బలమైన కండరాల సాధనలో, ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టడంతో పాటు, మీరు మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలి అలవాట్లపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి.

మీ కండరాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగ్గా రక్షించుకోవడానికి మీరు తాకకూడని 8 విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1️⃣ అధిక చక్కెర పానీయాలు: అధిక చక్కెర పానీయాలలో చక్కెర ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరగడానికి కారణమవుతుంది, ఇది కండరాల పెరుగుదలను ప్రభావితం చేసే గ్రోత్ హార్మోన్ యొక్క శరీరం యొక్క ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది.

2️⃣ జంక్ ఫుడ్: ఫ్రైడ్ చికెన్, హాంబర్గర్‌లు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, పిజ్జా మరియు ఇతర జంక్ ఫుడ్‌లలో చాలా ట్రాన్స్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఉంటాయి, కేలరీలు కూడా చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలోని కొవ్వు పదార్థాన్ని పెంచుతాయి, కండరాల పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తాయి.

3️⃣ నిద్ర లేకపోవడం: నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో తగినంత గ్రోత్ హార్మోన్ స్రవిస్తుంది, కండరాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తుపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు శరీరం యొక్క వృద్ధాప్యం వేగవంతం అవుతుంది.

4️⃣ ఆల్కహాల్: ఆల్కహాల్ కాలేయం యొక్క జీవక్రియ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది, శరీరం యొక్క పోషకాలను గ్రహించడం మరియు పెరుగుదల హార్మోన్ల స్రావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, తద్వారా కండరాల పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆల్కహాల్ కూడా ఒక మూత్రవిసర్జన, ఇది మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్‌గా ఉంచుతుంది, ఇది మీ జీవక్రియకు చెడ్డది.

5️⃣ ప్రోటీన్ లేకపోవడం: కండరాల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్యమైన పోషకం, మరియు ప్రోటీన్ లేకపోవడం కండరాల పెరుగుదల పరిమితిని కలిగిస్తుంది. గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, సన్నని మాంసాలు, కోడి రొమ్ములు మరియు చేపలలో మంచి ప్రోటీన్ మూలాలు లభిస్తాయి.

6️⃣ విటమిన్ డి లేకపోవడం: విటమిన్ డి శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు విటమిన్ డి లేకపోవడం కండరాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తుపై ప్రభావం చూపుతుంది. అందువల్ల, మీరు కండరాలను పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లపై శ్రద్ధ వహించాలి.

7️⃣ వైట్ బ్రెడ్: అనేక ప్రాసెసింగ్ తర్వాత, వైట్ బ్రెడ్ చాలా పోషకాలు మరియు ఫైబర్‌ను కోల్పోయింది మరియు ఇన్సులిన్ పెరుగుదల మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడం సులభం, ఇది కండరాల నిర్మాణానికి మరియు కొవ్వు తగ్గింపుకు అనుకూలంగా ఉండదు. అందువల్ల, తక్కువ తెల్ల రొట్టె తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది, మీరు గోధుమ రొట్టె, గోధుమ బియ్యం మరియు ఇతర సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లకు మార్చవచ్చు.

8. అదనపు చక్కెర తీసుకోవడం నివారించండి.

పైన పేర్కొన్న 8 విషయాలను తాకకూడదు, మన కండరాల ఆరోగ్యం మరియు పెరుగుదలను కాపాడుకోవడానికి రోజువారీ జీవితంలో మనం శ్రద్ధ వహించాలి మరియు నివారించాలి.