1. సహేతుకమైన ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి

ముందుగా, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను నిర్వచించాలి. మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆకృతిని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నారా? మీ లక్ష్యాలను తెలుసుకోవడం మరింత హేతుబద్ధమైన ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌ను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

జిమ్ కార్డియో, స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ మరియు మరిన్నింటితో సహా అనేక రకాల వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు మరియు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా మీకు సరైన వ్యాయామ రకాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

రెండవది, సరైన ఫిట్‌నెస్ దశలు

శాస్త్రీయ ఫిట్‌నెస్ ప్రక్రియ మొదట వేడెక్కడం, శరీర కీళ్లను కదిలించడం, రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించడం, నెమ్మదిగా కదలిక అనుభూతిని కనుగొనడం, ఆపై అధికారిక శిక్షణ.

అధికారిక శిక్షణ మొదట ప్రతిఘటన శిక్షణ (డంబెల్స్, బార్బెల్ శిక్షణ మొదలైనవి) ఏర్పాటు చేయాలి, ఆపై ఏరోబిక్ వ్యాయామం (ట్రెడ్మిల్, స్పిన్నింగ్, ఏరోబిక్స్, యోగా మొదలైనవి) ఏర్పాటు చేయాలి.

మీ శక్తి యొక్క గరిష్ట స్థాయి వద్ద ప్రతిఘటన శిక్షణ మీకు మెరుగ్గా పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మీ గాయం అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ గ్లైకోజెన్ వినియోగాన్ని పెంచుతుంది, తద్వారా మీరు కార్డియో సమయంలో వేగంగా కొవ్వును కాల్చే స్థితికి చేరుకోవచ్చు.

కొవ్వు కోల్పోయే వ్యక్తులు ప్రధానంగా ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు శక్తి శిక్షణను సప్లిమెంట్‌గా ఉపయోగిస్తారు, అయితే కండరాలను నిర్మించే వారు ప్రధానంగా శక్తి శిక్షణ మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను సప్లిమెంట్‌గా ఉపయోగిస్తారు. శిక్షణ తర్వాత, మీరు లక్ష్య కండరాల సమూహాన్ని సాగదీయాలి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, ఇది కండరాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది మరియు పుండ్లు పడడం యొక్క రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది.

3. వ్యాయామ సమయాన్ని సహేతుకంగా అమర్చండి

వ్యాయామశాలలో వ్యాయామ సమయం చాలా పొడవుగా లేదా చాలా తక్కువగా ఉండకూడదు, సాధారణంగా ప్రతి వ్యాయామం 40-90 నిమిషాలు తగినదని సిఫార్సు చేయబడింది. అదే సమయంలో, శరీరం పూర్తిగా వ్యాయామం చేయబడిందని నిర్ధారించుకోవడానికి వ్యాయామం కనీసం 2-4 సార్లు వారానికి ఏర్పాటు చేయాలి.

4. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీకి శ్రద్ద

వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు కదలిక యొక్క ప్రామాణిక పథాన్ని నేర్చుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించాలి, తక్కువ-బరువు శిక్షణతో ప్రారంభించండి మరియు గుడ్డిగా సాధన చేయవద్దు. శారీరక బలం మెరుగుపడటంతో, శారీరక నష్టాన్ని నివారించడానికి వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని క్రమంగా పెంచండి.

అదే సమయంలో, కొన్ని క్లిష్టమైన కదలికల కోసం, గాయం కలిగించే తప్పు కదలికలను నివారించడానికి మీరు కోచ్ మార్గదర్శకత్వంలో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

5. మంచి వైఖరి మరియు అలవాట్లు ఉంచండి

వ్యాయామశాలలో పని చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఆహారాన్ని కూడా కొనసాగించాలి, శుభ్రంగా తినడం నేర్చుకోండి, జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండండి మరియు తక్కువ కొవ్వు అధికంగా ఉండే అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని అనుసరించండి.