పుల్-అప్ గురించి మీకు తెలుసా?

పుల్-అప్‌లు చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం, ఇది మీ వెన్ను, చేతులు మరియు కోర్ పని చేస్తుంది, బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని ఆకృతి చేస్తుంది.

అదనంగా, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటి ఒకే భాగం యొక్క శిక్షణ వలె కాకుండా, పుల్-అప్ శిక్షణ మొత్తం శరీర సమన్వయం మరియు అథ్లెటిక్ సామర్థ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు అథ్లెటిక్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ప్రామాణిక పుల్-అప్ ఎలా చేయాలి?

మొదటి, ఒక బార్ కనుగొనేందుకు, ఎత్తు మీ చేతి నేరుగా ఉండాలి, నేల మడమ గురించి 10-20 సెం.మీ.

అప్పుడు, మీ అరచేతులు బయటికి మరియు మీ వేళ్లు ముందుకు ఉండేలా బార్‌ను పట్టుకోండి.

ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ కోర్ని బిగించి, ఆపై మీ గడ్డం పట్టీపైకి వచ్చే వరకు పైకి లాగండి, ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి.

చివరగా, నెమ్మదిగా క్రిందికి దిగి మళ్లీ పీల్చుకోండి.

పుల్-అప్‌లు వాయురహిత కదలికలు, ఇవి ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయనవసరం లేదు, ప్రతిరోజూ శిక్షణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని నిర్వహించండి, ప్రతిసారీ 100, వీటిని మరింత విందుగా విభజించవచ్చు.

కాబట్టి, ప్రతిరోజూ 100 పుల్-అప్‌లు చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

రోజుకు 100 పుల్-అప్‌లను ఎక్కువసేపు చేయడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది, శరీర భంగిమ మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అథ్లెటిక్ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

అదనంగా, పుల్-అప్‌లకు కట్టుబడి ఉండటం వల్ల రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది, కార్డియోపల్మోనరీ పనితీరును బలోపేతం చేస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించవచ్చు మరియు వారి స్వంత ఆరోగ్య సూచికను మెరుగుపరుస్తుంది.

సంక్షిప్తంగా, పుల్-అప్‌లను నిర్వహించడానికి, శిక్షణ మొత్తాన్ని క్రమంగా పెంచడంపై శ్రద్ధ వహించండి, అవి: తక్కువ పుల్-అప్‌ల నుండి ప్రారంభించడం, నెమ్మదిగా కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరచడం, ఆపై ప్రామాణిక పుల్-అప్ శిక్షణను నిర్వహించడం, తద్వారా మీరు బాగా కట్టుబడి ఉంటారు. అది మరియు సగం వదిలివేయడం నివారించండి.