Vinyasaలో, మేము తరచుగా వైల్డ్ భంగిమను చేస్తాము, ఇది ఒక చేతి, చేయి-మద్దతు ఉన్న బ్యాక్‌బెండ్, దీనికి చేయి మరియు కాలు బలం, అలాగే వెన్నెముక వశ్యత అవసరం.

వైల్డ్ కమట్కరాసన

అడవి భంగిమను విపరీతంగా చేసినప్పుడు, పైచేయి నేలను కూడా తాకగలదు, ఇది బలం మరియు వశ్యత యొక్క సంపూర్ణ కలయిక.

ఈ రోజు నేను మీకు అడవి భంగిమలో ప్రవేశించడానికి ఒక మార్గాన్ని అందిస్తున్నాను, దానిని ఫ్లో యోగా రొటీన్‌లో ఉంచవచ్చు.

ప్రవేశించడానికి ఒక అడవి మార్గం

ఎడమ ఎడమ ఎడమ

దశ 1:

మీ కాలి వేళ్లను నేలపై ఉంచి, మీ తుంటిని తగ్గించి, మీ వెన్నెముకను విస్తరించి, ఒక వాలు నుండి ఎగువ కుక్కను నమోదు చేయండి

దశ 2:

మీ కుడి మోకాలిని వంచి, మీ మడమను మీ తుంటికి దగ్గరగా తీసుకురండి

అప్పుడు మీ ఎడమ పాదం వెలుపలి భాగాన్ని నేలకి తిప్పండి మరియు మీ కుడి పాదాన్ని నేలపైకి తిప్పండి

మీ ఎడమ చేతిని నేలపై ఉంచండి, మీ తుంటిని తగ్గించండి మరియు మీ కుడి చేతిని మీ ఛాతీకి తీసుకురండి

దశ 3:

చేయి మరియు కాలు బలాన్ని ఉపయోగించి, మీ తుంటిని పైకి లేపండి

మీ ఎడమ పాదం యొక్క బంతిని నేలపై మరియు మీ కుడి పాదం యొక్క కొనను నేలపై ఉంచండి

ఛాతీని పైకి ఎత్తండి మరియు సాగదీయండి. ఎడమ చేతి వైపు చూడండి

దశ 4:

నేలవైపు చూసేందుకు మీ తలను తిప్పండి మరియు మీ కుడి చేతిని నెమ్మదిగా విస్తరించండి

కుడి చేతి వేలికొనలను సున్నితంగా నేలను తాకే వరకు

5 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి

ఆ తర్వాత అదే విధంగా వెనక్కి వెళ్లండి, కటి వెన్నెముకను సాగదీస్తూ క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క విశ్రాంతికి తిరిగి వెళ్లండి