శాస్త్రీయ కండరాల పెరుగుదల యొక్క ఐదు నియమాలు, మీరు తక్కువ సమయాన్ని గడపనివ్వండి,

అత్యంత కండరాల పెరుగుదల!

ఫిట్‌నెస్ శిక్షణలో, కొంతమంది బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు, కొంతమంది కండరాలు పెరగాలని కోరుకుంటారు, మరియు కండరాలు, కొవ్వు తగ్గే మార్గం భిన్నంగా ఉంటుంది.

కండరాలను నిర్మించాలనుకునే వ్యక్తులు గొప్ప శరీరాన్ని ఎలా నిర్మించగలరు?

శాస్త్రీయ కండర పెరుగుదల యొక్క ఐదు నియమాలు, మీరు తక్కువ సమయాన్ని, ఎక్కువ కండరాల పెరుగుదలను గడపనివ్వండి!

నియమం 1: సమ్మేళనం చర్య ఆధిపత్యం

కండరాల నిర్మాణ శిక్షణ కండరాల పరిమాణాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రతిఘటన శిక్షణపై ఆధారపడి ఉండాలి మరియు కదలికల ఎంపిక స్క్వాట్, లంగ్ స్క్వాట్ వంటి సంక్లిష్ట కదలికలపై ఆధారపడి ఉండాలి.

రోయింగ్, హార్డ్ పుల్, పుల్-అప్, పుష్ అప్, బెంచ్ ప్రెస్ మరియు బహుళ కండరాల సమూహాలతో కూడిన ఇతర కదలికలు, కండరాలను మెరుగుపరచడానికి బహుళ కండరాల సమూహాలను కలిసి అభివృద్ధి చేయగలవు.

నిర్మాణ సామర్థ్యం.

రూల్ 2: మీకు సరైన బరువు

కండరాలను బలపరిచే శిక్షణ సమయంలో భారీ బరువు శిక్షణను గుడ్డిగా నిర్వహించవద్దు, ఇది మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచుకోవడం సులభం. కండరాల కోసం మీరు 10-15RM బరువును ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది

బలపరిచేటటువంటి, అంటే 10-15 సార్లు శ్రమించినప్పుడు బరువు యొక్క బరువు కండరాల పరిమాణాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ బరువు.

రూల్ 3: సహేతుకమైన విరామం తీసుకోండి

కండరాల నిర్మాణానికి పని మరియు విశ్రాంతి కలయిక అవసరం, ప్రతిరోజూ ఒకే కండరాల సమూహం పనిచేయదు, ఇది మరమ్మత్తు చేయలేని నలిగిపోయే స్థితిలో కండరాల ఫైబర్‌లకు దారితీస్తుంది. శరీరం కావచ్చు

వివిధ కండరాల సమూహాలుగా విభజించబడింది, పెద్ద కండరాల సమూహం శిక్షణ తర్వాత 3 రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు చిన్న కండరాల సమూహం తదుపరి రౌండ్ శిక్షణను ప్రారంభించడానికి శిక్షణ తర్వాత 2 రోజులు అవసరం.

కండరాలకు తగినంత విశ్రాంతి సమయం కండరాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తు యొక్క ప్రధాన ఆవరణ.

నియమం 4: మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం

కండరాల నిర్మాణ సమయంలో, శారీరక దారుఢ్యం మరియు నియంత్రణను బలోపేతం చేయడానికి రన్నింగ్, జంపింగ్ రోప్ మరియు HIIT విరామం శిక్షణ వంటి తగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను వారానికి 2-3 సార్లు షెడ్యూల్ చేయవచ్చు.

శరీర కొవ్వు శాతం, తద్వారా కండరాల నిర్మాణ శిక్షణ పనితీరు మెరుగ్గా ఉంటుంది, కానీ స్లిక్కర్ కండర ఆకృతిని కూడా అభివృద్ధి చేస్తుంది.

రూల్ 5, మురికి కండరాలను నివారించండి, తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం నిర్ధారించుకోండి

కండరాలను నిర్మించడంలో ఆహారం కూడా చాలా ముఖ్యమైన భాగం. మూడు పాయింట్లు అని పిలవబడేవి తినడానికి ఏడు పాయింట్లను వ్యాయామం చేస్తాయి, మనం కేలరీల తీసుకోవడం సరిగ్గా పెంచాలి, అధిక నాణ్యత గల ప్రోటీన్‌ను సప్లిమెంట్ చేయాలి,

కండరాలకు తగినంత అమైనో ఆమ్లాలను అందించడానికి, కండరాల సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తుంది.

కండరాల నిర్మాణం సమయంలో, ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు కొవ్వు పేరుకుపోయే జంక్ ఫుడ్‌ను నివారించడం నేర్చుకోండి. మనం ఎక్కువ భోజనం తినడం నేర్చుకోవాలి, ఇది ఆహార శోషణ రేటును మెరుగుపరుస్తుంది.

ఆహారాన్ని ప్రధానంగా ఆవిరిలో ఉడికించి, ఉడకబెట్టాలి, అన్ని రకాల అధిక నూనె మరియు ఉప్పు ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి మరియు తక్కువ కొవ్వు, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి, ఇది కండరాల నిర్మాణానికి మరియు కొవ్వు తగ్గడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.