-
మీ కండరాలను పదును పెట్టడానికి 4 మార్గాలు
ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ సమయంలో మీరు మీ కండరాలను ఎలా పదును పెట్టవచ్చు? కండరాల పరిమాణాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహేతుకమైన బరువు శిక్షణతో పాటు, మన శరీర కొవ్వు శాతాన్ని కూడా నియంత్రించాలి. అదనపు కొవ్వు కండరాల రేఖను కవర్ చేస్తుంది కాబట్టి, మీ స్నాయువు మాంసం గుర్తించబడదు. క్రింది Xiaobian...మరింత చదవండి -
ప్రారంభకులకు ఆరు గోల్డెన్ మూవ్‌లు, కేవలం డంబెల్‌ల సెట్, మంచిగా కనిపించే బాడీ లైన్‌ను రూపొందించండి!
అనుభవం లేని వ్యక్తి ఫిట్‌నెస్ ఏ కదలికల నుండి ప్రారంభించాలి? ప్రారంభకులకు ఆరు బంగారు మిశ్రమ చర్యలు, కేవలం డంబెల్స్ సెట్, మీరు మొత్తం శరీర కండరాల సమూహాన్ని వ్యాయామం చేయవచ్చు, మంచి ఫిగర్ లైన్‌ను రూపొందించవచ్చు! దశ 1: స్క్వాట్ స్క్వాట్‌లు గ్లూటయల్ కండరాల సమూహాన్ని వ్యాయామం చేయగలవు, గ్లూటయల్ ఆకార సమస్యను మెరుగుపరుస్తాయి, ఎల్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి...మరింత చదవండి -
వెనుక శిక్షణ యొక్క ప్రాముఖ్యత? ప్రాక్టీస్ GIFల సమితి, మీరు బహుళ ప్రయోజనాలను పొందేలా చేస్తుంది
ఆధునిక వ్యక్తులు ఆరోగ్యం మరియు అందమైన శరీరాన్ని కొనసాగించడానికి శరీరం ఒక ముఖ్యమైన మార్గం, మరియు వెనుక శిక్షణ అనేది ఫిట్‌నెస్‌లో అనివార్యమైన భాగం. మీరు తరచుగా శిక్షణను దాటవేస్తున్నారా? ఈ రోజు మనం బ్యాక్ ట్రైనింగ్ యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మాట్లాడబోతున్నాము. అన్నింటిలో మొదటిది, వెనుక శిక్షణ అందమైన వక్రతను సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది...మరింత చదవండి -
రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవండి మరియు ఈ ఆరు ప్రయోజనాలు మీకు అందుతాయి
నడక అనేది శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి గొప్ప ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండే సులభమైన, తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన, అధిక రిటర్న్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం. రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం వల్ల మీ శరీరాన్ని మెయింటెయిన్ చేయడం మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడం మాత్రమే కాకుండా, మీ శరీరానికి అనేక రకాల ప్రయోజనాలను కూడా పొందవచ్చు. ఆ ఆశ్చర్యాలను ఒక్కసారి చూద్దాం...మరింత చదవండి -
కండరాల అడ్డంకిని ఎలా అధిగమించాలి? మీ కండర ద్రవ్యరాశిని మరింత పెంచడానికి 5 మార్గాలు
కండరాల నిర్మాణ శిక్షణ ప్రారంభంలో, కండరాల పెరుగుదల రేటు సాపేక్షంగా వేగంగా ఉంటుందని మీరు కనుగొంటారు మరియు కొంత సమయం తరువాత, శరీరం క్రమంగా శిక్షణా పద్ధతికి అనుగుణంగా ఉంటుంది, కండరాల అభివృద్ధి అడ్డంకిగా ఉంటుంది. కండర నిర్మాణం యొక్క అడ్డంకిని ఎలా అధిగమించాలి అనేది ఒక ప...మరింత చదవండి -
దీర్ఘకాల రన్నర్లు వ్యాయామం చేయడం ఆపివేసినప్పుడు వారికి ఏమి జరుగుతుంది?
