రోజూ కంప్యూటర్ ముందు కూర్చొని పని చేయడం, వెన్నునొప్పి, మెడ ముందుకు రావడం ఎలా? వయస్సు పెరుగుదల, మెరిడియన్స్ వృద్ధాప్యం, శరీరం మరింత దృఢంగా ఎలా చేయాలి?

ఇది మీరు మరింత సాగతీత శిక్షణ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అని పిలవబడేది: స్నాయువు పొడవు ఒక అంగుళం, దీర్ఘ జీవితం పది సంవత్సరాలు! సాగదీయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

1, స్ట్రెచింగ్ ట్రైనింగ్ వల్ల ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే వెన్నునొప్పి తగ్గుతుంది, కానీ స్పోర్ట్స్ గాయాలు తగ్గుతాయి, శరీరం యొక్క సౌలభ్యం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

2, స్ట్రెచింగ్ శిక్షణ రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు సౌకర్యవంతంగా చేస్తుంది, శాంతి మరియు ఆశావాదాన్ని కాపాడుతుంది.

3, సాగదీయాలని పట్టుబట్టడం వల్ల శరీర కండరాల సమూహాన్ని సడలించవచ్చు, పడుకునే ముందు సాగదీయడం వల్ల నిద్రలేమి కలుగుతుంది, నిద్రలేమిని సమర్థవంతంగా మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

4, స్ట్రెచింగ్ ట్రైనింగ్‌పై పట్టుబట్టడం వల్ల ఛాతీ హంచ్‌బ్యాక్, మెడ ముందుకు, షేప్ స్ట్రెయిట్ భంగిమతో సహా భంగిమ సమస్యలను మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ వారి స్వంత ఆరోగ్య సూచికను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ తప్పిపోకూడదు!

సాగదీయడం పద్ధతులు:

1️⃣ ప్రతి రోజు: ఇంట్లో లేదా కార్యాలయంలో అయినా, శరీరం మెరుగైన విశ్రాంతిని మరియు కోలుకోవడానికి వీలుగా ప్రతిరోజు సాగతీత శిక్షణను పట్టుబట్టండి.

2️⃣ మీ స్వంత సాగతీత చర్యను ఎంచుకోండి: మీ శారీరక స్థితికి అనుగుణంగా, మీ స్వంత సాగతీత చర్యను ఎంచుకోండి, ప్రతి 10-15 సెకన్ల సాగదీయడం, గాయం కలిగించకుండా ఉండటానికి అతిగా సాగదీయవద్దు.

నేను ఎలా సాగదీయగలను? స్ట్రెచింగ్ ట్రైనింగ్ జిఫ్‌ల సెట్, పడుకునే ముందు 15 నిమిషాల పాటు ఒకసారి ప్రాక్టీస్ చేయండి, తద్వారా మీరు రిలాక్స్‌గా ఉంటారు మరియు భారం లేకుండా ఉంటారు!

చర్య 1, శిశువు భంగిమ (10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, 5 సార్లు చేయండి)

చర్య 2. మీ చేతులను మీ వెనుకకు కట్టుకోండి (ఒక్కొక్కటి 5 సార్లు 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి)

యాక్షన్ 3, సీతాకోకచిలుక భంగిమ (10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, 5 సార్లు చేయండి)

కదలిక 4, సుపీన్ క్రాస్-లెగ్డ్ ఫ్లెక్షన్ మరియు ఎక్స్‌టెన్షన్ (ఎడమ మరియు కుడి వైపున 5 సార్లు, ప్రతిసారీ 5-10 సెకన్లు)

చర్య 5. మోకాలి స్థానం తర్వాత కాళ్లను హుక్ చేయండి (ఎడమ మరియు కుడి వైపున 5 సార్లు, ప్రతిసారీ 5-10 సెకన్లు)

చర్య 6, చిన్న కోయిల (10 సెకన్లు పట్టుకోండి, 5 సార్లు చేయండి)

కదలిక 7, ఒంటె భంగిమ (10 సెకన్లు, 5 సార్లు)

కొన్ని వారాల సాగతీత తర్వాత, మీరు మీలో ఒక వ్యత్యాసాన్ని చూస్తారు, ఉదాహరణకు: శరీరం మరింత మృదువుగా మరియు అనువైనదిగా మారుతుంది మరియు వెన్నునొప్పి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.