ఇక్కడ ఇంట్లో శిక్షణ అని పిలవబడేది వాస్తవానికి స్థిరమైన శిక్షణా పరికరాలు లేకుండా శిక్షణను సూచిస్తుంది మరియు వారిలో ఎక్కువమంది తమ చేతులతో ఇంట్లో శిక్షణ పొందుతారు. మీరు సాధారణంగా ప్రయాణం కోసం బయటకు వెళ్లాలనుకుంటే, మీరు కొన్ని సాగే బెల్ట్‌లను కూడా తీసుకురావచ్చు, ఈ సమయంలో, సాగే బెల్ట్ యొక్క పనితీరు పూర్తిగా త్రవ్వబడుతుంది, బార్‌బెల్ లాగా, స్క్వాట్, హార్డ్ పుల్, బెంచ్ ప్రెస్ కోసం ఉపయోగించవచ్చు , రివర్స్ రోయింగ్... అనంతమైన అవకాశాలు.

వేలకొద్దీ ఉపయోగాలు ఉన్నా, ఎలా ఉన్నా, శిక్షణ ఆలోచనల్లో సాగే తాడు సారాంశం, ఇక్కడ, బెయిలింగ్ సాగే తాడు శిక్షణను ఒక్కొక్కటిగా చేయలేరు, కానీ ప్రతి ఒక్కరి సాధారణ శిక్షణా ప్రణాళికపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఆలోచనా విధానాన్ని ఇవ్వండి, ప్రజలకు చేపలు పట్టడం నేర్పడం కంటే చేపలు పట్టడం నేర్పించడం మంచిది.

గృహ వినియోగం కోసం, హ్యాండిల్స్తో సాగే తాడులు సిఫార్సు చేయబడతాయి, కానీ అవి కూడా చర్య ప్రకారం ఎంపిక చేయబడాలి. ఒకరి బరువు సరిపోదని మీకు అనిపిస్తే, మరికొన్ని కొనండి, మీరు డంబెల్ బార్‌బెల్ లాగా బరువును సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

క్రింద మేము సాగే బ్యాండ్ శిక్షణ కదలికల సమితిని పంచుకుంటాము, ప్రతి కదలికను 8-12 సార్లు, ప్రతిసారీ 3-5 సెట్లు, ఆకార అవసరాలు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం, ఒక చిన్న రెసిస్టెన్స్ సాగే బ్యాండ్‌ను ఉపయోగిస్తాము, ప్రతి కదలికకు 12-20 సార్లు, ఒక్కొక్కటి 3-5 సెట్లు సమయం, కోర్సు యొక్క, వాటిని తిరిగి సహాయం శిక్షణ తర్వాత లక్ష్యం కండరము సాగదీయడం గుర్తుంచుకోండి.

యాక్షన్ వన్: స్ట్రెయిట్ ఆర్మ్‌తో స్టాండింగ్ పొజిషన్‌తో సాగే బ్యాండ్‌ని క్రిందికి లాగండి, సాగే బ్యాండ్‌ను ఎత్తైన స్థానంలో బిగించండి, సాగే బ్యాండ్ ముందు నిలబడండి, శరీర దూరాన్ని సర్దుబాటు చేయండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా చేయండి, మీ కోర్ని బిగించండి, మీ చేతులను పైకి చాచండి, మీ వంచండి మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడానికి, మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచడానికి, మీ వీపును ఉపయోగించేందుకు మోచేతులు కొద్దిగా, మరియు సాగే బ్యాండ్ యొక్క రెండు చివరలను మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా పట్టుకోండి మీ చేతులను మీ కాళ్ళ వైపుకు నెట్టడం మరియు మీ వెనుక కండరాలను ఆపడానికి మరియు కుదించడానికి శీర్షాన్ని కొద్దిగా లాగండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా దిశను రివర్స్ చేయండి, తద్వారా వెనుక కండరాలు పూర్తిగా విస్తరించబడతాయి

చర్య 2: స్టాండింగ్ పొజిషన్ సాగే బ్యాండ్ పుష్ ఛాతీని కాళ్లను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి, నడుము నిటారుగా, కోర్ బిగించి, సాగే బ్యాండ్‌ను వెనుకకు చాచి, సాగే బ్యాండ్ యొక్క రెండు చివరలను మీ చేతులతో పట్టుకోండి, మీ చేతులను మీ శరీరానికి రెండు వైపులా వంచండి మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచుకోండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, మీ ఛాతీ శక్తితో మీ చేతులను మీ ఛాతీ వైపుకు నెట్టండి, కొద్దిగా ఆపి, మీ ఛాతీ కండరాలను కుదించండి, ఆపై నెమ్మదిగా దిశను రివర్స్ చేయడానికి వేగాన్ని నియంత్రించండి