రన్నింగ్ అనేది శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు స్థూలకాయాన్ని మెరుగుపరచడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, మరియు మీరు ఎంత ఎక్కువసేపు వ్యాయామానికి కట్టుబడి ఉంటారో, అంత ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందుతారు. దీర్ఘకాలిక రన్నర్లు వ్యాయామం చేయడాన్ని ఆపివేసినప్పుడు, వారి శరీరాలు వరుస మార్పుల ద్వారా వెళ్తాయి. ఇక్కడ ఆరు ప్రధాన మార్పులు ఉన్నాయి: 1. బరువు పెరుగుట: రన్నింగ్ మెరుగుపరుస్తుంది...మరింత చదవండి -
శీతాకాలంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి మీకు ప్రతిరోజూ 7 చర్యలు
స్లిమ్ బాడీ మరియు అద్భుతమైన శరీర నిష్పత్తిని కలిగి ఉండటం చాలా మంది వ్యక్తుల కోరిక, అంటే వారు బట్టలలో మెరుగ్గా కనిపిస్తారు, వారి ఆకర్షణ మెరుగుపడుతుంది, వారి ప్రదర్శన స్థాయి మెరుగుపడుతుంది మరియు ప్రజలు మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు. ఆహారంలో స్వీయ-క్రమశిక్షణతో పాటు, మంచి బి...మరింత చదవండి -
ఈ 9 లీన్ లెగ్ స్ట్రెంగ్త్ మూవ్‌మెంట్స్, 1 నెలకు కట్టుబడి ఉంటాయి, మీకు మంచి బట్, పొడవాటి కాళ్లు ఉండనివ్వండి
మీ కాళ్లు ఏనుగు కాళ్లలా ఎందుకు మందంగా ఉంటాయి? కండరాలు మరింత అభివృద్ధి చెందడం వల్ల కాళ్లు మందంగా ఉన్నాయని చాలా మంది భావిస్తారు, అంటే వారు ఎల్లప్పుడూ ప్రతిరోజూ నడవడం లేదా హైహీల్స్ ధరించడం వల్ల కాళ్ళు కండరాల అభివృద్ధి చెందుతాయి, ఇది పొట్టిగా మరియు మందంగా మారుతుంది. అందువలన, ప్రాథమికంగా ...మరింత చదవండి -
కండరాలు పెరగాలంటే ఈ 8 వస్తువులను తాకకూడదు!
బలమైన కండరాల సాధనలో, ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టడంతో పాటు, మీరు మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలి అలవాట్లపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. మీ కండరాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగ్గా రక్షించుకోవడానికి మీరు తాకకూడని 8 విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. 1️⃣ హై షుగర్ డ్రింక్స్: హై షుగర్ డ్రింక్స్ లో షుగర్ ఇన్సు...మరింత చదవండి -
అనేక తప్పు ఫిట్‌నెస్ ప్రవర్తన, వ్యాయామ ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, త్వరగా సరిదిద్దండి!
ప్రవర్తన 1. ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం కొవ్వు దహనం యొక్క సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు చాలా మంది వ్యక్తులు ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామాన్ని ఎంచుకుంటారు, అయినప్పటికీ ఉపవాస వ్యాయామం శరీరం కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి అనుమతిస్తుంది. కానీ ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. ఉపవాస వ్యాయామం వల్ల...మరింత చదవండి -
రోజుకు 5 కి.మీ పరుగెత్తడం వల్ల 7 ప్రయోజనాలు
రోజుకు 5 కిలోమీటర్లు, వారానికి 3 నుండి 5 సార్లు పరిగెత్తడం, ఈ వ్యాయామ అలవాటు దీర్ఘకాలంలో అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. ఈ వ్యాయామ అలవాటు వల్ల సాధ్యమయ్యే ఏడు ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: 1. శారీరక దారుఢ్యం మెరుగుపడుతుంది: రోజుకు 5 కిలోమీటర్లు పరిగెత్తడం, అటువంటి వ్యాయామం క్రమంగా మీ శారీరక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది...మరింత చదవండి -
50 ఏళ్ల వ్యక్తి కండరాలను నిర్మించగలడా? శక్తి శిక్షణను ఎలా షెడ్యూల్ చేయాలి?
నిజానికి, ఫిట్‌నెస్ అనేది అన్ని వయసుల వారు, మీరు ప్రారంభించాలనుకున్నంత కాలం, మీరు దీన్ని ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. మరియు ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలు మన శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు వృద్ధాప్య దాడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఫిట్‌నెస్ ట్రైనింగ్ విషయానికి వస్తే, మనం మంచి డిగ్రీలో ప్రావీణ్యం సంపాదించాలి మరియు సైంటిఫిక్ ఫిట్‌నెస్ చేయాలి, మరియు...మరింత చదవండి