శరీరం పురోగతిని కొనసాగించవచ్చు, మరింత ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిని రూపొందించవచ్చు .
సాధారణంగా, 2 నెలల శిక్షణ తర్వాత, అసలు ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్ స్వీకరించడం ప్రారంభించింది, మీరు లోడ్ పెంచడానికి, కదలికను మార్చడానికి, శిక్షణ తీవ్రతను బలోపేతం చేయడానికి, విరామం సమయాన్ని తగ్గించడానికి, కండరాల సమూహాన్ని మరింత ఉత్తేజపరిచేందుకు ప్రయత్నించవచ్చు.