వ్యాయామశాలలో, ఛాతీ కండరాల శిక్షణ ఎల్లప్పుడూ అనుభవం లేనివారిలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన భాగం. ప్రతి ఒక్కరూ తమ టోన్డ్ బాడీని చూపించడానికి ఒక జత పూర్తి ఛాతీ కండరాలను కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు. అయినప్పటికీ, చాలామంది వ్యక్తులు వెనుక శిక్షణను విస్మరిస్తారు, ఫలితంగా అభివృద్ధి చెందిన ఛాతీ మరియు సాపేక్షంగా బలహీనమైన వీపు ఉంటుంది.

అని పిలవబడేవి: అనుభవం లేని ఛాతీ శిక్షణ, అనుభవజ్ఞుడైన వెనుక శిక్షణ! వెనుక కండరాల ప్రాముఖ్యత స్వయంగా స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. ఈరోజు మనం వెన్ను వ్యాయామం వల్ల కలిగే అనేక ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడబోతున్నాం:

1. వెనుక కండరాలు శరీరం యొక్క మద్దతు వ్యవస్థ మరియు మంచి భంగిమ మరియు సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. వెనుక శిక్షణ వెన్ను కండరాలను సక్రియం చేయగలదు, వెన్నునొప్పి సమస్యను మెరుగుపరుస్తుంది, ఆరోగ్య సూచికను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నేరుగా భంగిమను సృష్టించగలదు.

2, బరువు తగ్గించే వ్యక్తులు వెన్ను కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు, కండరాల కంటెంట్‌ను మెరుగుపరుస్తారు, ప్రాథమిక జీవక్రియ విలువను సమర్థవంతంగా మెరుగుపరుస్తారు, ప్రతిరోజూ ఎక్కువ కేలరీలు వినియోగించేలా, కొవ్వును కాల్చే వేగాన్ని పెంచడానికి, మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి వీలు కల్పిస్తారు.

3, బాయ్స్ బ్యాక్ ప్రాక్టీస్ వెనుక వెడల్పు మరియు మందాన్ని పెంచుతుంది, విలోమ త్రిభుజం బొమ్మను సృష్టించవచ్చు, తద్వారా మొత్తం శరీర నిష్పత్తి మరింత సుష్టంగా ఉంటుంది. చిన్న బరువును ఎంచుకోవడానికి బాలికలు తిరిగి సాధన చేస్తారు, పులి వెనుక సమస్యను మెరుగుపరుస్తుంది, సన్నగా మరియు అందమైన వీపును ఆకృతి చేయవచ్చు, మీరు మంచి బట్టలు ధరించనివ్వండి.

శాస్త్రోక్తంగా తిరిగి సాధన చేయడం ఎలా? వెనుక కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మేము మొదట వెనుక కండరాల నిర్మాణాన్ని స్పష్టం చేయాలి, ఇందులో ప్రధానంగా ప్రధాన వెనుక కండరాలు, ట్రాపెజియస్ కండరాలు, రాంబాయిడ్స్ మరియు స్కేలేన్ కండరాలు ఉంటాయి.

వేర్వేరు వెన్ను కండరాలకు, పూర్తి స్థాయి వ్యాయామం చేయడానికి మేము వేర్వేరు శిక్షణ కదలికలను తీసుకోవచ్చు.

దశ 1: పుల్-అప్‌లు

క్లాసిక్ బ్యాక్ వ్యాయామాలలో ఒకటి పుల్-అప్, ఇది చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులకు సుపరిచితం. పైన బార్‌ను పట్టుకోవడం ద్వారా, గడ్డం బార్‌కి పైన ఉండే వరకు శరీరాన్ని పైకి లాగడానికి వెనుక కండరాల బలాన్ని ఉపయోగించండి, ఆపై నెమ్మదిగా శరీరాన్ని తగ్గించండి. ఈ వ్యాయామం వెనుక కండరాలపై, ముఖ్యంగా లాట్స్‌పై దృష్టి పెడుతుంది.

చర్య 2. బార్బెల్ వరుస

బార్బెల్ రో అనేది మీ వెనుక కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరొక క్లాసిక్ వ్యాయామం. బార్ ముందు నిలబడి, మీ పైభాగాన్ని నేలకి సమాంతరంగా ఉంచడానికి క్రిందికి వంగి, బార్‌ను రెండు చేతులతో పట్టుకోండి, ఆపై బార్‌ను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. ఈ వ్యాయామం వెనుక భాగంలోని విశాలమైన వెన్ను మరియు ట్రాపెజియస్ కండరాలను సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది.

యాక్షన్ 3, డంబెల్ వన్-ఆర్మ్ రో

డంబెల్ వన్-ఆర్మ్ రో చాలా మంచి బ్యాక్ ట్రైనింగ్ మూవ్. నిలబడి ఉండగా, ఒక చేతిని డంబెల్ ర్యాక్‌పై ఉంచి, మరొక చేతితో డంబెల్‌ని తీయండి, వంగి, మీ పైభాగాన్ని నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి, ఆపై డంబెల్‌ను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగి నెమ్మదిగా క్రిందికి దించండి. ఈ కదలిక మీ వెనుక కండరాల సమతుల్యతను బాగా వ్యాయామం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

చర్య 4. పక్షి రివర్స్

రివర్స్ ఫ్లయింగ్ అనేది వెనుక కండరాలకు ప్రభావవంతంగా శిక్షణ ఇవ్వగల వ్యాయామం. రివర్స్ ఫ్లయింగ్ కోసం డంబెల్స్ లేదా సాధనాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు లాట్స్ మరియు ట్రాపెజియస్ కండరాలు వంటి వెనుక కండరాలకు వ్యాయామం చేయడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. రివర్స్ ఫ్లయింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచుకోండి, మీ బరువును మీ మడమల మీద ఉంచండి మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడంలో శ్రద్ధ వహించండి.

తరలించు 5. మేక నిలుస్తుంది

మేక లిఫ్ట్, వెనుక కండరాల సమగ్ర వ్యాయామం. నిలబడి ఉండగా, మీ కాళ్ళపై మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ పైభాగాన్ని ముందుకు వంచి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను లోపలికి గీసేటప్పుడు మీ పైభాగాన్ని నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంచండి. ఈ కదలిక వెనుక కండరాల బలం మరియు స్థిరత్వాన్ని సమర్థవంతంగా నిర్మించగలదు.

ఒక చివరి గమనిక:

1, ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ శిక్షణకు ముందు, దయచేసి మీరు ముందుగానే సరైన సన్నాహక వ్యాయామాన్ని కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి ప్రొఫెషనల్ కోచ్ మార్గదర్శకత్వంలో శిక్షణ పొందండి.

2, తిరిగి శిక్షణ కూడా గుర్తించడానికి వారి వాస్తవ పరిస్థితి ప్రకారం, లోడ్ సరైన మొత్తం దృష్టి చెల్లించటానికి అవసరం. చాలా తేలికైన లోడ్ శిక్షణను తక్కువ ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది మరియు అధిక భారం గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

3, సరైన శిక్షణా భంగిమపై శ్రద్ధ వహించండి. శిక్షణ సమయంలో మంచి భంగిమను నిర్వహించండి మరియు పిల్లి వెనుకకు లేదా వంగకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.