స్లిమ్మింగ్ చాలా కాలంగా తలనొప్పిగా ఉంది, ముఖ్యంగా బలమైన శరీరాన్ని నిర్మించాలనుకునే వారి సన్నని ఇమేజ్‌ను మార్చుకోలేని వారికి. అయితే, కొన్ని ప్రాథమిక నియమాలను మాస్టరింగ్ చేయడం వల్ల కండరాల పెరుగుదలకు మీ మార్గం చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది.

తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కండరాలను పొందడానికి ఈ నియమాలను తెలుసుకోండి.

1. తగినంత ప్రోటీన్ తినండి

కండరాలను నిర్మించడానికి, తగినంత ప్రోటీన్ తినడం ముఖ్యం. కండరాలలో ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం, మరియు మీరు దానిని తగినంతగా పొందకపోతే, కండరాలను పెంచడం కష్టం. అందువల్ల, కండరాల పెరుగుదలను నిర్ధారించడానికి సన్నగా ఉన్నవారు ప్రతిరోజూ ఒక కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు కనీసం 1.2-1.8 గ్రా ప్రొటీన్లను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

వివిధ ఆహారాలలో ప్రోటీన్ కంటెంట్ భిన్నంగా ఉంటుంది, చికెన్ బ్రెస్ట్, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు వంటి అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలను ఎంచుకోవాలి, స్టీమింగ్ పద్ధతిని ఎంచుకోవాలి, ఆహార కేలరీలను సమర్థవంతంగా నియంత్రించవచ్చు.

2: బరువు శిక్షణ

కండరాలను నిర్మించడానికి బరువు శిక్షణ ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. ఇది కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది. స్క్వాట్‌లు మరియు బెంచ్ ప్రెస్‌లు వంటి సంక్లిష్ట వ్యాయామాలను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇవి ఒకే సమయంలో బహుళ కండరాల సమూహాలను పని చేస్తాయి మరియు కండరాల భారాన్ని పెంచుతాయి, తద్వారా కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ప్రతి శిక్షణ తర్వాత, లక్ష్య కండరాల సమూహం తదుపరి రౌండ్ శిక్షణకు ముందు 2-3 రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, ఇది కండరాల కోణాన్ని సమర్థవంతంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

3: కేలరీల తీసుకోవడం తగిన విధంగా పెంచండి

మీరు కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటే మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగిన విధంగా పెంచడం కూడా ముఖ్యం. కండరాల నిర్మాణం సమయంలో, మీ శరీరం యొక్క కేలరీల ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది మరియు కండరాల పెరుగుదలకు తగినంత శక్తిని అందించడానికి మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచాలి.

మీరు రోజుకు 400 నుండి 500 కేలరీలు మీ క్యాలరీలను పెంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, తక్కువ నూనె మరియు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని నిర్వహించండి మరియు తక్కువ జంక్ ఫుడ్ తినండి, ఇది కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం ఉంది.

4. తగినంత విశ్రాంతి మరియు రికవరీ పొందండి

కండరాల పెరుగుదలకు తగినంత విశ్రాంతి మరియు రికవరీ సమయం అవసరం. తగినంత నిద్ర ఉండేలా చూసుకోవడం, ఆలస్యంగా నిద్రపోకుండా ఉండడం, రోజుకు 8-9 గంటలు నిద్రపోవడం, గాఢ నిద్ర స్థితి, కండరాల రిపేర్‌లో సహాయం చేయడం వంటివి చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అదనంగా, ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ తర్వాత సరైన సాగతీత మరియు మసాజ్ కండరాల పునరుద్ధరణకు సహాయపడుతుంది, ఇది కండరాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తుంది.

లీన్ కండరానికి సంబంధించిన కొన్ని నియమాలు పైన ఉన్నాయి, నేను మీకు సహాయం చేస్తానని ఆశిస్తున్నాను. మీరు సరైన మార్గానికి కట్టుబడి ఉన్నంత కాలం, మీరు ఆరోగ్యకరమైన, బలమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉంటారని నేను నమ్ముతున్నాను!