యాక్షన్ త్రీ: తక్కువ స్థానంలో స్థిరపడిన సాగే బెల్ట్‌తో స్క్వాటింగ్ చేయడం, బాడీ పొజిషన్‌ను సర్దుబాటు చేయడం, కాళ్లు కొంచెం దూరంగా, నడుము మరియు వెనుకకు నేరుగా, కోర్ బిగించడం, చేతులు సాగే బెల్ట్ యొక్క రెండు చివరలను పట్టుకుని, వీపును నిటారుగా ఉంచడానికి, తుంటిని వెనుకకు క్రిందికి ఉంచడం. కదలిక యొక్క శిఖరం, చేతులు నేరుగా ముందుకు, మోచేయి శరీర స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించడానికి కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది, మోచేయిని వంచడానికి చేతులను నడపడానికి వెనుక బలం పొత్తికడుపు దిశలో శీర్షాన్ని లాగండి, కొద్దిగా ఆపి, వెనుక కండరాలను కుదించండి, ఆపై నెమ్మదిగా దిశను తిప్పండి, తద్వారా వెనుక కండరాలు పూర్తిగా విస్తరించబడతాయి

చర్య నాలుగు: పుష్‌అప్‌లు పైకి వంగి ఉంటాయి, శరీరానికి మద్దతుగా చేతులు శరీరం కింద నిటారుగా ఉంటాయి, మోచేతులు కొద్దిగా వంగి, వెనుకకు నిటారుగా, కాళ్లను కలిపి మరియు నిటారుగా ఉంచడానికి వీపును నిటారుగా ఉంచడం, శరీరాన్ని సరళ రేఖలో ఉంచడం, నెమ్మదిగా మోచేయిని వంచి పెద్దదిగా చేయడం ఛాతీకి 45 డిగ్రీల కోణంలో చేయి మరియు మొండెం దాదాపుగా నేలను తాకుతుంది, చేయి నిఠారుగా ఉంచిన తర్వాత, వీపును నిటారుగా ఉంచడానికి మొత్తం కదలికపై దృష్టిని పునరుద్ధరించడానికి. మీరు లేచినప్పుడు మీ చేతులు పూర్తిగా చాచకుండా జాగ్రత్త వహించండి

చర్య ఐదు: కాళ్లను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచడం, పాదాలు కొద్దిగా వంగి ఉండటం, సాగే బెల్ట్ మధ్య స్థానానికి నిలబడి పాదాలు, చేతులు సాగే బెల్ట్ యొక్క రెండు చివరలను పట్టుకుని వెనుకకు నిటారుగా ఉంచడం, తుంటిని ముందుకు వంచడం, చేతులు నిటారుగా శరీర స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోవడం , మోచేయిని వంచడానికి చేతులు నడపడానికి వెనుక బలం, తద్వారా శరీరానికి దగ్గరగా ఉన్న చేతులు చర్య యొక్క శిఖరాన్ని కొద్దిగా ఆపి, వెనుక కండరాలను సంకోచించాయి మరియు తర్వాత నెమ్మదిగా పునరుద్ధరించే వేగాన్ని చురుకుగా నియంత్రించండి. మీ వెనుక కండరాలను పూర్తిగా సాగదీయండి

యాక్షన్ సిక్స్: ఛాతీని బిగించే వన్-ఆర్మ్ సాగే బ్యాండ్‌తో నిలబడి ఉన్న భంగిమ శరీరం వైపులా సాగే బ్యాండ్‌ను ఫిక్స్ చేయండి, వైపు సాగే బ్యాండ్‌కు వ్యతిరేకంగా నిలబడండి, శరీర స్థితిని సర్దుబాటు చేయండి, లోపలి చేతిలో సాగే బ్యాండ్ యొక్క ఒక చివరను పట్టుకోండి మరియు దానిని ప్రక్కకు విస్తరించండి, శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి మోచేయిని కొద్దిగా వంచి, చేతిని నిటారుగా ఉంచండి మరియు చర్య యొక్క శిఖరాన్ని లాగడానికి ఛాతీని లోపలికి మరియు ముందుకు నెట్టండి, కొద్దిగా ఆగి, ఛాతీ కండరాలను కుదించండి, ఆపై నెమ్మదిగా కోలుకోవడానికి వేగాన్ని నియంత్రించండి, తద్వారా ఛాతీ కండరాలు పూర్తిగా విస్తరించబడతాయి

శిక్షణ ప్రారంభానికి ముందు లక్ష్య కండర సమూహాన్ని సక్రియం చేయడానికి వేడెక్కండి, కదలిక సమయంలో కదలిక నాణ్యతను నిర్ధారించండి మరియు ప్రతి కదలిక సమయంలో లక్ష్య కండరాల సంకోచం మరియు పొడిగింపును అనుభవించండి. కండరాలను నిర్మించాల్సిన అవసరం ఉన్నవారికి, రెసిస్టెన్స్ సాగే బ్యాండ్ ఉపయోగించండి.