6 ఫిట్‌నెస్ తెలుపు తప్పనిసరిగా పొడి వస్తువులను అర్థం చేసుకోవాలి:

1. ** కండరాలు మరియు కొవ్వు మధ్య సంబంధం ** : ఫిట్‌నెస్ ప్రారంభంలో, చాలా మంది అనుభవం లేనివారు తరచుగా కండరాలు మరియు కొవ్వు భావనను గందరగోళానికి గురిచేస్తారు. నిజానికి, అవి పూర్తిగా భిన్నమైన పదార్థాలు.

కండరాలు శరీరం యొక్క శక్తి వనరు, మరియు కొవ్వు శక్తి నిల్వ. శక్తి శిక్షణ ద్వారా, మేము కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచవచ్చు మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం ద్వారా, కొవ్వు పదార్థాన్ని తగ్గించవచ్చు, తద్వారా టోనింగ్ యొక్క ప్రయోజనాన్ని సాధించవచ్చు.

2. ** మీ కోసం పనిచేసే ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌ను రూపొందించండి ** : ప్రతి ఒక్కరి శరీరం మరియు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు వేర్వేరుగా ఉంటాయి, కాబట్టి “అందరికీ ఒకే పరిమాణం సరిపోయే” ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్ అందరికీ కాదు.

వ్యాయామం యొక్క గరిష్ట ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి మన శారీరక స్థితి, ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు మరియు సమయ షెడ్యూల్ ఆధారంగా మేము వ్యక్తిగతీకరించిన ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌ను అభివృద్ధి చేయాలి.

3. ** 3 పాయింట్ల వ్యాయామం 7 పాయింట్లు తినండి ** : ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, ఆహారం కూడా అంతే ముఖ్యం. "వ్యాయామం యొక్క మూడు పాయింట్లు మరియు తినడం యొక్క ఏడు పాయింట్లు" అని పిలవబడేది అంటే వ్యాయామం ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, సహేతుకమైన ఆహారం ఫిట్‌నెస్ ప్రభావంపై మరింత ముఖ్యమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ మరియు పెరుగుదలకు తోడ్పడటానికి తగినంత ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తినేటట్లు చూసుకుంటూ మనం ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు జంక్ ఫుడ్ నుండి దూరంగా ఉండటం నేర్చుకోవాలి.

4. ** పని మరియు విశ్రాంతి కలయిక చాలా ముఖ్యమైనది ** : వేగవంతమైన ఫలితాలను సాధించడానికి చాలా మంది ఆరంభకులు, తరచుగా అధిక వ్యాయామం, విశ్రాంతి యొక్క ప్రాముఖ్యతను విస్మరిస్తారు.

అయితే, విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడం అనేది ఫిట్‌నెస్ ప్రక్రియలో అంతర్భాగం. తగినంత విశ్రాంతి లేకుండా, కండరాలు మరమ్మత్తు చేయబడవు మరియు పెరగవు, ఇది అధిక అలసట మరియు గాయానికి దారితీస్తుంది.

5. ** మీరు త్రాగే నీటి పరిమాణాన్ని నిర్ధారించుకోండి ** : నీరు జీవితానికి మూలం మరియు ఫిట్‌నెస్ ప్రక్రియలో ఒక అనివార్య అంశం. తగినంత నీరు తీసుకోవడం, వివిధ పానీయాలకు బదులుగా రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం, శరీరం యొక్క సాధారణ జీవక్రియ మరియు నిర్విషీకరణ విధులను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

6. ** ధూమపానం మానేయండి ** : పొగాకు మరియు ఆల్కహాల్ వల్ల శరీరానికి కలిగే హాని, ముఖ్యంగా బాడీబిల్డర్‌లకు బాగా తెలుసు. పొగాకులోని నికోటిన్ కండరాల పెరుగుదల మరియు రికవరీని నిరోధిస్తుంది, అయితే ఆల్కహాల్ శరీరం యొక్క జీవక్రియ మరియు హార్మోన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది ఫిట్‌నెస్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాల కోసం, మద్యపానం మానేయడం చాలా అవసరం.