బరువు తగ్గడం చాలా మందికి సాధారణ లక్ష్యం, మరియు బరువు తగ్గడానికి రన్నింగ్ చాలా ప్రజాదరణ పొందిన మార్గం. అయితే, బరువు తగ్గడానికి ప్రతిరోజూ ఎన్ని కిలోమీటర్లు పరిగెత్తాలి అనే ప్రశ్నకు ఖచ్చితమైన సమాధానం లేదు.

క్రింద మేము ఈ రన్నింగ్ సమస్యను అనేక అంశాల నుండి విశ్లేషిస్తాము.

1. మైలేజ్ మరియు కేలరీల వ్యయం

రన్నింగ్ కేలరీలను సమర్థవంతంగా బర్న్ చేస్తుంది, తద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా, మీరు రన్నింగ్‌కి కిలోమీటరుకు 70-80 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు మరియు మీరు పరుగుకు 5 కిలోమీటర్లు పరిగెత్తితే, మీరు దాదాపు 350-400 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, ఈ సంఖ్య ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు, నడుస్తున్న వేగం మరియు నడుస్తున్న భూభాగం ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతుంది.

2. రన్నింగ్ మరియు డైట్ మేనేజ్‌మెంట్

నిలకడగా రన్నింగ్ చేయడం వల్ల క్యాలరీ ఖర్చు పెరుగుతుంది మరియు మీరు మీ ఆహారాన్ని చక్కగా నిర్వహిస్తే, మీరు వేగంగా బరువు తగ్గుతారు. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు తిని త్రాగితే, రన్నింగ్ ద్వారా వినియోగించే కేలరీలు ఆహారం యొక్క కేలరీలను భర్తీ చేస్తాయి, ఇది బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదు.

అందువల్ల, బరువు కోల్పోయే వ్యక్తులు నడుస్తున్నప్పుడు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం విలువను నమోదు చేయాలి, అధిక వేడిని నివారించాలి మరియు శరీర కొవ్వు రేటు క్షీణతను ప్రోత్సహించడానికి శరీరానికి తగినంత వేడి ఖాళీని సృష్టించాలి.

3. రన్నింగ్ దూరం మరియు వ్యాయామం ప్రభావం

శరీరంపై నడుస్తున్న వ్యాయామ ప్రభావాన్ని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. మీరు ప్రతిరోజూ చాలా దూరం పరిగెత్తినట్లయితే, అది అధిక అలసటను కలిగిస్తుంది, గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

అందువల్ల, రోజువారీ నడుస్తున్న దూరాన్ని ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు మీ వ్యక్తిగత పరిస్థితికి అనుగుణంగా తగిన దూరాన్ని నిర్ణయించాలి. బిగినర్స్ 3 కిలోమీటర్ల పరుగు లక్ష్యాన్ని అనుకూలీకరించవచ్చు, ఆపై 6 కిలోమీటర్ల లక్ష్యం నుండి నేరుగా నడుస్తున్న కిలోమీటర్ల సంఖ్యను, అనుభవజ్ఞులైన రన్నర్లు నెమ్మదిగా పెంచవచ్చు.

4. వ్యక్తిగత పరిస్థితి మరియు నడుస్తున్న దూరం

ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శారీరక స్థితి, బరువు, వ్యాయామ అనుభవం మొదలైనవి భిన్నంగా ఉంటాయి, కాబట్టి ప్రతి వ్యక్తి పరిగెత్తడానికి సరైన దూరం భిన్నంగా ఉంటుంది. రోజువారీ నడుస్తున్న దూరాన్ని ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు మీ వాస్తవ పరిస్థితి ఆధారంగా నిర్ణయాలు తీసుకోవాలి.

సాధారణంగా బిజీగా ఉండే వ్యక్తుల కోసం, మీరు పొద్దున్నే లేచి 3 కిలోమీటర్లు పరుగెత్తవచ్చు, మరియు రాత్రిపూట 3 కిలోమీటర్లు పరుగెత్తవచ్చు, కాబట్టి రోజుకు 6 కిలోమీటర్లు కూడా ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గే ప్రభావం కూడా మంచిది.

మొత్తానికి, బరువు తగ్గడానికి ప్రతిరోజూ ఎన్ని కిలోమీటర్లు పరిగెత్తాలి అనేదానికి ఖచ్చితమైన సమాధానం లేదు. మీ వాస్తవ పరిస్థితిని బట్టి మీరు నిర్ణయాలు తీసుకోవాలి. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, అనుభవం లేని వ్యక్తి రోజుకు 3-5 కిలోమీటర్లు పరుగెత్తడం మరింత సరైన పరిధి, క్రమంగా గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

మీరు వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు పరుగు యొక్క దూరం మరియు తీవ్రతను తగిన విధంగా పెంచవచ్చు మరియు బరువు తగ్గే లక్ష్యాలను మెరుగ్గా సాధించడానికి మీరు సహేతుకమైన ఆహారం మరియు తగినంత విశ్రాంతిపై శ్రద్ధ వహించాలి.