ప్రవర్తన 1. ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం

కొవ్వు దహనం యొక్క సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి చాలా మంది వ్యక్తులు ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడానికి ఎంచుకుంటారు, అయినప్పటికీ ఉపవాస వ్యాయామం శరీరం కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి అనుమతిస్తుంది. కానీ ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం.

ఉపవాస వ్యాయామం వ్యాయామం ప్రక్రియలో శరీరం త్వరగా అలసిపోతుంది, తక్కువ రక్త చక్కెర, అలసట మరియు ఇతర సమస్యలు, ఫిట్‌నెస్ స్టామినా సరిపోదు, బరువు తగ్గడం ప్రభావాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఉపవాస వ్యాయామాన్ని నివారించడం సరైన మార్గం, ఫిట్‌నెస్‌కు అరగంట ముందు కొన్ని ఉడికించిన గుడ్లు, సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టెలు తినడం సరైనది, ఇది శరీర శక్తిని భర్తీ చేస్తుంది, ఇది ఫిట్‌నెస్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రవర్తన 2. వ్యాయామం చేసే సమయంలో నీరు త్రాగకండి మరియు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత అతిగా త్రాగండి

ఫిట్‌నెస్ ప్రక్రియలో, శరీరానికి చెమట పట్టడం వల్ల నీరు పోతుంది, శరీర ప్రసరణ మరియు జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఫిట్‌నెస్ తర్వాత నీరు త్రాగడం వల్ల శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది, ఇది జీవక్రియ రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యానికి అనుకూలం కాదు.

డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడానికి ఫిట్‌నెస్ ప్రక్రియలో మనం తక్కువ మొత్తంలో నీరు త్రాగవచ్చు. వ్యాయామం తర్వాత, హైడ్రేషన్ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, నీరు త్రాగడానికి, చిన్న మౌత్ సప్లిమెంట్, గోరువెచ్చని నీరు త్రాగడానికి, పానీయాలు లేదా ఐస్ వాటర్ తాగడానికి సరైన మార్గాన్ని కూడా మనం నేర్చుకోవాలి.

చట్టం 3: ప్రతిరోజూ ఒకే ప్రాంతంలో వ్యాయామం చేయండి

పెద్ద ఛాతీ కండరాలు పొందడానికి కొంతమంది, ప్రతిరోజూ ఛాతీ కండరాల శిక్షణ, కొంతమంది ఉదర కండరాలు పొందడానికి, ప్రతి రోజు ఉదర దుర్వినియోగ శిక్షణ, ఇటువంటి ప్రవర్తన తప్పు.

కండరాల పెరుగుదల శిక్షణ సమయం కాదు, కానీ విశ్రాంతి సమయంలో, లక్ష్య కండరాల సమూహం ప్రతి శిక్షణ తర్వాత 2-3 రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, తదుపరి రౌండ్ శిక్షణను తెరవడానికి, లేకుంటే కండరం నలిగిపోయే స్థితిలో ఉంటుంది, అది కాదు. కండరాల పెరుగుదలకు అనుకూలం.

అందువల్ల, మేము ప్రతిరోజూ ఒకే కండరాల సమూహాన్ని వ్యాయామం చేయలేము, కానీ కండరాల సమూహ శిక్షణను హేతుబద్ధంగా కేటాయించడానికి, ఉదర శిక్షణను ప్రతిరోజూ ఒకసారి శిక్షణ పొందవచ్చు, ఛాతీ కండరాల శిక్షణను ప్రతి 2-3 రోజులకు ఒకసారి వ్యాయామం చేయవచ్చు, తద్వారా కండరాల నిర్మాణాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. సమర్థత.

ప్రవర్తన 4, సాధారణంగా వ్యాయామం చేయవద్దు, వారాంతాల్లో క్రేజీ వ్యాయామం

కొంతమంది సాధారణంగా బిజీగా ఉంటారు, వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేదు, కానీ వారాంతంలో క్రేజీ వ్యాయామం, అలాంటి ప్రవర్తన ఆరోగ్యానికి నిస్సందేహంగా హానికరం, ఫిట్‌నెస్ ప్రక్రియలో కండరాల ఒత్తిడికి దారితీసే అవకాశం ఉంది, ఫిట్‌నెస్ తర్వాత శరీరం అలసిపోతుంది, పనిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఫిట్‌నెస్ మూడు రోజులు ఫిషింగ్ కాదు రెండు రోజులు సన్ నెట్, మేము వారానికి 3 సార్లు కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలి, వారాంతంలో క్రేజీ వ్యాయామం కంటే. సాధారణంగా వ్యాయామం చేయడానికి సమయం ఉండదు, జంపింగ్ జాక్స్, పుష్-అప్స్, పుల్-అప్స్, బర్పీస్ మరియు ఇతర ఫిజికల్ మెయింటెనెన్స్ శిక్షణ, ఆపై వారాంతాల్లో క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం, ప్రతి వ్యాయామ సమయం 90 మించకూడదు. నిమిషాల, తద్వారా గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి.