శక్తి శిక్షణ అనుభవం లేని వ్యక్తి శిక్షణ కోసం సాధన-రకం పరికరాలను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించే వ్యక్తి, లేదా ఉచిత బరువులను ఉపయోగిస్తాడు, కానీ సరైన సాంకేతికతను నేర్చుకోలేదు మరియు క్రమం తప్పకుండా బార్‌బెల్ మరియు ఫ్రీ హ్యాండ్ ట్రైనింగ్ చేయడు.

మీరు సంవత్సరాల తరబడి జిమ్‌లో మరియు వెలుపల ఉండి, ఆపై జిమ్‌లో కొంత బైసెప్ ట్రైసెప్ శిక్షణ, స్మిత్ మెషీన్‌తో స్క్వాట్ మరియు ఇతర వ్యాయామాలు చేసినా, మీరు ఇప్పటికీ అనుభవం లేని వారే.

క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే, మీరు స్క్వాట్‌లు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, పుష్-అప్‌లు, షోల్డర్ ప్రెస్‌లు, లంగ్స్, పుల్-అప్‌లు మరియు ఇతర కాంబినేషన్‌ల వంటి ప్రాథమికాలను సరిగ్గా నిర్వహించలేకపోతే (లేదా మీరు వాటిని సరిగ్గా చేస్తున్నారో లేదో ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే) ఈ కథనం మీ కోసం.

ఇప్పుడు స్త్రీ శక్తి శిక్షణ అనుభవం లేనివారి కోసం కొన్ని శిక్షణ చిట్కాలను చూద్దాం!

1. సరైన కదలికలను నేర్చుకోండి

మీరు శక్తి శిక్షణను ప్రారంభించినప్పుడు కదలికలను సరిగ్గా నిర్వహించడం నేర్చుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం చాలా చాలా ముఖ్యం. మొదట తప్పు భంగిమను నేర్చుకోనివ్వవద్దు, చివరికి చెడు అలవాటును వదిలించుకోవడం కష్టం అవుతుంది.

స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు దృష్టి పెట్టవలసిన ఏకైక విషయం మీ కదలికల నాణ్యత!

స్క్వాట్ హార్డ్ పుల్ ఒక స్థిరమైన మరియు తటస్థ మొండెం, సరైన గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని నిర్వహించగలదా, అది హిప్ జాయింట్ యొక్క బలాన్ని ఉపయోగించగలదా; బెంచ్ ప్రెస్ భుజం పట్టీ యొక్క స్థిరత్వాన్ని నిర్ధారించగలదా, అది బార్‌బెల్ యొక్క కదలికను నియంత్రించగలదా; మీ వెనుకభాగంలో సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ చేతులకు బదులుగా మీ వెనుక కండరాలను సరిగ్గా నిమగ్నం చేయవచ్చు... ఇవి తెలుసుకోవడానికి సమయం తీసుకునే విషయాలు!

దీన్ని చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, కదలిక పద్ధతులను నేర్చుకోవడంలో మరియు కదలికను సర్దుబాటు చేయడంలో మీకు సహాయపడే నమ్మకమైన బోధకుడిని కనుగొనడం!

2. ప్రాథమిక విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి

మీరు చివరకు శక్తి శిక్షణను ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మొదటి కొన్ని నెలల శిక్షణ కోసం ప్రాథమిక అంశాలపై దృష్టి పెట్టండి.

ప్రతి ప్రాథమిక ఉద్యమం తప్పనిసరిగా గుర్తుంచుకోవలసిన ఆపరేషన్ మార్గాన్ని కలిగి ఉంటుంది, మీరు సూత్రాన్ని (లేదా ఏ మార్షల్ ఆర్ట్స్ రహస్యాలు) గుర్తుంచుకోవాలి అని ఊహించుకోండి, 6 సూత్రాలు లేదా 20 గుర్తుంచుకోవడం మంచిదా?

మీ శరీరం బరువు శిక్షణను ప్రారంభించినప్పుడు అదే నిజం, మీ శరీరంలోకి ఒకేసారి ఎక్కువ కదలికలు అవసరం లేదు, అది పెద్దగా మేలు చేయదు.

