"కింగ్ ఆఫ్ యాక్షన్" అని పిలవబడే స్క్వాట్‌లు పూర్తి తుంటి, బలమైన కాలు కండరాలను రూపొందించడం, కోర్ స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు శరీరమంతా కండరాల సమన్వయ అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించడం, ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచంలో కీలక స్థానాన్ని ఆక్రమించడంపై గణనీయమైన ప్రభావాలను చూపుతాయి.

అందమైన తుంటి మరియు కాళ్ళను రూపొందించడానికి స్క్వాటింగ్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను నిరూపించడానికి "నో స్క్వాట్, నో హిప్స్" అనే వాక్యం సరిపోతుంది. నిశ్చల వ్యక్తులు కొవ్వు పండ్లు మరియు ఫ్లాట్ హిప్‌లకు గురవుతారు మరియు స్క్వాట్‌లు పూర్తి తుంటిని ఆకృతి చేయడానికి, పొడవాటి కాళ్ళను బిగించడానికి మరియు వంపుల ఆకర్షణను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

అంతే కాదు, అబ్బాయిలు స్క్వాటింగ్‌పై పట్టుబట్టడం వల్ల టెస్టోస్టెరాన్‌ను కూడా సమర్థవంతంగా ప్రోత్సహించవచ్చు, టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క నష్టాన్ని నివారించవచ్చు, దీని ఫలితంగా పనితీరు యొక్క అన్ని అంశాలలో క్షీణత ఏర్పడుతుంది, మీరు పూర్తి బలాన్ని కాపాడుకోవచ్చు, అబ్బాయిల మనోజ్ఞతను పెంచుకోవచ్చు.

పురుషులు మరియు మహిళలు చతికిలబడాలని పట్టుబట్టారు, వయస్సులో కండరాల నష్టం సమస్యలను నివారించవచ్చు, కండరాలు ఎముకలు, కీళ్లను రక్షించగలవు, మీ కాళ్ళను అనువైనవి మరియు బలంగా ఉంచుతాయి, శరీరం యొక్క వృద్ధాప్యాన్ని సమర్థవంతంగా నెమ్మదిస్తాయి.

పురుషులు మరియు మహిళలు స్క్వాటింగ్ ప్రాథమిక జీవక్రియ విలువను మెరుగుపరుస్తుంది, కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని సమర్థవంతంగా నిరోధిస్తుంది, ఊబకాయం యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది, కానీ దీర్ఘకాలం వెన్నునొప్పి కోసం కూర్చొని సమస్యను మెరుగుపరుస్తుంది, ఆరోగ్య సూచికను మెరుగుపరుస్తుంది.

అయితే, స్క్వాట్ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచడానికి, మేము ప్రతి స్క్వాట్ ప్రమాణంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి మరియు శరీరానికి హాని కలిగించే తప్పుడు భంగిమలను నివారించాలి.

స్క్వాట్ భంగిమ ప్రమాణం తెలుసుకోండి:

1, చేతులు అకింబో లేదా ముందు ఉంచి, పాదాలను భుజం-వెడల్పు, కాలి వేళ్లు కొద్దిగా తెరిచి ఉంచండి, మోకాలు మరియు కాలి ఒకే దిశలో ఉంచండి, జాయింట్ కట్టును నివారించండి, వెనుకకు నేరుగా, కోర్ బిగించడం, బ్యాలెన్స్ మెయింటెయిన్ చేసి ఆపై చతికిలబడండి.

2, పడే ప్రక్రియలో, తుంటిని, మోకాళ్ళను కానీ కాలి వేళ్ళను వెనక్కి నెట్టండి, నేలకి సమాంతరంగా తొడ వరకు చతికిలబడి, కొద్దిగా పాజ్ చేసి, ఆపై నిలబడి ఉన్న స్థితిని నెమ్మదిగా పునరుద్ధరించండి.

3, పెరుగుతున్నప్పుడు, శరీరాన్ని తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి నెట్టడానికి పండ్లు మరియు తొడల బలంపై ఆధారపడండి. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి, 30-45 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై కొత్త రౌండ్ శిక్షణను ప్రారంభించండి.

మీరు ప్రతిరోజూ స్క్వాట్స్ చేయగలరా?

ప్రారంభకులకు లేదా బలహీనమైన శారీరక సామర్థ్యం ఉన్నవారికి, ప్రతిరోజూ స్క్వాట్స్ చేయడం వల్ల కండరాలు మరియు కీళ్లపై భారం పెరుగుతుంది, కండరాలు నలిగిపోయే స్థితిలో ఉంటాయి, ఇది మరమ్మతులకు అనుకూలంగా ఉండదు మరియు సులభంగా అధిక అలసట లేదా గాయానికి దారితీస్తుంది.

అందువల్ల, కండరాలు స్వీకరించడానికి మరియు పెరగడానికి తగినంత సమయం ఉందని నిర్ధారించడానికి మితమైన విశ్రాంతి మరియు రికవరీ అవసరం. ప్రతి ఇతర రోజు లేదా వారానికి మూడు సార్లు స్క్వాట్స్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

అనుభవజ్ఞులైన ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికుల కోసం, వారి శరీరాలు స్క్వాట్‌లకు మంచి అనుసరణను అభివృద్ధి చేసి ఉండవచ్చు, కాబట్టి ప్రతిరోజూ స్క్వాట్‌లు చేయడం సాధ్యమవుతుంది, అయితే శరీరం యొక్క అభిప్రాయానికి శ్రద్ధ చూపడం మరియు శిక్షణ ప్రణాళికను సకాలంలో సర్దుబాటు చేయడం కూడా అంతే అవసరం.

అదనంగా, స్క్వాట్‌లు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఏకైక మార్గం కాదు, అద్భుతమైన హిప్-లెగ్ నిష్పత్తిని సృష్టించడానికి మరియు తక్కువ అవయవ బలాన్ని మరింత మెరుగుపరచడానికి, మేము ఇతర శిక్షణా కదలికలను మిళితం చేయవచ్చు, అవి ఊపిరితిత్తులు, స్క్వాట్ జంప్‌లు, బల్గేరియన్ స్క్వాట్‌లు, హార్డ్ పుల్‌లు మొదలైనవి. ., పిరుదు మరియు కాలు కండరాలను మరింత సమగ్రంగా వ్యాయామం చేయడానికి. ఈ రకమైన శిక్షణ ఒకే కదలిక వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాకుండా, మొత్తం శిక్షణ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.