ప్రామాణిక పుష్-అప్ ఎలా చేయాలి?

ముందుగా మీ శరీరం సరళ రేఖలో ఉండేలా చూసుకోండి, మీ తల నుండి మీ పాదాల వరకు గట్టిగా ఉంచుకోండి మరియు మీ నడుము మునిగిపోకుండా లేదా ఎత్తకుండా ఉండండి. నేలపై మీ చేతులను పట్టుకున్నప్పుడు, వేళ్లు ముందుకు చూపాలి మరియు అరచేతులు నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి, ఇది శక్తిని బాగా పంపిణీ చేస్తుంది మరియు మణికట్టుపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

దిగేటప్పుడు, మీ ఛాతీ భూమికి దగ్గరగా ఉండాలి, కానీ నేలను తాకకూడదు, ఆపై త్వరగా పైకి నెట్టండి, మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచడం మరియు విస్తరించకుండా నివారించడం.

సరైన భంగిమతో పాటు, శ్వాస కీలకం. మీరు క్రిందికి దిగుతున్నప్పుడు పీల్చుకోండి మరియు మీ కోర్ కండరాల బలాన్ని బాగా ఉపయోగించుకోవడానికి మీరు పైకి నెట్టేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.

అదనంగా, శిక్షణ తొందరపడకూడదు, క్రమంగా ఉండాలి, తక్కువ సంఖ్యలో సార్లు ప్రారంభించి, క్రమంగా కష్టం మరియు పరిమాణం పెరుగుతుంది. ఇది కండరాల ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు, కానీ మెరుగ్గా స్వీకరించవచ్చు మరియు మెరుగుపరచవచ్చు.

ఒక నిమిషం ప్రామాణిక పుష్-అప్‌లు 60 ఏ స్థాయి?

ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచంలో, పుష్-అప్‌లు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆధార బలం యొక్క ముఖ్యమైన కొలతగా పరిగణించబడతాయి ఎందుకంటే అవి ఛాతీ, ట్రైసెప్స్ మరియు భుజం కండరాలను ఒకే సమయంలో పని చేస్తాయి.

సాధారణంగా, శిక్షణ లేని సగటు వ్యక్తి ఒక నిమిషంలో ఒక డజను లేదా రెండు డజన్ల ప్రామాణిక పుష్-అప్‌లను మాత్రమే పూర్తి చేయగలడు.

అందువల్ల, ఒక నిమిషంలో 60 ప్రామాణిక పుష్-అప్‌లను పూర్తి చేయగలిగితే, వ్యక్తి శారీరక దృఢత్వం మరియు కండరాల బలం పరంగా సగటు స్థాయిని అధిగమించినట్లు సూచించడానికి సరిపోతుంది. ఇటువంటి పనితీరు సాధారణంగా అధిక శారీరక స్థావరం మరియు కండరాల ఓర్పుతో సుదీర్ఘమైన క్రమబద్ధమైన శిక్షణ తర్వాత మాత్రమే సాధించబడుతుంది.

అయితే, పుష్-అప్‌ల సంఖ్య పూర్తి చేసిన వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం లేదా శారీరక దృఢత్వ స్థాయికి మాత్రమే కొలమానం కాదని గమనించడం ముఖ్యం. పూర్తయిన పుష్-అప్‌ల నాణ్యత, కదలిక యొక్క ప్రామాణిక డిగ్రీ మరియు వ్యక్తి యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యం సమానంగా ముఖ్యమైనవి.

అదనంగా, వివిధ వ్యక్తులు శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు శిక్షణ అనుభవంలో మారుతూ ఉంటారు, ఇది వారి పుష్-అప్ పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.