మీకు మీరే సహాయం చేయండి, ప్రారంభ శక్తి శిక్షణలో, కొన్ని ప్రాథమిక కదలికలపై దృష్టి పెట్టండి, ప్రాథమిక కదలికల శిక్షణ ద్వారా, మీరు నైపుణ్యాలను బాగా తెలుసుకోవచ్చు మరియు నెమ్మదిగా బలాన్ని పెంచుకోవచ్చు.

ప్రాథమిక చర్యల కోసం సూచనలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

స్క్వాట్/హార్డ్ పుల్/పుల్ డౌన్ / రో/బెంచ్ ప్రెస్/షోల్డర్ ప్రెస్

ఇవి ప్రాథమిక కదలికలు మరియు మీరు ప్రతిభావంతులైన కొత్తవారైతే, మీరు లంజలు/బ్రిడ్జ్‌లు/మొదలైనవి జోడించవచ్చు! ఈ వ్యాయామాలు మీ మొత్తం శరీర కండరాల సమూహానికి శిక్షణ ఇస్తాయి మరియు ఎక్కువ తింటాయి!

మీరు మీ కండరాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు 10 వేర్వేరు వ్యాయామాలను నేర్చుకోవాలని లేదా ప్రతి చిన్న కండరానికి వ్యక్తిగతంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి చాలా సింగిల్ జాయింట్ వ్యాయామాలు (కర్ల్స్, ట్రిపుల్ హెడ్ స్ట్రెచ్‌లు) చేయాలని అనుకోకండి.

అనుభవం లేని వ్యక్తిగా, మీరు మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుచుకోవడానికి మరియు అదే సమయంలో బలంగా ఉండటానికి ప్రాథమిక సమ్మేళనాల కదలికలపై దృష్టి పెట్టాలి.

3. మీరు "చాలా పెద్దగా" ఉండరని తెలుసుకోండి.

ఏ పరిస్థితులు మిమ్మల్ని "పెద్దగా" అనిపించేలా చేస్తాయి? సమాధానం ఏమిటంటే, శరీరంలో చాలా కొవ్వు!!

గుర్తుంచుకోండి, “కండరాలు కలిగి ఉండటం” మిమ్మల్ని “పెద్దగా” అనిపించేలా చేయదు, “కొవ్వు కలిగి ఉండటం” చేస్తుంది!! భయానక కండరాల అమ్మాయిగా మారడం గురించి చింతించకండి!

శక్తి శిక్షణ కండరాలను పెంచుతుంది, మీ జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది, శరీర కొవ్వును కాల్చివేస్తుంది మరియు మీకు కావలసిన స్లిమ్, టోన్డ్ ఫిగర్‌ను అందిస్తుంది.

4. బలంగా ఉండటంపై దృష్టి పెట్టండి

మీ ప్రధాన లక్ష్యం ఏమైనప్పటికీ, మీ సిక్స్-ప్యాక్ లేదా మీ తుంటిపై కాకుండా బలంగా ఉండటంపై దృష్టి పెట్టండి.

బలపరచడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం ప్రారంభకులకు శిక్షణ ఫలితాలను పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం మాత్రమే కాదు, ఇది గొప్ప ప్రేరణగా కూడా ఉంటుంది. అనుభవం లేని వ్యక్తి బలం సాధారణంగా శిక్షణ యొక్క ప్రారంభ దశల్లో త్వరగా పురోగమిస్తుంది మరియు ప్రతి వారం బలపడడం సానుకూల మెరుగుదల.

మీరు ప్రాథమిక కదలికలను ప్రావీణ్యం పొందగలిగినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు దృఢంగా మార్చుకోవడానికి మీరు కొన్ని సవాళ్లను ఇవ్వాలి! చాలా మంది అమ్మాయిలు ఇప్పటికీ 5 పౌండ్ల పింక్ డంబెల్స్‌ని ఎత్తే ప్రపంచంలో చిక్కుకుపోయారు మరియు ఈ శిక్షణ మీ కోసం దేన్నీ మార్చదు!

అబ్బాయిలు మరియు అమ్మాయిలు శిక్షణ మార్గం భిన్నంగా లేదు, కొంతమంది అమ్మాయిలు చిన్న బరువు ఎక్కువ సార్లు మంచి అని భావించడం లేదు, లైన్ కండర ద్రవ్యరాశి మరియు శరీర కొవ్వు రేటు నిర్ణయించడానికి, మరియు మీరు బరువు సవాలు తప్పక కండరాలు పొందడానికి.