ఫిట్‌నెస్ శిక్షణను ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు వాయురహిత వ్యాయామంగా విభజించవచ్చు మరియు వాయురహిత వ్యాయామాన్ని స్వీయ-బరువు శిక్షణ మరియు బరువు శిక్షణగా విభజించవచ్చు. కండరాల శిక్షణను నిర్మించేటప్పుడు, ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో అనుబంధంగా బరువు శిక్షణపై దృష్టి పెట్టాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మరియు బరువు శిక్షణ మనం పని మరియు విశ్రాంతి కలయిక, కండరాల శిక్షణ యొక్క సహేతుకమైన పంపిణీని చేసినప్పుడు. మీరు మీ స్వంత పరిస్థితికి అనుగుణంగా రెండు లేదా మూడు భేదాత్మక శిక్షణను నిర్వహించవచ్చు, ప్రతి లక్ష్య కండర సమూహానికి 4-5 చర్య ఓమ్ని-డైరెక్షనల్ స్టిమ్యులేషన్ కేటాయించబడుతుంది, ప్రతి చర్య 4-5 సమూహాలుగా అమర్చబడి ఉంటుంది, 10-15RM బరువును ఎంచుకోండి కండరాల పరిమాణాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ప్రధాన కండరాల సమూహం ప్రతి శిక్షణ తర్వాత 3 రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు చిన్న కండరాల సమూహం ప్రతి శిక్షణ తర్వాత 2 రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, కండరాలను సరిచేయడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వాలి.

కండరాల నిర్మాణ శిక్షణ సమయంలో, కండరాలు తగినంత పోషకాలను గ్రహించేలా, కండరాలు దృఢంగా పెరగడానికి, గుడ్లు, చికెన్ బ్రెస్ట్, సీ ఫిష్, లీన్ మీట్, పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఇతర ఆహారాల వంటి ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లపై మనం శ్రద్ధ వహించాలి. పూర్తి.

అయినప్పటికీ, కండరాల శిక్షణ యొక్క నిర్దిష్ట కాలానికి, కండరాల పెరుగుదల యొక్క స్వర్ణ కాలం క్రమంగా గడిచిపోయిందని మీరు కనుగొంటారు, కండరాల శిక్షణ క్రమంగా ఒక అడ్డంకి కాలం లోకి పడిపోయింది, ఈసారి కండరాల పరిమాణం పెరగదు.

నా కండరాల పెరుగుదల నిలిచిపోయినట్లయితే నేను ఏమి చేయాలి? కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు లావుగా ఉండటానికి 4 మార్గాలు తెలుసుకోండి!

విధానం 1, చర్య యొక్క వేగాన్ని తగ్గించండి, గరిష్ట శక్తిని అనుభూతి చెందండి

మీరు ఒక కదలికను నెమ్మదిగా మరియు నెమ్మదిగా కదలికను చేసినప్పుడు, కండరాలు శక్తి పూర్తిగా భిన్నంగా ఉన్నట్లు భావిస్తాయి. శిక్షణ చేసినప్పుడు, చాలా వేగంగా పూర్తి చేయడానికి మరింత చేయండి, ఇతర కండరాల సమూహాలను రుణం తీసుకోవడం సులభం, శరీర జడత్వం యొక్క దృగ్విషయం, తద్వారా లక్ష్య కండరాల సమూహం యొక్క శక్తి క్షీణిస్తుంది.

మీరు కదలికను కొంచెం మందగించి, కదలిక యొక్క గరిష్ట సమయంలో 1-2 సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయగలిగితే, కండరాలలో ఉద్దీపన లోతుగా ఉంటుంది, ఇది కండరాల పరిమాణాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

విధానం 2, సమూహ అడపాదడపా సమయాన్ని తగ్గించండి

సమూహాల మధ్య విశ్రాంతి సమయం కండరాలు స్వల్ప కాలానికి విశ్రాంతి తీసుకునే సమయం. కండరాలను నిర్మించడం ప్రారంభించినప్పుడు, Xiaobian యొక్క సిఫార్సు ఏమిటంటే ప్రతి కదలిక యొక్క విరామం సమయం 45-60 సెకన్లు.

మీ కండరాల పెరుగుదల బాటిల్ అవుతుందని మీరు భావించినప్పుడు, మీరు విరామాన్ని తగ్గించి, దానిని 30-45 సెకన్లకు మార్చాలి, ఇది కండరాలకు ఎక్కువ పంపింగ్ అనుభూతిని ఇస్తుంది.

విధానం 3: బరువు మోసే స్థాయిని మెరుగుపరచండి

మీరు అదే వ్యాయామాలను పదే పదే చేస్తూ ఉంటే, మీ శరీరం త్వరగా అనుకూలిస్తుంది మరియు మీ కండరాలు ఎదుగుదలలేని స్థితికి చేరుకుంటాయి. ఈ సమయంలో, మా కండరాల బలం వాస్తవానికి మెరుగుపడింది మరియు ఈ సమయంలో, మీ బరువు కండరాలను నిర్మించడానికి ఉత్తమ బరువు కాదు.

కండరాల పరిమాణాన్ని మరింత మెరుగుపరచడానికి, మీరు బరువు స్థాయిని పెంచుకోవచ్చు, ఇది మీకు అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు, తద్వారా అడ్డంకిని బద్దలు చేస్తుంది, శిక్షణలో పాల్గొనడానికి ఎక్కువ కండరాల సమూహాలను ప్రోత్సహించడానికి శరీరాన్ని అనుమతిస్తుంది, కండరాల పరిమాణం పెరుగుతూనే ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు: మీరు బెంచ్ ప్రెస్ చేసినప్పుడు, ఇది 10KG బరువుగా ఉండేది, ఇప్పుడు మీరు 11KG, 12KG బరువును ప్రయత్నించవచ్చు, కండరాల రద్దీ స్పష్టంగా ఉన్నట్లు మీరు భావిస్తారు.

విధానం 4: ప్రతి చర్యలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ సెట్లు చేయండి

కండరాల నిర్మాణ అడ్డంకిని అధిగమించడానికి బరువు స్థాయిని సర్దుబాటు చేయడంతో పాటు, మీరు సెట్ల సంఖ్యను కూడా పెంచవచ్చు. మీ మునుపటి శిక్షణ ప్రతి కదలికకు 4 సెట్‌లు అయితే, ఇప్పుడు మీరు ప్రతి కదలికకు ఒక సెట్‌ని జోడించవచ్చు, 4 సెట్‌ల నుండి 5 సెట్‌లకు, సెట్‌ల సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా మీరు కండరాల అలసట యొక్క రూపాన్ని మళ్లీ అనుభూతి చెందుతారు, తద్వారా కండరాల పరిమాణం మెరుగుపడుతుంది.