రన్నింగ్ అనేది గుర్తించబడిన కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామం, ఇది కార్యాచరణ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, కొవ్వు కుళ్ళిపోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, కానీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, యువ శరీర స్థితిని కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అయితే, చాలా మందికి ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఎలా అమలు చేయాలో తెలియదు. తక్కువ సమయంలో పరిగెత్తడానికి మరియు ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. స్థిరమైన వేగంతో జాగ్ చేయండి

స్థిరమైన జాగింగ్ అనేది స్థిరమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఇది శరీరంలో కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కొత్త రన్నర్‌లకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ప్రారంభంలో, మేము 3-5 కిలోమీటర్ల పరుగు లక్ష్యాన్ని అనుకూలీకరించవచ్చు, 10-15 నిమిషాల పరుగును ఫాస్ట్ వాకింగ్‌గా మార్చవచ్చు, ఆపై 10-15 నిమిషాల జాగింగ్, దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ క్రమంగా ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మరియు శారీరక ఓర్పు.

2. HIIT నడుస్తోంది

HIIT రన్నింగ్, హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ కోసం చిన్నది, ఇది ఒక రకమైన వేగవంతమైన, అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం. నిర్దిష్ట రన్నింగ్ పద్ధతి: 20 సెకన్ల ఫాస్ట్ రన్నింగ్, 20 సెకన్ల జాగింగ్ ఆల్టర్నేట్ ట్రైనింగ్, లేదా 100 మీటర్ల ఫాస్ట్ రన్నింగ్, 100 మీటర్ల జాగింగ్ ఆల్టర్నేట్ ట్రైనింగ్, ఈ రన్నింగ్‌కి నిర్దిష్ట భౌతిక పునాది అవసరం, ప్రారంభకులకు అతుక్కోవడం కష్టం.

ఒకేసారి 20 నిమిషాలు పరుగెత్తడం వల్ల శరీరం 12 గంటలకు పైగా కొవ్వును కాల్చడం కొనసాగించవచ్చు, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శరీరం మరింత కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

3. ఎత్తుపైకి పరుగు

పైకి పరిగెత్తడం అనేది ఒక రెసిస్టెన్స్ రకం పరుగు, ఇది గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును ప్రభావవంతంగా ఉత్తేజపరుస్తుంది, స్లోప్ రన్నింగ్ మరింత అలసిపోతుంది, కానీ కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

ఇంక్లైన్ వద్ద పరుగెత్తడం వల్ల మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కండరాల బలం మరియు మోటారు సమన్వయంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మనం ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఇంక్లైన్‌ను సెట్ చేయవచ్చు, ఇది శరీరాన్ని మరింత త్వరగా కొవ్వును కాల్చే స్థితికి తీసుకురాగలదు.

మూడు రకాల రన్నింగ్‌లు అధిక కొవ్వును కోల్పోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి, అయితే మీరు దీన్ని తగిన తీవ్రతతో చేయాలని గమనించడం ముఖ్యం. అదే సమయంలో, గాయాన్ని నివారించడానికి పరిగెత్తే ముందు వేడెక్కేలా చూసుకోండి.

సారాంశంలో:

రన్నింగ్ అనేది సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం, పైన పేర్కొన్న అనేక రన్నింగ్ పద్ధతులను మాస్టరింగ్ చేయడం ద్వారా, మీరు తక్కువ సమయాన్ని గడపడానికి మరియు ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు. అయితే, నియంత్రణపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు అతిగా వ్యాయామం చేయవద్దు. రన్నింగ్ ద్వారా తెచ్చిన ఆరోగ్యాన్ని మరియు మంచి ఫిగర్‌ని ఆస్వాదిద్దాం!